1、中医养生与保健,所谓“养”，即保养、调养、补养之意；所谓“生”，就是生命、生存、生长之意，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。,什么是养生,中国古人认识世界的方法-阴阳五行学说,自然界任何事物或现象都可以用阴阳来划分,阴阳开始是指日光的向背而言，即向日光，阳光充足的地方为阳；背阳光，阳光少的地方为阴。后来加以引伸，凡是光明、温暖的东西或现象即归于阳；凡是黑暗、寒冷的东西或现象则归于阴。如昼为阳，夜为阴；春夏为阳，秋冬为阴；火为阳，水为阴；上为阳，下为阴；轻的上浮的为阳，重的下降的为阴；气为阳，形为阴；动为阳，静为阴
2、。我们把对于人体具有推进，温煦，兴奋等作用的物质和功能统归于阳，对于人体具有凝聚，滋润，抑制等作用的物质和功能归于阴。,五行是中国古代的一种物质观,五行指：金、木、水、火、土。认为大自然由五种要素所构成，随着这五个要素的盛衰，而使得大自然产生变化，不但影响到人的命运，同时也使宇宙万物循环不已。如果说阴阳是一种古代的对立统一学说，则五行可以说是一种原始的普通系统论。五脏：木性为肝脏；火性为心脏；土性为脾脏；金性为肺脏；水性为肾脏。五色：木代表青色；火代表红色；土代表黄色；金代表白色；水代表黑色。五方：木为东方，火为南方，金为西方，水为北方，土为中央。,古代医学家在长期医疗实践的基础上，将阴阳五行
3、学说广泛地运用于医学领域，用于说明人类生命起源，生理现象，病理变化，指导临床的诊断与防治，成为中医理论的重要组成部分。,“身体是革命的本钱。”“健康是1，其他的是0，没有1有再多的0也没意义。”“现在用健康赚钱，以后用钱买健康。”“过劳死”“鼠标手”,为什么要养生,中医认为“有诸内者，必行诸外”,据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自然寿命应该是120岁。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，有目的地催生增寿因素规寿因素，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式做自己健康的主宰者!,如何养生？,中医养生强调天人合一的养生观，阴阳平衡的健康观，身心合一的整体观。顺应自然，天人相应-人与自然
4、是和谐统一的，人体的生理活动与自然界变化的周期完全同步养生的方法随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整。,春季养生要注意保持体内的阳气，重在养肝。 春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自身情况，选择适当的锻炼项目。,早春仍有冬日余寒，多吃些温补阳气的食物。,晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物。,春季保肝十分重要，饮食做到均衡，以平补为原则。,韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱,荞麦、荠菜、菠
5、菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇,夏季养生重在清心，适度运动，饮食清淡。夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。,夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，多食用具有清热去暑功效的食物。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。,茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿,秋季养生贵在养阴防燥，重在润肺。秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。此季容易发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等，因此，秋季宜吃清热生津、养阴润肺的食物。,泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等,可以根据自身实际选择不同的粥食
6、用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。,冬季寒气袭人， 敛阴护阳，活气血，重在补肾。 冬季养生应尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液；注意背部保暖，背部是“阳中之阳”，风寒等极易通 过人体背部侵入而引发疾病。,冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养
7、脾胃。,一、肾脏的重要性肾脏就是我们生命的根本，美丽的根本，只要保养好肾脏，就好像有了茁壮的根和主枝干，叶子想要不茂盛都难。所以，肾脏的强壮实在是太重要了。,肾脏的保养,二、肾虚常见的症状：我们经常听中医说的肾虚其实是有两种情况：肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚主要症状为“热”：主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等，可以吃黑木耳、黑芝麻、小核桃等进行食补。肾阳虚主要症状为“寒”：腰酸、四肢发冷、畏寒怕风、易受凉腹泻，甚至还有水肿，可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅来进行食补。,三、如何补肾1、要加强身体锻炼肾经分布在脚底，它会从脚踝，经过腿往上走。每天17时至19时，是肾经主时。肾正处在运行时间，这个时
8、候不要吃任何补肾食物，应该以运动锻炼为主。在这个时段，要多做一个小动作抬脚跟，可以先正常站立，然后双脚打开一肩宽，经常上下抬起脚跟，动作非常简单。在脚跟不断抬起的过程中，就很好地锻炼到了脚底的肾经，每次大概要做100次。,2、食疗补肾适合补肾的食物羊肉、韭菜、生姜、山药以及黑芝麻、黑豆、桑葚、乌鸡等黑色的食物，都是补肾的佳品。补肾小食谱七宝养肾粥材料：黑豆、薏米、大米、黑芝麻、核桃、枸杞、红糖,注：黑豆和薏米要提前半天泡好，红糖在食用时添加，每天坚持喝一碗，一月内就会有明显的效果。,玉米枸杞豆浆材料：黄豆、枸杞、玉米粒、冰糖。,桂圆红枣银耳羹材料：桂圆、红枣、银耳、莲子、冰糖注：先将莲子和银耳
9、煮40分钟左右，再加入桂圆和红枣，小火煮30分钟即可。,四、远离伤肾的坏习惯 1、大量吃海鲜、喝啤酒海鲜里含有大量蛋白质，如果人体摄入量过多，体内就会产生大量尿素氮以及尿酸等物质，加到肾脏排毒工作量，有损肾脏健康。而长期大量喝啤酒的人，其患高尿酸血症的风险增加。有的人喜欢吃海鲜同时又喝啤酒，内科医生指出这是最伤肾脏健康的吃法。,2、滥用药物长时间服用长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、阿司匹林等，会损害肾脏健康。因为这样药物是肾毒性药物，会造成肾小管间质受损。,3、酒后喝浓茶有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。专家表示，茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。4、经常憋尿有些人因工作忙而长时间憋尿。专家提醒憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。,5、饮水过少 如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。6、常常熬夜长期熬夜、饮食不规律，身心得不到有效的休息与放松，可造成免疫力下降，就容易出现肾功能问题。肾在五行属水，熬夜伤津，会引起肾阴被伤，导致虚火上升，出现肾阴虚的情况。,手掌穴位图对应的部分器官,谢谢,
