-精选文档 -新贵族健身会员体测表一、 基本资料姓名：性别：年龄：卡号：职业：联系方式：紧急联系方式：体测教练：测 试 时 间：二、 健身目标减脂增肌塑型增强体质运动康复放松身心三、 身体数据身高 cm高压 / 低压腰 围 cm体重 kg静态心率臀 围 cmBMI腰臀比大腿围 cm左：右：体脂肪 %肩宽 cm小腿围 cm左：右：基础代谢kacl胸围 cm手臂围 cm左：右：四、 数据跟进第二次：年月日第三次：年月日体重：体重：BMI ：BMI ：体脂肪 % ：体脂肪 % ：基础代谢kacl ：基础代谢kacl ：五、运动能力评估肌肉力量心肺功能柔 韧肌肉耐力平衡能力可编辑-精选文档 -训 练 计 划一、 抗阻力训练胸部肌群坐姿推胸坐姿夹胸杠铃推胸哑铃飞鸟哑铃推胸背部肌群坐姿划船颈前下拉坐姿拉背哑铃划船T 杠划船腿部肌群坐姿蹬腿坐姿举腿俯身腿屈伸箭步蹲坐姿提踵肩部肌群史密斯推举器械推肩哑铃推肩侧平举前平举手臂托臂弯举杠铃弯举哑铃弯举直体下压坐姿下压腰腹仰卧起坐坐姿抬腿坐姿卷腹哑铃侧拉山羊挺身二、 有氧训练跑步机椭圆机动感单车搏击操踏 板拉 丁营养建议教练：日期：可编辑
