1、练习内容：速度 技术 一、准备活动 1：慢跑 4*250M 2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿 正踢腿 側踢腿） 3：专门性练习 1）高台腿侧面交叉步弓箭步走后腿踢跑单脚跳跨步跑（30 米各两组）2）技术速度练习：站立式 3*30m 的加速跑，注意节奏、技术动作（重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 3）俯卧撑起跑 3*30m（锻炼学生的起动和反应能力）4）行进间弯道跑 3*60m，注意到体会后的途弯道跑动作，5）2*100m，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 6）耐力素质练习：5 圈变速跑 三、结束部分： 1.上下肢相互间放松。 练习内容：综合素质练习 (跑
2、楼梯跑斜坡)一、准备活动 1：慢跑 5*250M 2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿 正踢腿 側踢腿） 3：专门性练习 1）高台腿侧面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑单脚跳跨步跑2）技术速度练习：站立式起跑 3*60m 的加速跑，注意节奏、技术动作（重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二、基本内容： 1.高抬腿跑楼梯(一级一级跑 5 组)2.跨步跑楼梯(男生三级/女生两级 5 组)3.快速跑楼梯(最快的速度 5 组)4. 耐力素质练习：5 圈变速跑 5.在跑楼梯过程中要注意安全，要求学生自觉三、结束部分： 1.上下肢相互间放松。 练习内容：跳跃练习一：准备活动1： 慢跑 5*25
3、0m2：外内摆腿侧面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑高抬腿单脚跳跨步跳 3：技术练习：6*60M 的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二：基本内容 1:跳栏架 8*8 个2：立定跳运 30 次（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿） 3：计时、计距、计步 30M 单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次 4：放松大步跑 150*3 三：结束部分 1：草地上放松慢跑 5 分钟 2：相互间放松 备注：一，三，五 ：九（1）、九（3）在田径场训练，二、四、六：九（2）、九（4）在田径场训练。不在田径场训练的班级练习：一、跳跃训练。二、跑楼梯、跑斜坡。每星期早上要安排两个早上练习选项。
