1、,调查,1.你曾经有过什么情绪体验？2.情绪产生和变化的原因是什么？3.对你有什么影响？,喜不可得意忘形,怒不可暴跳如雷,哀不可悲痛欲绝,惧不可惊慌失措,情绪是把双刃剑,焦虑与效率之间关系的曲线图,焦虑的作用,中度（适度）焦虑，对考试其积极作用，使人对复习时更专心，考试时更细心,低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进,高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。,了解！,调节和控制好自己的情绪,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！,唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态
2、度来控制自己的情绪。 所以，情绪是可以调适的。,怎样调节和控制情绪？,1、产生消极情绪并不可怕，关键在于学会及时地调节和控制情绪。每个人在情绪面前都不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。,林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。,方法之一：理智调控法,怎样调节和控制情绪？,1、产生消极情绪并不可怕，关键在于学会及时地调节和控制情绪。每个人在情绪面前都不是无能为力的，而是
3、可以对它进行调节和控制的。,2、理智调控法；,理智调控法,自我解嘲自我安慰,自我暗示自我激励,心理换位,学会升华,清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异,自我激励,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精
4、神，激励我们奋发向上。,自我解嘲,针对愤怒式的暴发，给自己十秒钟的时间缓冲。生气发怒是养生之大忌。医学研究证实，人在发怒时，能引起唾液分泌减少，消化能力降低，胃肠痉挛，心脏发堵，心跳加快，血压上升，呼吸急促，血中红细胞增加，血液粘度增大，肾上腺素分泌剧增，脑动脉、冠状动脉紧缩变窄等，此时极易发生猝晕、猝死。好生气发火的人，体内免疫系统受损，抵抗力下降，组织器官衰退和老化加速。,课外小知识,球，是儿子最喜欢的玩具了。每一天，儿子都会花很多的时间和他的球们呆在一起。爸爸了解儿子的习性。他知道，儿子最喜欢的是球，所以每次儿子倔脾气来了之后，爸爸就对儿子说：“球哪去了？”儿子果然收住了叫声和哭声，然后
5、去寻找球了。说一说：（1）父亲调节孩子的情绪采用的是什么方法？,注意力转移法,怎样调节和控制情绪？,1、产生消极情绪并不可怕，关键在于学会及时地调节和控制情绪。每个人在情绪面前都不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。,2、理智调控法；,3、注意力转移法；,转移注意力（1）转移注意焦点 做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事， （2）改变环境。 到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良
6、情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。（3）做平时自己最喜欢做的事情,课外小知识,阅读课本p13材料，赵可用的是什么方法调节情绪的？,幽默化解法,怎样调节和控制情绪？,1、产生消极情绪并不可怕，关键在于学会及时地调节和控制情绪。每个人在情绪面前都不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。,2、理智调控法；,3、注意力转移法；,4、幽默化解法；,幽默化解法的好处？作用？意义？,幽默是生活中的调味剂，对调控情绪起着独特的作用。运用幽默化解发调控情绪，往往会让大事化小小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。,方法之四：积极的自我暗示,赵强成绩优秀，但当他进入中考考场时，也感到紧张，他
7、反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”,怎样调节和控制情绪？,1、产生消极情绪并不可怕，关键在于学会及时地调节和控制情绪。每个人在情绪面前都不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。,2、理智调控法；,3、注意力转移法；,5、积极的自我暗示；,4、幽默化解法；,幽默化解法的好处？作用？意义？,幽默是生活中的调味剂，对调控情绪起着独特的作用。运用幽默化解发调控情绪，往往会让大事化小小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。,如何合理宣泄情绪？,种类 +注意问题,情绪发泄：,哭、运动找人倾诉唱歌、娱乐,睡觉 吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架,如何合理宣
8、泄情绪？（种类+注意问题）,1、哭泣宣泄；2、倾诉宣泄；3、运动宣泄；4、书写宣泄；,5、消极情绪需要发泄，不同的人有不同的方法，但情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。,消极情绪需要发泄，不同的人有不同的方法，但情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。,情绪宣泄注意的问题？,1、“自古人生多风浪，何须愁白少年头”告诉我们（ ） A、要正确认识和评价自己 B、要树立远大理想 C、要热爱生活，培养乐观的生活态度 D、要丰富课余生活，拓展兴趣爱好2、“不管一切如何，你仍然要平静和愉快。”这句话告诉我们（ ） A、
9、情绪不随环境改变而改变 B、情绪调节与外界环境无关 C、应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的心境 D、调节情绪有正确的方法,c,c,3、下列体现“合理发泄法”这一情绪调节方法的是（ ） A、情绪激动时，找朋友去诉说 B、把注意力集中在事物的光明面 C、勤奋学习，努力克服因知识缺乏而产生的焦虑情绪 D、拉一下套在手臂上的牛皮筋，提醒自己不要鲁莽4、王枫要参加一次辩论赛，心事重重，“天啊，到时候，万一我发挥不好，可要给集体丢脸。 不行，我到时候肯定会紧张。”你认为，他调控情绪可以运用的有效方法是( )A、转移注意力，不要老是想辩论赛B、合理宣泄一下自己的紧张情绪C、运用理智的力量，告诉自己，越紧张越
10、糟糕D、下工夫把辩论词背熟,ABCD,ABC,在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。小王说:“每当我苦恼时,总让自己去想些曾使自己高兴的事,如逛公园.” 小张说：“每次考前我都按老师的要求认真复习,进考场时我就不紧张。”请问他们分别用的是什么调节法？,小王：转移注意力 小张：理智调控情绪,1、怎样调控情绪？,2、幽默化解的好处？意义？作用？,幽默是生活中的调味剂，对调控情绪起着独特的作用。运用幽默化解发调控情绪，往往会让大事化小小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。,3、如何合理宣泄情绪？（种类+注意问题）,1、哭泣宣泄；2、倾诉宣泄；3、运动宣泄；4、书写宣泄；5、消极情绪需要发泄，不同的人有不同的方法，但情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。,4、情绪宣泄注意的问题？,消极情绪需要发泄，不同的人有不同的方法，但情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。,1、产生消极情绪并不可怕，关键在于学会及时地调节和控制情绪。每个人在情绪面前都不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。 2、理智调控法；3、注意力转移法；4、幽默化解法；5、积极的自我暗示；,
