自行车运动之前的热身运动（军大-陈）在进行自行车运动之前，适当做些热身运动（Warm Up）可使身体温度提高 1 至 2 度，这样有利于身体进入良好状态并避免受伤。有些车友不太重视热身运动，有的则采用小幅度的试骑达到热身效果。伸展运动可作为热身的一部分，也可作为骑行后的放松运动（Cool Dawn），诸如压腿、压腰、扳腿等方法可以令身体各关节充分活动开，还可减少因突然猛烈的动作所导致的扭伤。当然过度热身也会消耗体力，选手可根据自身条件及环境情况合理安排以达到理想的效果。以下是几组适合自行车项目的伸展动作，在条件允许的情况下可作为参考并选择进行，一般每个动作保持在 30 秒至一分钟左右。
