1、走进中医养生的科学殿堂,广州医学院第一附属医院王 峰,古代养生学说庄子,庄子：战国时代哲学家，养生观点有三点：,1、主张无欲、童心。,2、强调虚无恬淡、清净无为。认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”,3、主张顺应自然养生法。,总之，庄子认为养生分养形和养神，指出去物欲以养形，致虚静以养神，形神不亏，便可长生。,孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有春秋。,论语季氏：“君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主张“居无求安、食无求饱”。就是说居住不要追求
2、舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。,古代养生学说孔子,中医养生的主要内容,养生技术：食养、药养、针灸、按摩、气功养生分类：经络养生、体质养生、气功养生、运动养生、房事养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、药物养生、沐浴养生、静神养生,春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1 月、2 月、3 月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落。”宋代王安石。春天在气候特点是：乍暖还寒，是气温变化幅度最大，冷暖最不稳定且多风的季节。,春节气候特点,春季养生,春季容易
3、发生的疾病（一）,春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。外界气候变化对人体气血有显著影响：如天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。,春季容易发生的疾病（二）,春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾
4、病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。,春季养生应遵循养阳防风的原则。 在春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。同时，注意保护肝脏，防止肝气升发太过。,春季养生原则,起居和衣物调摄,1、早睡早起适应春季生发之气2、莫忘春捂衣着渐减，下厚上薄，注意 背部保暖3、衣装宽松4、谨防春困注意睡眠、晨起冷水洗面、 按摩太阳穴。,环境调摄注重家居绿化,家居绿化
5、的重点是阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。,运动养生,1、晨起伸懒腰2、平日多散步（找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3 次，每次4560 分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。 ）3、增加户外运动（登山、踏青、放风筝等）,饮食调摄,春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。因此，春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人
6、体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。 春季药食补益总原则：温阳健脾,温补阳气,1、顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。,健脾益气,2、温甘健脾 性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。,舒肝泻火,春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃
7、些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。,春季养生适宜食谱,韭菜炒蛋 番茄苹果汁红萝卜西芹汁椒油炝芹菜椒麻鸡丝 蒜茸清炒茼蒿笋丝豆苗,胡萝卜菠菜汤草莓柚奶汁菠菜汤 菠菜金针菇汤空心菜瘦肉粥 玫瑰花粥木耳红枣粥山药粥枸杞粥,春季饮食禁忌,春季饮食宜忌生冷油腻之品，春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。,春季养生中药使用原则,1、 健脾益气疲乏无力、口渴者，可用生晒参；胃脘胀闷、苔腻者，可给予茯苓、白术、薏米等。一般而言，对于体质较弱者，北方人宜进辛、甘之品，兼以温补
8、，可用人参、熟地、当归、黄芪等，有助于升阳护阳；南方人宜选健脾利湿之品，如党参、茯苓、白术、薏米等。,2、 调养肝气春天，人体容易产生肝阳上亢、肝病发作的情况。因此，养肝气是春天中医保健的一个要点。养肝根据不同的情况，用药有所区别。如疏肝养肝，药用柴胡、白芍、川芎、当归等；养肝明目，药用枸杞子、菊花、苍术、白蒺藜等；养肝荣筋，药用肉苁蓉、木瓜、菟丝子、枸杞子、牛膝等；养肝滋肾，药用地黄等。,春季养生中药使用原则,3、 防风除湿广东的春天不仅多风，而且多雾、多湿、多阴雨。使人易患伤风感冒，也会使慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等旧疾易于复发或加重。中医认为，风易伤肺，湿易伤脾。所以，春天用
9、中药补肺健脾是防风除湿的重要方法，药用山药、橘红、茯苓、白术、黄芪、防风等。,春季养生中药使用原则,推拿手法补泻,顺时针为补，逆时针为泻。轻重补泻：补法是较轻刺激的按摩手法，手法柔和、轻快、时间短；泻法是重揉、重按的手法，能疏散凝滞结聚，开导闭塞肿胀，减轻疼痛。,简易按摩（一）,头面合谷收肚腹三里留腰背委中求,简易按摩养生（二）,【手指梳发】每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍。【功效】坚持以上手法，有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。,简易按摩养生（三）,太冲穴【取穴】足厥阴肝经穴。在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。足厥阴肝经的输穴，原穴。【主
10、治疾病】头痛，眩晕，疝气，月经不调，癃闭，遗尿，小儿惊风，癫狂，痫证，胁痛，腹胀，黄疸，呕逆，咽痛嗌干，目赤肿痛，膝股内侧痛，足跗肿，下肢痿痹。,饮食调理的原则,饮食调理必须注意的原则主要有三点：一，调配注意配伍合理；二，饮食要有节有方；东谷赘言：多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。“要活九十九，每餐留一口 ”三，饮食以清淡为主。,情志养生,1. 保持情志和调 （怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾） 2. 注重精神调养 （静虚养神法） 人生三乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐,运动养生的原则,以适度为要，不可过量，操之过急，往往欲速则不达。
11、可以选择一些运动量不是很大的运动方式，如太极拳、练功十八法，游泳、散步、慢跑都可以，总之不宜剧烈运动，运动量太大超过机体耐受的限度，反而会使身体过劳而受损，千金方：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。,帝王养生法,清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝的长寿冠军。 （自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）他长寿的秘诀有：十六字诀：吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。十常四勿：十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。,学习规范的中医养生， 打造自己的健康加油站！,祝您健康！,
