1、精品资料可修改生活与健康李成11 电51生活与健康现代社会是一个快节奏的社会，人们为了生活拼命赚钱而不顾及自身的健康， 殊不知如果没有了健康的身体， 赚那么多钱又如何去享受呢？所以，为了更好的生活，我们应该工作生活两不误，让人生充实而健康！在此我有一些小小的建议，希望对人们的健康有用。第一：要合理膳食。首先，来看看我们身边的一些不合理的已是习惯吧。（ 1 ）被忽视的早餐。进入大学后有很多感慨，比如经常见到有很多学生由于睡懒觉而耽误吃早饭。他们会买几个火烧，亦或是干脆空着肚子去上课。但他们从没有意识到自己的一点点疏忽带来何种后果。 众所周知上午是繁忙的， 为满足机体需求， 早餐应尽量选择既能提供
2、富含蛋白质又能提供适量热量的食物。 如果选择不吃早饭或马马虎虎应付一下， 不仅导致精力不旺盛， 听课效率不高， 而且会对一天之内的营养平衡产生影响。长此以往，人的营养供给会产生缺陷，对健康造成伤害。（ 2 ）垃圾食品大学生乐于尝试新的事物，来自西方的垃圾食品和现代社会其它食品如方便面等自然当仁不让。 其实它们所含的营养并不多。 例如快餐含有的热量（有的还含有对人类有害的添加剂）非常之高，长期食用，不仅会导致人摄入热量过多，容易发胖，而且会导致营养不均衡，影响健康。更有甚者，有人竟用它们来代替主餐，这自然是非常不可取的。（ 3 ）疯狂的宴饮另外今天社会上的喝酒吸烟之风早已弥漫于校园之中，经常可以
3、看到几个同学聚于饭店之中举杯痛饮，从白酒到啤酒，不一而足；还有些同学模仿社会上的人抽烟， 装出一副成熟的样子。 其实这都是非常愚蠢的做法。 恐怕大家都知道喝酒伤胃吸烟伤肺吧。 随着经济的发展， 大学生的腰包也鼓起来了， 此时他们似乎跟乐于去尝试山珍海味，而忽略了传统的青菜之类的，这导致他们营养不均，容易产生肥胖。有些人甚至患上了高血脂等富贵病。由以上我们身边的一些常见的饮食错误可见， 错误的饮食对我们身体的摧害是很大的。所以，合理的膳食结构是多么的重要。1 、 对于生活中的一些人， 按时吃饭是很重要的。 一个人不论做什么都是需要能量的， 所以只有按时吃饭才能及时补充体力而更好的工作。2 、荤素
4、搭配要合理，不要挑食。人体所您需要的蛋白质、维生素等不是哪一类食物就能完全提供的， 要一口肉两口饭三口蔬菜四口水果，总之合理的荤素搭配很重要。第二：戒烟限酒。有的人觉得吸烟很酷很帅于是跟着别人吸， 还有的人心情不好也会不停的吸烟。 要知道， 香烟的烟雾中， 有两千多种复杂的化学成分，其中尼古丁使人吸烟成瘾， 烟焦油是致癌物质， 一氧化碳可使血液中的血红蛋白丧失携带氧气的功能， 从而伤害人的内脏。 香烟中约有四十多种对人体有害的成分， “二手烟” 的烟雾还对周围不吸烟的人群，尤其是对成长中的孩子造成严重危害。尤其是对自身健康：1 、神经系统吸烟会引致多种脑部疾病，减少脑的供血与供氧，引致脑部血管
5、出血及闭塞。 中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛， 使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较不吸烟者高出 2 倍。2 、心血管系统吸烟的最大危害是导致动脉粥样硬化。吸烟与不吸烟者比较，动脉粥样硬化的发病率和死亡率增加 26 倍，且与每日吸烟的支数成正比。3 、呼吸系统（ 1 ）喉：吸烟可导致喉癌。（ 2 ）支气管：吸烟是导致慢性阻塞肺病的主要发病因素。 吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。 （ 3 ）肺：吸烟使人的肺功能降低， 特别是吸烟量大的人， 肺功能降低更为明显。吸烟会引致肺癌。 吸烟亦会引致肺气肿， 据调查， 有 80%90% 的慢性阻
6、塞性肺疾病的发病和死亡与吸烟有关系。 肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。其次就是喝酒。少量的饮酒对健康是有一定益处的，那样可以促进血液循环有利于身体健康。 关键要有节制， 不要嗜酒成性。 否则，过量的饮酒是很伤身的：1 、导致多种营养素缺乏长期饮酒可以导致体内多种营养素缺乏。 过量饮酒第一减少了其它含有多种重要营养素（如蛋白质，维生素，矿物质）食物的摄入;其次，可使食欲下降，摄入食物减少，以及长期过量饮酒损伤肠黏膜，影响肠对营养素的吸收，以上都可导致多种营养素缺乏。2 、伤肝患病酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用，对乙醇最敏
7、感的器官是肝脏。连续过量饮酒能损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化。3 、血脂增高过量饮酒影响脂肪代谢。乙醇减慢脂肪酸氧化，有利于膳食脂质的储存，肝脏脂肪合成增多，使血清中甘油三酯含量增高，发生甘油三酯血症的可能性增大。 这就埋下了动脉粥样硬化和血栓性疾病 （脑血栓、心肌梗死）的隐患。4、酗酒还可引发暴力事件，对个人健康及社会治安都有害。另外，酒后驾车，酒后工作，都可能发生安全事故，这也是应该高度警惕的。 戒烟限酒好处多这是毋庸置疑的。 在当今复杂多变的社会环境中，为了自己的身心健康，应该保持清醒的头脑，不要轻易接受别人递给你的香烟或美酒第三：适量运动。体育运动是促进健康
8、的良策之一。 体育锻炼不仅能强健身体、增 强体质，还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人 格、提高社会适应能力等功能，具重要价值还在于改善人类的生活方 式、生命活力、心理品格和实现人的现代化，使人的本质力量得到体 现，不仅从身体上，也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状 态。其次是经常运动，运动能保持一个人的活力，使人精神抖擞。最 有益健康的运动就是散步或是慢跑，最好的锻炼时间是上午的八九 点，所以我们可以一周中的那时候散步或是慢跑三四次。当然了如果你有自己健康的锻炼方式，你可以根据自己的喜好，做一定的有氧运 动，做一个健康有活力的人。尽量避免大雾天气运动，因为那不利于 健康
9、。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚 健康、延年益寿的一个重要因素。 切忌在疲劳到极点时参加运动， 此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持， 贵在适度”。就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒， 不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并 延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通 常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间 的运动。第四：心理平衡。心理平衡与生理平衡同等重要，两者相互联系、相互制约、相辅相成。 心理不平衡就会直接影响生理健康， 生理不平衡也同样影响心理健康， 只有二者都“平衡”才是真正的健康。 如
10、果人们能够达到心理平衡，就是把握了自体健康的金钥匙。那么如何做到心理平衡呢这就要看个人都性格了1 、 坚定信念。要坚信：正义一定胜邪恶！人要生存就必须信点什么。首先应当相信大自然的公平、 公正。 其次相信事物都是相对的。 既然有不公平、不公正的人事， 就一定也有公平、 公正的人事！ 数量多少是另一码事。第三要相信：因果相应。好人一定有好报。而且时间长短与偿报多少成正比。如果没有这个坚定信念，就很难做到心里平衡。这也是各宗教、哲学、科学的共同特点信任。如果一个人什么都不信，就会绝对化、就会精神崩溃走向灭亡。2 、克己服理。一事当前反求诸己。控制过度内欲、抵制不当外惑。尊重细节，小错总也改不掉就是大错。3 、坚定不移 。锁定目标、坚轫不拔、耐得寂寞。大处着眼小处着手。扎扎实实从小事做起。对于生活与健康， 我也知道的并不多， 但养成良好的生活习惯是我一直追求的， 因为我知道有好的身体才会有好的生活， 希望我的这些小小的建议对大家有点用！
