1、.肩部功能锻炼爬墙锻炼面对墙壁， 用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动， 使上肢尽量高举， 然后缓慢向下回到原处，反复进行。体后拉手双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行。外旋锻炼背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。摇膀子弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部， 做前后环转摇动， 幅度由小到大，动作由慢到快。你好，给你推荐一套保健操防治腰背痛的保健操功能： 松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于
2、上腹前，掌心向上。动作：1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2 、两臂带动上体，向左侧屈一次。3 、再侧屈一次。 4 、还原， 5 8 同 14 ，但方向相反。练习次数24 个八拍。第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。动作： 1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2 、还原。 3 4 同 1 2 但方向相反，练习次数：24 个八拍。第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：14 两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。58 同 1 4，但方向相反。第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4 、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。 6 8 同 2 4 最后拍还原。练习次数2x4 个八拍。第五节：弓步插掌：预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作：1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。 2、还原成预备姿势。 34 同 1 2，但方向相反。练习次数 24个八拍。.
