器械及动作名称 锻炼部位 动作示范 起始点 结束点 呼吸 动作要领 注意事项 保护重点 保护姿势 拉伸正卷腹 腹直肌 平躺于垫子上，两 腿微曲 上身与垫子夹角略等于 45 度往上呼气反之吸气两手放于耳朵两侧，腰椎压住垫子避免两手放在脑后，容易压迫颈椎上斜水平卧推胸大肌上束，三角肌前束锁骨处 往上推至手臂 微曲向心呼，离心吐平躺于平板,头中立位，肩带下压，收紧腹部，两腿自然开立，使杠铃在胸前正上方垂直向上肘关节微曲，腕关节中立位肩带下压时不能超伸在卧推架后面，两手放于杠铃杆中间哑铃侧平举 三角肌 两臂在身体两侧垂 直地面肩关节打开两手臂在身体两侧向上发力吐气，反之吸气抬头挺胸收腹，肘关节不能高于肩肘关节不能高于肩肩关节超伸 俯身哑铃侧平举
