1、求医不如求己,黄帝内经养生之道,黄帝内经三大养生之道,从头到脚自助养生,由外而内自律养生,春夏秋冬自然养生,尊享百岁不是梦想,引言：三大疑问,何以相信古人？,何以相信业余？,何以能够自学？,三大文化、三大奇书，智慧PK巫术,秀才学医，有如笼中抓鸡；学而时习之,.大道至简、道不远人；人助不如自助,一.1.养神之法,敲头,梳头,鸣天鼓,十指指腹敲打头部一百次以上,十指指腹梳理头发一百次以上,.双手捂耳食指中指弹拨后脑一百次以上,一.2.养颜之法,方法,方法,方法,拍颈,敲大肠经,敲脸,十指指腹敲打面部百次以上.,双手交叉拍打左右颈部.一百次以上,双拳交叉拍打左右大肠经百次以上,一.3.减肥之法,快
2、速行动,01身无三浊一身轻,02.意念气血下行,03.替代洗脚、防范心血管疾病,推揉腹部100次.,跪立行走100次,金鸡独立100秒,一.4.安眠之法,劳宫穴对搓涌泉穴一百次以上劳宫穴位置：握拳中指所指，心包经出口涌泉穴位置：脚掌上三分一中央，肾经出口对搓功效：心肾相交，心火上行，肾水下行,二.由外而内的自律养生,1.吃好,品种：早餐九种食物，中餐七种食物，晚餐五种食物；五色味：肝绿酸，心红苦，脾黄甘，肺白辛，肾黑咸；推荐营养早餐：腊八粥；杂烩面,数量：早餐九分饱，中餐七分饱，晚餐五分饱；早餐主补阳气，中餐主补小阴，晚餐无补故古人言“过午则不食”,时辰：早晨七点至九点胃经当家，全天营养阳气全
3、靠早餐，丰盛 不胖，随后脾运化午餐十一点至一点，小肠经当家，小补阴,二.由外而内的自律养生,2.睡好,睡好子午觉,睡子时觉是为了阳气的生发；午时觉：午时时阴阳交替的时候，我们一定要在阴阳交接的时候保持休息的状态；一定要睡丑时觉，睡丑时觉是养肝的一个重要举措；一定要睡寅时觉，因为夜里三点到五点气血全身输布，此时休息可以养气血太极小阳小阴，防止魂魄飞扬，练功天灵地气，早起喝水排便，新食不见旧食（附：十二时辰十二经络）,十二经络十二时辰,子 (鼠）时（2301）足少阳胆经丑（牛）时（0103）足厥阴肝经寅（虎）时（0305）手太阴肺经卯（兔）时（0507）手阳明大肠经辰（龙）时（0709）足阳明胃经
4、巳（蛇）时（0911）足太阴脾经午（马)时（1113）手少阴心经未（羊）时（1315）手太阳小肠经申（猴）时（1517）足太阳膀胱经酉（鸡）时（1719）足少阴肾经戊（狗）时（1921）手厥阴心包经亥（猪）时（2123）手少阳三焦经,二.由外而内的自律养生,3.玩好,养好房事,二.由外而内的自律养生,4.心情好,木肝怒,火心喜,土脾思虑,金肺忧愁,水肾恐,相生相克范进中举见恐胜喜,三.春夏秋冬的自然养生,1.春养肝,春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。,春季养生,春
5、季宜养肝。宣泄不良情绪，以尽快恢复心理平衡，保持精神愉悦。.,多食甜少食酸补益人体的脾胃之气。多食温补阳气的食物， 如葱、蒜、韭、芥等。春季气候干燥多喝水，促进新陈代谢。,晚睡早起，睡卧时间太长有损人体阳气。 气候转暖时会出现反春寒，不要急于脱去冬装。经常进行户外活动。,饮食调养,起居调养,精神调养,三春夏秋冬的自然养生,2夏养心,夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。,夏季养生,夏季宜养心。要做到戒躁戒怒，保持一种气定神闲、笑口常开的状态,饮食清淡、少油腻，少食热
6、性食物，多吃酸味、甜味食物，多食豆类食物，以清热解毒和消炎泻火，增加体内水分，补充身体消耗。茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。,多进行偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花。运动不要过度出汗，运动后适度饮水，要选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。.,饮食调养,运动保健,精神调养,三.春夏秋冬的自然养生,3秋养肺,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。,秋季养生,饮食调养,起居调养,精神调养,主要养肺。
7、要做到内心安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以毕肃杀之气,酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，要尽量少吃葱姜等辛味之品，而应多吃清热生津、养阴润肺的食物,立秋之季已是天高气爽之时，应开始早睡早起。早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。,运动调养,秋季是锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼方式。,三.春夏秋冬的自然养生,4.冬养肾,冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,冬季养肾,饮食调养,起居调养,精神调养,要保证有充足的睡眠时间，一般要做到“早睡晚起。,避生冷、益健脾多食滋养阳气食物，如藕、木耳。禁忌食用大寒大热之品。少吃咸多吃苦，多吃新鲜菠菜、油菜。,保暖、定时、摄精、固体。在生机潜伏、万物避藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。,运动调养,善于养生的人，在冬季更注重锻炼身体，达到养筋健骨，舒筋活络，畅通血脉、增强自身抵抗力的效果。如散步、慢跑、做健身、打太极。,
