1、五种操作性减压方式1. 规律性的沉思默想有助于排忧减压每天早上你可以拿出10 分钟的时间选处僻静的花园或房间或坐或站试做深呼吸保持身心合一的状态。你会感到心脏在扑通扑通地跳动肌肉僵持而不舒展或是很多念头一直在你脑海萦绕。此时你应该控制自己的意念想象所有的压力症状都烟消云散并让自己平静、安宁心中静想让心跳变缓、均匀肌肉松弛、舒展。如果你每天早晨坚持这样锻炼那么你就会在新的一天开始时心情平和稳定心态积极向上。2. 写日记减压准备一本空白的笔记本或日记簿。 开始时先以一星期为周期将自己在生活中所遇到的不快一一记录下来。 如果你感觉到再没有出现其他的压力症状你可以坚持写下 去。为了方便详细地记录你可以
2、将日记簿每页平均分成数个按时间分段的栏目例如上午、 下午、晚上睡觉前等等。 将一天内所发生的事情尽量全面地记入日记 -尤其当一种压力症状出现时更应详细记录。 就在压力症状出现之前的一刹那间你的感受如何一定要详细记下来。即 使没有压力症状出现你也应该大概记下你一天的活动以及你当时的感受。 在第一周结束时注意察看一下自己什么时候感觉到压力重重什么时候感觉到心情舒畅。 你也许会发现自己在购物时感觉不到任何压力那么尽量选安静一点的时间 去。如果你觉得和孩子们在一起可以度过一个温馨的夜晚那么就尽可能多花点时间和他们呆在一起。 减压日志会很快带你步入一种舒适恬静的境界。3. 身体放松，轻轻闭上眼睛。举起手
3、臂肘部向内弯曲同时握紧拳头。 深吸一口气然后在呼气的同时放开紧攥的拳头。轻轻放下胳膊想象那种紧张感正在随着呼出的空气和放松的 拳头逐渐消失。这时你的指尖甚至会有一种轻微的刺痛感。 现在将双肩尽可能高地向上耸直到你的头部、肩膀、颈部和胸部等部位都能体会到一种紧绷感。 将这种状态保持一段时间然后徐徐吐出一口气将这些部位慢慢放松 想象这种紧张状态正在逐渐飘走。绷起脸使面部肌肉变得紧张几秒钟后恢复原状。 通过这种方式继续锻炼身体各部位的肌肉不断地绷紧、放松绷紧、放松尤其注意背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。 这样重复几次后你就会感觉到有一种温暖的感觉 传遍全身身体也会随之完全平静和放松。4 当压力开始占据
4、我们的心灵时首先要做的事情就是锻炼。我们的身体更加适合于运动而不是我们今天已经适应的久坐不动的生活方式。要想受益于有规律的锻炼我们 不必特意去参加高强度的有氧健身课也不必从事竞技性的运动项目。 低强度的锻炼例如散步和游泳即使每天只花上十分钟时间也可以使我们的健康状况提高很多倍。5 学会呼吸非常简单假如我们学会了如何正确呼吸我们的生活质量也会随之提高。我们可以试着做一项练习看看自己呼吸的完美程度到底有多高。轻轻地坐下来尽量保持身体舒 适。解开衣服闭上眼睛想象你的面前有一支点燃的蜡烛摇曳的烛光若隐若现。 在你吸气和呼气时想象你的意识中有一双眼睛紧地盯着蜡烛此时应尽量将大脑中的杂念 清除干净。在吸入
5、空气时想象蜡烛的火焰被吸得偏向你这一边 -吸气越深向你这边偏的程度越明显。 而当你悠长、缓慢地呼出空气时烛焰则会偏向另一边。练习的 目的就是不能吹熄蜡烛但是要尽可能地将火焰吹得离你更远。按照此方法继续呼吸但是这一次将一只手放在腹部另一只手放在胸部上方。如果你的呼吸方法正确你就 会感觉到在吸气时腹部上面的那只手被顶起的距离远比胸部上面的那只手要高。 你的呼吸频率到底有多快从吸进到呼出一个循环周期大约为 5 秒钟。 瑜伽也能帮助我们放松自己并引导我们正确呼吸。 寻找一个安静的地方保证你有足够的空间来伸展肢体。 双腿微分站于地上身体尽量放松以感觉到自己全身舒适为 宜。脚尖朝前双脚间分开的距离不应大于
6、肩宽。在缓缓呼入空气的同时将右臂沿右耳旁慢慢举起并尽量向高伸展。 在呼出空气的同时身体向右弯曲使你的身体沿右指 尖到右脚形成一条优美的弧线。然后有规律地呼吸保持这一姿势至少 30 秒钟。在练习时一定要保证 1 目光直视前方而不是下方膝盖和上肘伸直 3 身体和脚不扭曲。 在恢复至起初姿势时再吸气。重复这一练习但是这一次举起的是左臂并且身体向左弯曲。在面临强大压力时花一点时间来减缓呼吸可以使我们立刻平静下来。 下次如果你感觉到心理压力较大抽出点时间来想象自己正置身于蓝色海洋中的一个风景迷人的小岛上。你懒洋洋地躺在金黄色的沙滩上闻着海面上吹来的略带咸腥味的海风静静地听着海浪拍击堤岸的声音。 注意自己
7、呼吸的模式然后尽量使自己的呼吸与海浪涌来 和退去时的节奏一致直到两者合而为一即你的呼吸柔和、平静与海水运动的节奏完全一致。十一种心理减压的方法1、开怀大笑，有利于释放压力。2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。5、与人为善，不要怀恨在心。6、车到山前必有路，今天很快就会过去。7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。9、对小事不去计较，装糊涂最好。10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。11
8、、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。考生六种减压方法1 饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素 C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。2运动减压法劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力
9、劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。3转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况， 家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游。4环境减压法对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比如家里时常放一些轻音乐，把家里收拾得窗明几净，考生的房间要通风，空
10、气新鲜，环境安静，让考生感觉安适，紧张的情绪就会有所缓解。5睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。6过渡减压法通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，
11、让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法， 例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行， 事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干， 使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。八种随身减压方法1、呼吸法呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑， 熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。2、“逃离”法离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼
12、吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。3、暴力减压法随身携带一个网球、 小橡皮球或是什么别的， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。4、写作减压法“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。 在写的过程中， 你会感到情绪渐渐稳定下来。5、香精水疗法在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。6、颜色减压法对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色， 例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服， 以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。7、冥想法印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。
