1、第十二章运动过程中人体机能变化规律 赛前状态与准备活动进入工作状态与稳定工作状态运动性疲劳恢复过程 第一节赛前状态与准备活动 赛前状态准备活动 赛前状态 pre competitionstate 概念 人体参加比赛或训练前 身体的某些器官和系统产生的一系列条件反射性变化 赛前状态的特征及其产生机理特征 神经系统兴奋性提高 物质代谢加强 体温升高及内脏器官活动加强 产生机理 条件反射的建立 训练 比赛相关刺激出现引起赛前反应 赛前状态对运动能力的影响及调整准备状态型特点 中枢神经系统兴奋性适度提高 植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服 使进入工作状态时间适当缩短 从而有利于发挥机体工作能
2、力和运动成绩的提高 常见 优秀运动员 起赛热症型特点 中枢神经系统的兴奋性过高 表现为过度紧张 常有寝食不安 四肢无力 全身微微颤抖 喉咙发堵等不良生理反应 工作能力和运动成绩下降 常见 初次参加比赛的年轻选手 或参加特别重大的比赛 或运动员过分重视比赛结果 起赛冷淡型特点 赛前兴奋性过低 引起超限抑制 表现为对比赛淡漠 浑身无力 不能在比赛时充分发挥机体工作能力 常是第二种类型的继发反应 措施 1 要求运动员不断提高心理素质 正确对待比赛 2 组织运动员多参加比赛 增加比赛经验 3 进行适当形式和强度的准备活动 如果运动员兴奋性过低 可做些强度大的练习 如果运动员兴奋性过高 准备活动的强度可
3、小些 安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动 准备活动 生理作用调整赛前状态克服内脏器官生理惰性提高机体代谢水平 使体温升高增强皮肤的血流量有利于散热 防止正式比赛时体温过高 准备活动的生理负荷 强度 45 VO2max强度 心率达100 120次 分时间 10 30分钟间隔时间 一般不超过15分钟 在一般性教学课中2 3分钟 还要根据个人特点 习惯和训练水平等确定 第二节进入工作状态与稳定工作状态 进入工作状态 人体机能及工作效率在活动开始一段时间内逐步提高的过程 产生进入工作状态的机理1 反射时2 内脏器官的生理惰性 影响进入工作状态的因素生理 极点 与 第二次呼吸 生理 极点 及产生机理
4、概念 在进行剧烈运动开始阶段 内脏器官的活动满足不了运动器官的需要 出现一系列暂时性生理机能低下综合症 如呼吸困难 胸闷 肌肉酸软无力 动作迟缓不协调 心率剧增及精神低落等症状 这种机能状态称为 极点 机理 内脏器官机能惰性与肌肉活动不相称 导致供氧不足 乳酸堆积 呼吸循环失调 动力定型紊乱 第二次呼吸及产生机理现象 调整植物神经与躯体神经匹配 形成新的平衡动作轻盈有力 呼吸自如机理 内脏器官惰性得到克服 氧供应增加 乳酸清除加快 运动速度下降 需氧减少 乳酸产生减少 内环境得到改善 动力定型重新恢复 影响 极点 与 第二次呼吸 的因素与运动项目和训练水平有关 中长跑明显 运动强度越大 训练水
5、平越低 反应明显 与准备活动 赛前状态和呼吸方式有关 克服措施 继续坚持运动适当降低运动强度调整呼吸 尤其要加大呼吸深度 稳定工作状态 概念 当人体进入工作状态结束后 人体各器官系统的机能活动保持在一个相对稳定的范围 根据供氧量和需氧量的关系 可分为真稳定状态和假稳定状态 真稳定工作状态概念 在进行强度较小 运动时间较长的运动时 进入工作状态结束后 机体所需要的氧可以得到满足 摄氧量和需氧量保持动态平衡 这种状态称为真稳定状态 特点 有氧代谢供能 产生HL少 通气量 心率 血压及其他生理指标稳定 假稳定工作状态概念 在进行强度大 持续时间长的运动时 进入工作状态结束后 吸氧量已达到并稳定在最大
6、吸氧量水平 但仍不能满足机体对氧的需要 此时机体的有氧供能能力不能满足运动的需要 无氧供能系统大量参与供能 机体能够稳定工作的持续时间较短 很快进入疲劳状态 这种机能状态为假稳定状态 特点 需氧量 摄氧量有氧债无氧酵解 大量乳酸生理机能不稳定供氧量不能满足运动需要 第三节运动性疲劳 概念及分类产生机理运动性疲劳的发生部位及特征判断疲劳 概念 在运动过程中 机体的机能能力或工作效率下降 不能保持在特定水平的生理过程 产生机理衰竭学说能源物质的耗竭堵塞学说乳酸的积累 内环境为定性失调学说pH值下降 水盐代谢紊乱保护性抑制学说 氨基丁酸突变理论从能量消耗 肌力下降和兴奋性改变三维空间关系入手 自由基
7、学说 运动性疲劳的发生部位及特征 运动性疲劳的发生部位中枢性疲劳中枢功能紊乱 神经冲动的频率减慢中枢内代谢失调大脑ATP CP 血糖 氨基丁酸 5 羟色氨 脑氨 外周性疲劳神经肌肉接头乙酰胆碱分泌减少细胞膜肌质网线粒体收缩蛋白 运动性疲劳的判断 测定肌力背肌力与握力 呼吸肌耐力测定神经机能判定疲劳膝跳反射阈值 反应时 血压体位反射测试感觉机能评价疲劳皮肤空间阈 闪光融合频率生物电评价疲劳心电图 肌电图 脑电图主观感觉判定疲劳测定运动中心率基础心率 运动中心率 运动后心率恢复 第四节恢复过程 恢复过程的一般规律机体能源储备的恢复促进恢复的措施 恢复过程的一般规律 第一阶段第二阶段第三阶段 第一阶
8、段 第二阶段 第三阶段 运动 休息 超量恢复 第一阶段 消耗占优势 消耗 恢复能源物质逐渐减少 各器官系统的工作能力下降 第二阶段 恢复过程占优势 能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平 第三阶段 运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平 甚至超过原来水平 这种现象称为 超量恢复 物质消耗 超量恢复明显 出现延迟运动量小 超量恢复不明显 出现较早 机体能源储备的恢复 一 磷酸原的恢复20 30秒内合成一半 2 3分钟恢复 二 肌糖原贮备的恢复运动强度及补充不同 恢复不同 三 氧合肌红蛋白的恢复几秒恢复 四 乳酸再利用 促进恢复的措施 一 运动性手段1 积极性休息2 整理活动重力性休克 血液不能及时回心 血压急剧下降 导致脑暂时性缺血 二 睡眠 三 物理学手段 四 营养学手段1 能源物质的补充大多数项目补充蛋白质 脂肪 糖的比例 1 2 0 8 4 5 耐力性项目 1 2 1 7 52 维生素与矿物质的补充 本章结束
