1、中医养生保健,健康是福,1000000,金钱,地位,事业,家庭,爱情,朋友,金钱,地位,事业,家庭,爱情,朋友,000000,没有身体您还有什么？,1,健康不等于一切，但没有健康却等于失去一切！,当前寿命谱：,寿命最高者：日本女性，平均86岁，世界第一。国家居民平均年龄最长者：83岁，日本与欧洲小国 圣马力诺并列世界第一。国家居民平均寿命最短者：非洲马拉维，平均仅47岁。中国人平均寿命：72岁。,一、健康新理念,（一）健康的四个决定因素：1. 父母遗传，占15分；2. 环境，占17分(社会环境10分，自然环境7分)；3. 医疗、医院、技术，占8分；4. 个人生活方式、生活行为，占60分。 决定
2、一个人的健康的因素中， 个人的生活方式、生活行为占主体。,一、健康新理念,（二）世界卫生组织制定的健康十条标准：1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活 和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处世乐观、态度积极、敢担责任、事无大小 不挑剔。3、善于休息、睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。,一、健康新理念,6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置 协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿、不疼痛， 牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。,一、健康新理念,（三）老年健康标志：老年健康标
3、志，总结为十个“得”、六个“正常”和三个“不”。十个“得” 说得准 听得懂 看得清 算得出 走得动 站得直 吃得下 便得畅 睡得好 想得通六个“正常” 体重正常 血压正常(140/90mmHg) 血糖正常(空腹5.6mmol/dl) 血脂正常 血尿酸正常 心电图正常。,一、健康新理念,3. 三个“不” 上楼胸不闷 步行气不短 走路腿不痛 老人如果有不符合以上标准情况，应及早去看医生，争取医生对你的生活方式提出建议及病情的诊断治疗。另外老年人定期体检也非常重要，因为有的病在早期可能无症状，一旦出现症状，问题可能就较严重了。,一、健康新理念,（四）毛主席养生十六字诀： “遇事不怒，基本吃素，多多散
4、步，劳逸适度。” 1958年写1.“遇事不怒”，这是从心理上讲，遇到不顺心的事情，不要发怒，要心平气和地去思考，去处理。遇事发怒，不但于事无补，且容易“怒”中出乱。中医学认为，“怒伤肝”;2.“基本吃素”，当今年轻人，有的以高糖、高蛋白、高脂肪为主要食品，这显然不利于身心健康；更有甚者，每天烟酒不离口。当前危害人体健康的多发病是高血压、高血脂症、糖尿病、心脑血管疾病等，这与饮食因素和烟酒有密切关系。,一、健康新理念,3.“多多散步”，每天散步60007000米，有的提倡每天步行30分钟，每周5次（5天）；总之应以个人的身体条件为基础，适度散步，坚持不懈，这对于中老年人的身心健康是非常有益的。当
5、然，还可以进行一些有氧运动，如打太极拳、游泳、骑自行车、做健美操等。4.“劳逸适度”，是讲劳动（工作）与休息的，偏重于“逸”，这里的“逸”，是讲科学地休息，除了工作，还要保持78小时的睡眠。深夜逸乐，久坐打麻将，久坐电脑前，这不是休息，而是精力透支，久而久之，必然是精疲力竭，疾恙染身。,二、运动与养生,二、运动与养生（一）各种常见的传统健身运动（二）最佳的健身运动（三）最受欢迎和推荐的运动,二、运动与养生,（一）各种常见的传统健身运动 1.太极拳 2.易筋经 3.五禽戏 4.八段锦 5.六字诀,二、运动与养生（最佳的健身运动）,（二）最佳的健身运动 生命在于运动，但运动方式形形式式，如何根据自
6、身特点与需要进行科学选择，是运动能否有益健康的关键。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,1、最佳健脑运动凡是增氧运动都有健脑作用；其中以弹跳运动为主，如跳绳、踢毽子、跳舞等，也可选择赤脚走、慢跑、手指操等；能使大脑处于放松状态，并能促进血液循环，供给大脑充分的能量。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,2、最佳抗高血压运动高血压病人可选散步、骑自行车、游泳等运动。因这些皆为动态等张性运动，通过肌肉反复收缩，促使血管收缩与舒张，起到降低血压作用。连续运动10周，血压即开始下降，持续20周，血压稳定下降。高血压病人不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。,二、运动与养生（最佳的健
7、身运动）,3、最佳保持视力运动打乒乓球防近视最值得提倡；人在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，能有效改善睫状肌功能，使视力得到保护。,二、运动与养生（最佳的健身运动）,4、最佳预防骨质疏松的运动科学研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。跳跃不仅可加速全身血液循环，且地面的冲力击更激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限，单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下。也可以跳绳，次数相同。骨质疏松症的人，不要做跳跃运动。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,
8、（三）最受欢迎和推荐的运动健 走1.健走的定义：是以“走步”的方式在一定要求下进行的健身运动是一种保持正确呼吸和正确步态并能达到有效运动时间与效果的健身运动。无需花钱、适合男女老幼，随时随地皆可进行，是全球公认最方便、最大众化、最容易养成习惯健身运动非常合适中国人。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,2.健走的益处：远足学名也叫健走。初春时节的气候最适合健走。既呼吸了新鲜空气，又燃脂健身。健走时，心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。预防五大疾病：心脏病、高血压、糖尿病、 动脉硬化 及脂肪肝。,二、运动与养
9、生（最欢迎运动-健走）,（1） 脑部：提神，使心情愉快。健走时，应选择一条清静的路线，并在良好环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，这样的冥想有助于放松身心。（2） 肺部：增强肺部功能。在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（3） 背部：强健背肌，巩固脊柱。健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。（4） 心脏：降低血压。健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用.（5） 肠胃：帮助肠胃蠕动。健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时
10、进行健走运动为宜。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,3.健走经验与你分享（1）制定合理的健走进度 1个月构成一个单元，以第一周为基准，先每天15分钟走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。 以后每周递增5分钟，最终健走总目标从每周6075分钟增至125150分钟。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（2）健走警示当出现头痛、头昏；呼吸困难；想吐；出冷汗；强烈心悸；脸色发白；意识不清；胸口痛、有压迫感；脚抽筋或剧痛；手臂痛；脚步乱；背痛、腰痛。你就应该立刻停止健走，否则会危害身体健康。,二、运动与养生（最欢迎运动-健走）,（3）健走口诀： 抬头挺胸缩小腹， 双手微握放腰部； 自然摆动肩
11、放松； 迈开脚步向前走。,三、中医中药与养生保健,中医中药与养生保健（一）经络保健养生（二）增长气血的药膳,三、中医中药与养生保健（经络养生）,三、中医中药与养生保健（经络养生）,三、中医中药与养生保健（经络养生）,三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）,1.压脐（神阙）、擦涌泉、按摩足三里（1）压脐（神阙）：,三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）,脐通百脉，调阴阳，补气血，温脾肾，行强壮，培补元气。故脐疗可增强机体免疫力，具有抗衰老，抗氧化作用，对免疫性、功能失调性疾病的治疗，是一新途径。神阙穴，在人体经穴中的神奇地位是独特的，无法取代的。灸神阙穴，牵一穴动全身，对维护丹田元阴元阳（真
12、水真火）也是最直接最有效的捷径。,三、中医中药与养生保健（经络养生.神阙）,【神阙功用】益气壮阳，温阳救逆、利水固脱。【主治病症】虚脱症，中风脱证，脐腹胀痛，泄痢， 绕脐腹痛，脱肛，妇人血冷不受胎，水肿鼓胀，肠炎，痢疾，产后尿潴留。主要适用：腹泻 胃下垂 盗汗、自汗 荨麻疹 过敏性鼻炎 哮喘歌曰：常灸神阙穴，万病自会灭。神阙是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。,三、中医中药与养生保健（经络养生.涌泉）,(2）擦涌泉,三、中医中药与养生保健（经络养生.涌泉）,利用刺激涌泉穴养生、保
13、健、防病治病的方法有很多，归结起来可分为三类：一是用药物烘烤、熏洗；二是用灸疗、膏贴；三是用各种按摩手法或其他的物理性方法。脚处在身体最下端牞营养较其他部位差牞而脚的负担相当重牞容易衰老。搓脚心能防止“脚老”。 “若要老人安，涌泉常温暖” 。涌泉穴是一个井穴，即源头。把气血引到脚上涌泉穴去，这叫引血归源。引血归源有何好处呢？可以消除疲劳，保你充满活力，防止衰老。还可以降血压，有效改善睡眠。,三、中医中药与养生保健（经络养生.足三里）,（3）按摩足三里,三、中医中药与养生保健（经络养生.足三里）,足三里穴是“足阳明胃经”主穴： 具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。 足三里
14、能健脾、消除腹胀、助消化， 足三里穴以治疗胃肠疾病为主，有“肚腹三里留”之说。 足三里能调气血，活络止痛 按摩足三里能使气血流通，舒经通络，祛风散寒。临床证实，足三里有健脾利湿，舒筋活血功效，故下肢运动系统疾病治疗离不开足三里穴。,三、中医中药与养生保健（经络养生.足三里）, 足三里具有防病、保健强壮的作用，俗话说“人老先老腿”，推拿足三里穴能使腿脚灵活，这与古代神医华佗的五禽戏来锻炼身体，使人达到健康防病是一致的。推拿足三里可防止衰老，预防百病。素体健康的人，经常按摩足三里穴，能使人精力充沛，身心更健康!,三、中医中药与养生保健（经络养生.足三里）,足三里穴防病健身的方法简便易行， 一是每天
15、用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。 二是可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。 以上两法只要使用其一，坚持2-3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。,三、中医中药与养生保健（药膳）,（二）增长气血的药膳 山药米仁芡实粥,三、中医中药与养生保健（药膳）,三、中医中药与养生保健（药膳）,4. 山药薏米芡实是同气相求兄弟，都有健脾益胃神效但用时也各有侧重。山药可
16、补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴。 又兼具涩敛之功。薏米，健脾而清肺，利水而益胃，补中有清， 以去湿浊见长。芡实，健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。将三药打粉熬粥再加入大枣，治疗贫血之症，疗效显著。,四、饮食与养生（平衡饮食）,（一）平衡饮食歌 一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。注解：一杯奶指一天量，二两米指每餐主食量，三份蛋白指每日热量中l3来自蛋白质，四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七八分饱”。,聪明人投资健康，明白人爱护健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康。,人生从哭声中开始生命从无声中结束,千万不要人在天堂 钱在银行花在自己身上的钱才是自己的,每天健康一点点 这就是健康的全部秘诀。,谢 谢 ！ Thanks !,
