1、大力鹰爪功 大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。 功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必 修课目。功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。可见 其威力之大。其具体练法是： 1心意归田 在夜半（23 点至凌 晨 1 点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然 后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双 目，舌抵上颚，双手成爪 状，分置于腰侧，掌心向 前（图 555） ；做好上述 姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最 为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出（图 556） 。 吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在
2、吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物） 。呼气时，气 从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同 时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳 宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底 涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而 然，只有这样才能使气随意而动。本式每次须练习半小时，然 后再接练以下几步功法 2卧虎功 双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍 成一线，腰挺直（图 557） ，双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧 撑） （图 558） 。吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体 接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢
3、慢推动身体， 离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心 意归田式相同。本式练 7 天后，将小指减去；再练 14 天，将无 名指减去；这样按每 14 天减去一指递减，最后以双爪（食指与 拇指）支撑全身做俯卧撑。待练到两指能支撑身体练功 5 分 钟，则此功夫告成。但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。 3鹰爪功 练功前，需先备好一个能容纳 50 公斤铁砂的小口坛。练功时，以马步站立，坛置于身前。待呼吸均匀后，以一只手的 拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭 气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上（图 559） ；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。待手指将坛
4、提至胸平时（图 560） ，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全 身肌肉。 初习时，先抓握空坛，数月后待能随意提降百余次时；则 加 5 公斤铁沙依法练功，如此循环直至增到 50 公斤时亦能随 意提、降百余次而力不乏，气不涌时，则掌指已实力惊人，便可 算初功告成。 4戳爪功 练功时，以桶盛满沙子，马步立于桶前，用顺呼吸法将丹 田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满， 接着以双手十指对着沙子用力插人，同时以鼻喷气，并意领内 气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下，沿手臂内侧直向 十指指尖奔泻而去。然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回，并以意 领气从手臂外恻上升过头部而返回丹田。如
5、此呼吸收插，以手 指感觉麻木、微痛为度。 待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤 亦不破裂时，则可练习插铁沙。练插铁沙的功夫难度最大，也 最容易使指尖破裂出血。但是，只要把前面几种练好了，练插 铁沙就比较容易。插铁沙要每日坚持不懈地练习，直至满半年 后，双手十指可利如钢爪。 5阴阳练气 每天早晨，当太阳从东方升起时，站好马步，面向太阳，双 爪向阳光作拉推之状，动作同心意归田式相同。 注意事项： （1）练功前先活动手关节，练后须用醋、酒或热水洗手，并 反复活动手指，以防发生不必要的事故。 （2）练功半月后，双爪推出时伴有胀感，下丹田有股热气 会团团转，是属正常情况。 （3）练阴阳练步法时，如要测试自己功力成否，可将爪心 对人离一尺，发气时，对方如感到有股热、冷气时，则全盘大力 鹰爪功告成。共需约 610 个月。
