1、 向阳小学 如何做好眼保健操 如何做好眼保健操 如何做好眼保健操 如何做好眼保健操 除操作要坚持 认真以外 还应注意卫生 作前手指 面部要清洗干净 按摩部位要正确 手指压的力量不能太轻 也不要过重 手指压到穴位后能感觉到酸困即可 还要安静下来 双眼轻轻闭合 默数节拍次数 做操的要求 脸部主要穴位 第一节揉天应穴 天应穴在左右眉头下面的上眼眶角处 此穴在攒竹穴下三分 攒竹穴在眉头 压下有小凹陷处 天应穴即在此下一点 也就是眉头下面的上眶角处 用左右拇指纹面按住此处 其他四指弯曲扶在前额上 按揉面积不要大 第二节 挤按睛明穴 睛明穴在左右鼻根处 晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方 图1 做这节时要
2、闭上双眼 用两拇指按在晴明穴上 挤按鼻根 先向下按后向上挤 一按一挤为一拍 连做四个八拍 第三节 揉四白穴 四白穴左右面颊的中央 此穴在眶下缘中点垂线 与鼻翼水平线交叉部 即上颌骨的颧突下的凹陷处 用左右食指与中指并拢 放在鼻翼两侧 放下中指压着皮肤 用食指在颊部中央即四白穴处按揉 四白穴在下眼眶边的正中 找这个穴位时 可以先将两手的食指和中指并拢 放在紧靠鼻子的两侧 中指尖挨鼻根 大拇指支撑在下凳骨凹陷处 然后放下中指 食指尖所指的地方就是四白穴 图5 按揉四白穴时手指不要移动 按揉面不要太大 连做四个八拍 第四节 按太阳穴 轮刮眼眶 用左右大拇指纹面按住左右两侧太阳穴 先上后下 上侧从眉头开始到眉梢为止 下侧从内眼角起至外眼角止 轮刮上 下一圈为四拍 太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方 图2 轮刮眼眶的穴位有五个 攒竹 鱼腰 丝竹穴 瞳子 承泣 做时先刮后揉 用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上 图3 其余四指拳起来 用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶 图4 上眼眶从眉头到眉梢 下眼眶从内眼角到外眼角 先上后下 各二拍 轮刮一圈是四拍 再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍 共八拍 连做四个八拍
