1、实训课日安排（课题操作教学安排）实训内容体能训练实训地点形体房1实训周次1授课班级实训课时实训方式 讲课：口示范：练习：教 学 目 标一、学生知道正确的训练姿势二、使学生掌握正确的训练姿势，提升学生体能和心肺耐力三、学生能自我评价，认真听讲、看示范，积极模仿、积极练习。教 学 重 占 八、一、运用自重训练来提升体能及心肺耐力；二、强调训练安全（关节的稳定，肌肉的正确拉长与收缩）；三、强调室内公共安全（如瑜伽垫打滑等）教 学 过 程教 学 内 容教学活动时 问学生活动练习 次数 /时 问准 备 部 分常规队列及热身活动、课代表整队，韭4 人数；二、师生互相问好；三、教师宣布本课主要 内容和任务；
2、四、教师讲解训练动作 的益处与要点。5Min一、队列如图示：X X X X X XX X X X X XOOOOOOOOOOOO二、前排侧平举，后5Min排前平举三、保持现有队形前后展开，开始热身一、热身内容：、下肢肌肉拉伸；相关肌肉：小腿三头 肌、股四头肌、股二头 肌（月国绳肌）、愕大肌。、肩关节及下肢关 节热身。相关关节：肩关节、 魏关节、膝关节、踝关 节。10 Min一、学生成四列队形；二、认证看示范；三、跟老师一起做；四、自己练习；五、集体练习；要求：在保证安全的情况卜动作到位。训练动作图例：10 Min教 学 部 分二、训练内容：动作教学：开合跳、 深蹲、原地前后定点跳、 原地交替弓
3、步、原地左 右定点跳、支架式。讲解动作要求及训 练部位、开合跳。自然站 立，上臂侧平举并掌心25Min一、学生认真听教师 讲解，并能做到边听 边看边思考，积极询 问与回答；二、认真按教师所述 要点进行模仿练习； 三、注意动作安全； 四、根据学生学习情 况，将确定是否可以25Min精品资料进行循环训练。（循 环训练的时间根据运 动表现来确定）向上，将力从足弓向上 传导跃起，同时双脚打 开并在双脚落下着地 时，双手在头上方击掌 合实，回到起始位，并 重复。、深蹲。双脚分开 略大于魏，脚尖平行向 前，保持后背挺直，吸 气愕部向后向下并弯曲 膝关节，尽量使大腿小 腿在膝关节处弯曲近 90 ,吐气大腿及
4、愕部 发力，使身体回到直立 位，并重复。、原地前后定点 跳。双手叉腰，将力从 足弓向上传导并跃起向 前，脚尖落地，并迅速 跳回，重复。、原地交替弓步。 双脚略微分开不要超过魏，单脚向前迈出，同 时将后腿脚跟抬起，保 持魏关节正位，吸气， 弯曲膝关节，将身体挺 直并保持在冠状面重心 下沉至后腿膝关节接近 地面，吐气站直，换边 重复。、原地左右定点 跳。双手叉腰，将力从 足弓向上传导并跃起向 一侧，脚尖落地，并迅 速跳向另一侧，重复。、支架式。俯身双 手撑地指尖向前做俯卧 姿势，将掌心置于肩关 节正下方，双脚分开与 魏同宽，并保持肩背愕 腿在一条直线上，同时 收紧腹部、愕部。一、随教师做拉伸放结束部分整 理 放 松一、拉伸放松二、本课总结讲评三、布置收还器材四、师生行礼再见5 min松二、听教师讲评三、归还器材四、师生行礼再见、队形如开课时同、要求；放松、调整呼吸课 后 作 业一、巩固肌肉拉伸动作；二、复习本节课训练动作的发力肌肉及有何益处，并与下次课 提问回答。实 施 情 况 记 录班 级预 计 强 度个人表现下的40%日 期场 地 器 材训练垫Welcome ToDownload !欢迎您的下载，资料仅供参考！
