1、初中女子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去， 树立新的队伍形象， 争取获得更大的进步。训练原则：1 . 根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2 .训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3 .狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4 .有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5 .训练次数为每周一至周五上午6 ： 20 7 ： 20 ，下午 4 ： 306： 006 .全队战术训练的过程中，要重
2、视个人战术训练，以及全队的默契配合。内容：一、身体训练：（ 1 ） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（ 2 ） 速度耐力： 专项素质结合快速运、 传接球练习、 球场各种跑与防守训练。二、投篮：（ 1 ）罚篮。（ 2 ）近距离篮底擦板投篮。（ 3 ）三分线外远投。（ 4 ）中锋要掌握转身投篮动作。（ 5 ）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。三、篮板球：（ 1 ）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（ 2 ）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（ 3 ）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。四、积极防守：（ 1 ） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（ 2 ）
3、掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（ 3 ） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（ 4 ） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（ 2 3 、 2 1 2 ）五、快攻和防快攻：（ 1 ） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（ 2）长传快攻和短传快攻相结合。（ 3）造成以多打少（ 3 2 、 2 1 ）和以少防多的方法。（ 4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。六、阵地进攻：（ 1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（ 2）阵地进攻内外结
4、合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（ 3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（ 4）组织后卫的发动配合。训练重点安排：1 .第 12 周：（ 1）讨论和制定计划。（ 2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（ 3）个人投篮与防守技术训练。（ 4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2 .第34周：（ 1）柔韧性练习。（ 2）半场小配合练习（掩护、传切）。（ 3）罚篮、三分球练习。（ 4）小力量训练。3 .第56周：（ 1）半场人盯人攻守练习。（ 2）全场人盯人攻守练习。（ 3）五点投篮练习。（ 4）罚篮练习。4 .第78周：（1 ）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（ 2）防守步伐
5、练习，看手势方向练习防守动作。（ 3）半场、全场一打一、二打二练习。（ 4）速度、力量、耐力训练。（ 5）区域联防（2 3、 2 1 2 ）。5 .第 910 周：（ 1）半场各种运球突破上篮技术。（ 2）半场一打一、二打二、三打三。（ 3）罚篮、五点投篮。（ 4）教学比赛。6 .第 1112周：（ 1）篮板球训练。（ 2）强调后卫、前锋与中锋的配合。（ 3）破解联防训练：如 1 3 1 进攻打法。（ 4）教学比赛。（ 5）罚篮。7 .第 1314周：（ 1）阵地进攻，强调配合训练。（ 2）快攻路线训练。（ 3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（ 4）教学比赛。（ 5）五点投篮。8 .第 1518周：（ 1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。（ 2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。训练小结。花垣民族中学龙秀琼精品资料Welcome ToDownload !欢迎您的下载，资料仅供参考！
