1、体育考试中注意事项的浅析体育考试中注意事项的浅析摘要在 体育 课中,教师都非常重视基本部分的教学,往往忽视了其后的放松整理活动,这样做会产生两个不好的结果:一是不利于学生养成运动后整理放松的好习惯。二是学生在身体和精神还处于“运动状态”,就进入了紧张的课堂学习,影响了其他课程的学习效果。这一现象在各级、各类学校中普遍存在,应引起体育 教育 工作者的高度重视。 关键词体育 考试 放松整理 注意事项 一、放松整理活动的目的和作用 放松整理活动是消除学生在体育教学中产生的“运动状态”,促进体力和精力恢复的积极性方法,它主要有以下的作用: (1)可以促使人体从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态。(2)可
2、以有效地缓解由于力量练习带来的肌肉酸痛。(3)可以偿还氧债,加速消除运动时产生的乳酸。(4)加速下肢血液的回流,保持心血管系统的正常机能,减缓头晕、恶心等不良症状。 二、针对体育教学的基本内容,合理安排放松整理活动 体育教学所涉及的运动项目是多种多样的,我们只有根据运动项目的不同性质,合理选择放松整理活动的方法和手段,才能达到理想的效果。 从多年的实践情况看,采用 4 周的周期作为专门的考前训练准备,比较适合体育高考生的考前训练 规律 。方法是:第 1 周负荷较大,第2 周负荷最大,第 3 周负荷最小,第 4 周积极参加体育考试,这样安排能使考生体能达到充分恢复和超量恢复,并创造最有利的条件。
3、从周期的调整中,一般体育考生通过 814 天的考前减量训练(考试强度的 70%80%)和其他辅助手段的练习达到完全恢复。同时,在考前814 天中,有一个强度缓冲期(也叫做创伤预防期,一般 23 天),它有利于考生在最后 1 周,机体能力达到最佳状态,并投入考试。 在考前 1 周安排中,训练总量则相应减少,约为训练准备期的1/3 或 1/4,练习强度、次数也减少。在考前两天安排休息 1 天,考前1 天再进行轻量训练和专门的准备活动,但不应过分用力,达到微微出汗为宜。这些准备活动和轻量练习,有助于防止第 2 天的考试出现过度兴奋,从而达到改善代谢和提高工作能力。实践证明,通过这些方式的安排,对考生
4、竞技状态培养能起到积极作用。 三、考试项目的专门准备 在考前准备的周期中,主要促使考生技术稳定,动作流畅,熟练地把握技术,达到整体训练效果。要达到这一目标,主要通过测验和模拟比赛,针对考生出现的问题,根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法,处理好技术细节与整体技术的关系。 在跳远项目考试中,助跑速度是运动员能否达到高水平的重要前提条件之一。助跑在跳远技术的各个环节中,起着非常关键的作用,特别是助跑最后 23 步的速度对跳远成绩有重要的影响(贡献率可达到 70%以上)。 科学 研究结果及运动实践证明,世界高水平男女跳远运动员最后 23 步的助跑速度一般分别都在 103 米/秒和93 米/秒以上。只有助跑速度达到这个水平的跳远运动员,才有可能创造世界级水平的成绩。但在我国的跳远运动员中,有很多人在助跑最后 23 步的速度都没有达到 10 米/秒和 9 米/秒,只发挥出他们绝对速度的 80%90%,从而大大影响了跳远的成绩,使他们所具备的潜力难以得到充分的发挥。
