1、Memory 高效利用、提高记忆力,第三组,,主要内容,,艾宾浩斯记忆曲线,遗忘曲线是由德国心理学家艾宾浩斯研究发现，人体大脑对新事物遗忘的循序渐进的直观描述，人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。该曲线对现在学习研究界已产生重大影响。一般规律 德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为保持和遗忘是时间的函数，他用无意义音节（由若干音节字母组成、能够读出、但无内容意义即不是词的音节）作记忆材料，用节省法计算保持和遗忘的数量。并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘
2、曲线。,,艾宾浩斯记忆曲线,这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。,,根据记忆曲线的记单词法背诵方法,1 初记单词时需要记忆的内容： a）单词外观，b） 单词的中文释义，c） 单词的记忆法2 每个list的具体背诵过程（每个list按12页
3、，每页10个单词计）： a) 背完一页（大约5分钟），立即返回该页第一个单词开始复习（大约几十秒） b) 按上面方法背完16页（大约在30分钟），回到第1页开始复习（两三分钟） c) 按上面同样方法背完712页，一个list结束 d) 相当于每个list被分为12个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统；每6个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。背一个list总共需要一小时左右的时间。,,根据记忆曲线的记单词法复习过程,a) 复习方法：遮住中文释义，尽力回忆该单词的意思，几遍下来都记不住的单词可以做记号重点记忆。 b) 复习一个list所需的时间为20分钟以内 c) 当天的l
4、ist最好在中午之前背完，大约12小时之后（最好睡觉前）复习当天所背的list d) 在其后的1，2，4，7，15天后分别复习当日所背的list e）复习的原则 时间间隔：30秒 1分钟 5分钟 30分钟 1小时 8小时 1天 2天 6天 31天,,根据记忆曲线的记单词法复习点的确定,第一个记忆周期是 5分钟第二个记忆周期是30分钟第三个记忆周期是12小时这三个记忆周期属于短期记忆的范畴。下面是几个比较重要的周期。第四个记忆周期是 1天第五个记忆周期是 2天第六个记忆周期是 4天第七个记忆周期是 7天第八个记忆周期是15天,,新东方攻克考研词汇表格,,英国传统家庭游戏,在英国乡间，曾流传过一种
5、记忆力家庭游戏。按照心理学说法，属于“组块记忆”或“专家记忆”游戏条件： 参与者围成一桌，其中一人作庄，不直接参与本轮比赛。游戏规则：1. 庄家报出一个名词，比如“大象”。2. 参赛者按顺时针方向轮流循环进行：每位参赛者首先要求按正确顺序背出前一位参赛者报出的所有名词（包括庄家提供的名词），并且自己再添报一个新名词。如果有人背错或者报出非名词类的单词，则算输掉本轮比赛。这一轮比赛即告结束。游戏诀窍： 要尽可能把这些名词用一个情节或图像串联起来。比如前面参赛者按照顺序报出“大象”，“女王”，“电筒”，“雨伞”等等， 你可以把它想象成“大象上坐着一位女王，一手拿着电筒，一手撑着伞”。,,长时记忆取
6、代短时记忆,,长时记忆取代短时记忆,艾宾浩斯还在关于记忆的实验中发现，记住12个无意义音节，平均需要重复16.5次；为了记住36个无意义章节，需重复54次；而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！ 这个实验告诉我们，凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而牢固。不然，愣是死记硬背，那也是费力不讨好的。因此，比较容易记忆的是那些有意义的材料，而那些无意义的材料在记忆的时候比较费力气，在以后回忆起来的时候也很不轻松。,,联想机器,阿兰巴德利在1966年指出，根据他对记忆编码方式的研究，在短期记忆中信息通常以声音形式存储。与此相对，在长期记忆中信息通常以语义的形式存储。长期记忆就像一台巨大的
7、联想机器。例如，要立刻记住类似“羊、洋、阳、杨”这样一组词，要比立刻记住“小、微、弱、窄”这样一组词困难得多，后一组词在听觉上的变化，使它们更容易被工作记忆机制的“语音回路”所区分。一天以后再来回忆，情况则相反。延迟回忆更容易记住不同含义的词语，大脑通过联想对记忆进行编码。可视化技术，比如思维导图，是理清联想脉络、服务长期记忆的极佳工具。,,长时记忆取代短时记忆,一、联想记忆 更多二、意义记忆 更牢,,经常进行记忆训练,记忆潜力 恩格斯曾说：“我们的意识和思维不论它看起来是多么超感觉的，总是物质的、肉体的器官即人脑的产物。”心理现象是神经系统的属性，大脑是“灵魂和意识的所在地”，各国科学家研究
8、记忆的生理和生化方面，认知心理学家对记忆进行了大量研究，实际上这是对大脑奥秘的挖掘。在某些方面他们达到了共识，如认为记忆存在于覆盖在人脑表面的大脑皮质之中，记忆的获得与整个大脑的突触的抑制和促进有关。他们认为大脑一旦受到刺激，则在每一神经细胞(神经元)上生长出更多的突起，这些突起将使人脑内部的突触连接。神经联系的总量增加，形成记忆。不断的刺激，细胞间联络密切，枝叉型的突触不断增多，信息才易通过。经多次反复，促进突触愈加发达。反之，如形成的突触长期不用，会变弱、缩小，突触数也减少，使信息不能顺利通过。所以为了增强记忆，就要经常用脑，就像经常要进行体育锻炼一样，进行头脑锻炼。,,经常进行记忆训练,
9、如何进行记忆训练？,,拥有超常记忆力的小习惯,此方法来自于一本叫海马记忆训练的书，作者是池谷裕二。这是日本连续五年销量第一的记忆书。 脑的机能是非常深奥的，这本书最大的好处在于他的实用性，如果把他推荐的30种方法中的一些变为我们的习惯的话，那么后果是我们不可想像的。 如果明白了记忆机制，并能够控制记忆力的话，我们大概就能够轻松应付学校的考试了。如果能够掌握更多的知识的话，或许就能过上更加丰富多彩的生活了。现代脑科学已经掌握了增强记忆力的线索。本书会从科研最前沿对脑科学的成果进行直接报道。为什么是明明在脑子里偏偏想不起来？为什么越是怕忘记越忘记？为什么做了那么多记忆训练，记忆力还是没有得到提高？
10、最新脑科学研究表明，人是通过海马体来记忆的，通过针对性的锻炼，能促进海马体的活性，就可以从根本上增强记忆力。著名脑科学家池谷裕二，经过多年研究和实验，总结出一套切实有效的海马活化记忆训练体系，书中介绍的30个小方法，如果把方法变为生活小习惯，长期坚持下来，记忆力一定会得到改善，下面是根据这30种方法总结出的23条小习惯。,,拥有超常记忆力的小习惯,1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。,,拥有超常记忆力的小习惯,2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。,,拥有超常记忆力的小习惯,3、戴上耳机上下楼梯。,,拥有超常记忆力的小习惯,4、放开嗓子大声朗读。,,拥有超常记忆力的小习惯,5、到餐
11、馆点没吃过的菜。,,拥有超常记忆力的小习惯,6、左手端茶杯。,,拥有超常记忆力的小习惯,7、听不同类型的歌。,,拥有超常记忆力的小习惯,8、每天23：00前睡觉，5：00起床。,,拥有超常记忆力的小习惯,,拥有超常记忆力的小习惯,10、每天吃点甜食。,,拥有超常记忆力的小习惯,11、吃早餐。,,拥有超常记忆力的小习惯,12、多咀嚼。,,拥有超常记忆力的小习惯,13、每天快走20分钟。,,拥有超常记忆力的小习惯,14、一天十次“手指操”。,,拥有超常记忆力的小习惯,15、每季度学一项新运动。,,拥有超常记忆力的小习惯,16、记录成功的事。,,拥有超常记忆力的小习惯,17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。,,拥有超常记忆力的小习惯,18、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。,,拥有超常记忆力的小习惯,19、站在对方的立场看问题。,,拥有超常记忆力的小习惯,20、每周给自己半小时的无聊时间。,,拥有超常记忆力的小习惯,21、每周看一到二次自己没不看的节目。,,拥有超常记忆力的小习惯,22、做个倾听者。,,拥有超常记忆力的小习惯,23、每天找个时间专门背一些东西。,,拥有超常记忆力的小习惯,但是这些,,拥有超常记忆力的小习惯,Thank You !,希望今天讲解的东西对大家有用！,
