1、1高職學生生命教育教學活動設計教學活動名 稱我抓得住自己活 動設計者台南高工吳碧鶴教學緣起 人是情感的動物，往往因人際、經濟、家庭、心情、或工作或學業困擾等諸多引起壓力，造成情緒低落，長期的心情低潮又無法獲得宣洩紓解，憂鬱症很可能就在不知不覺中產生。 多數罹患憂鬱症的青少年，或多或少會在言語、行動上流露蛛絲馬跡，例如覺得我覺得沒什麼未來 、 生活不可能好起來了 ；嚴重的絕望感更常會以下面的話說出來活著不值得 、我不會再煩你了 、 沒有我，你們會過得更好 、 我很希望一覺就不再醒來 。所以，當青少年突然寫信、把心愛的東西送走、告訴朋友師長絕望想放棄的感覺、有自傷的行為、對某些藥物或武器的來源突然
2、感興趣等狀況，就有可能走入自我毀滅的歧途。從事教學工作多年，以董氏基金會青少年憂鬱量表檢測學校學生憂鬱指數，發現近九成的青少年有時候會不喜歡自己，即使是適應良好的青少年，也會被發現常在一日之間情緒起伏，甚至有些青少年會有突然的憤怒、沮喪現象，有時與同儕對話變得暴躁或產生肢體衝突，有時關閉自己不與外界互通音訊，雖然這樣的現象並不代表已罹患憂鬱症，但這樣的表現著實令人擔憂，需要透過教學活動，讓他們覺察自己為何不快樂，更重要的是防範孩子走上不歸路。教材來源 自編 活動時間90 分鐘教學方法 1.講述法 2.討論法 3.發表法 4.問答法 5.回饋與分享 6.記錄教學資源 教育部生命教育學習網董氏基金
3、會2生涯規劃（育達圖書文化公司）成員人數 35 人教學對象 家庭患有憂鬱症孩子的父母場地需求 團體活動室教學目標 1.認識什麼是憂鬱症2.了解引發憂鬱症的可能因素3.學習關懷患有憂鬱症的人4.學習適當的紓解壓力與焦慮的方法。5.學習建立積極正向的生活態度預期效益 1、協助孩子撥開心底的烏雲，重新擁抱溫煦的陽光。2、選擇正向思考的方法，正確地去做某事，讓自己心情愉快。3、瞭解憂鬱症搭配藥物、心理治療及親友支持，是可以治好的。4、了解紓解壓力與消除焦慮的方法。教 學 活 動 流 程 時間分配 器 材一、課前準備： 1.佈置整潔溫馨的團體活動室2.準備憂鬱症影片17 歲的微笑！3.準備董氏基金會青少
4、年憂鬱檢測量表4.分組：人組，分配召集人、紀錄、討論。5.大張白紙 5 張（每組 1 張）6.粗簽字筆二、發展活動：（一）引起動機： 10 分鐘環境佈置憂鬱症影片輕音樂91. 相見歡，鼓勵成員互相握手問好、自我介紹，鼓舞自己練習正向積極的言語表達。 2. 從時事、校園事件、媒體報導的遺憾事件中引出憂鬱症的發生。3. 分組：人組，共 5 組（二）觀看影片-17 歲的微笑！1. 觀看影片內容各組心得分享：2. 請各組成員在組內分享觀看影片內容心得。3. 請各組成員在組內坦露子女罹憂鬱症的心路歷程。（三）什麼是憂鬱症教師就各組坦露的心聲中說明引發青少年憂鬱症的原因。【當人處在壓力大或是生活遇到重大改
5、變而不能自我掌握的時候，有的人就會一直處於低潮的狀態，進而影響生活及情緒。】（四）憂鬱症的症狀有哪些？教師請各組依經驗說明並寫出來記錄在大張白紙上。【敏感易怒、哀傷不快樂、常犯錯、自覺沒有價值、不易相處、好爭辯、好鬥而充滿敵意、失眠、不易集中注意力、自覺記憶力變差、對平常感興趣的課外活動也失去興趣、成績退步、不想參加團體活動或平日活動、朋20分鐘3 分鐘10 分鐘憂鬱症影片1友變少、經常抱怨頭痛、全身不適、沒有活力、體力降低、容易疲倦、沒有精神、突然變得厭食或貪食.】（五） 誰最有可能患有憂鬱症？教師發給各組成員董氏基金會青少年憂鬱檢測量表請各組配合單張說明，也讓成員自我檢視自己或身旁的親友是
6、否有相關的症狀，進而提供關懷及協助。【包括生物因素、體質遺傳因素、生活壓力事件與青少年本身的心理因素。有較高自殺傾向的，通常也都剛好是有犯罪、藥物濫用、受虐待、被疏忽、家庭溝通不良、家庭解組等，經常經驗到嚴重絕望感與疏離感的青少年，七成以上有憂鬱的現象。】（六） 各組成員討論：針對憂鬱症治療觀念進行討論。並請各組成員發表對憂鬱症是否可以治療的看法說明。【教師說明憂鬱症可搭配藥物、心理治療及親友支持來進行治療，故憂鬱症是可以好的。並提醒成員適時關懷他人可以幫助憂鬱症病患。】5 分鐘10 分鐘4 分鐘3 分鐘發大張白紙1（七） 正向語言及思考：請成員給自己一句正向語言，學習在面對挫折時，能積極的改
7、變，不要一味沉溺在失敗或恐懼中使自己走不開低潮。三、 綜合活動：（一）問題：當孩子表達想自殺時，該如何處理？（二）解決之道：別害怕，以開放心胸，勇敢地跟孩子談，陪著他找出哪些問題讓他困擾？看看自己有什麼資源可以幫他？盡量尋覓可以協助的窗口，只要孩子願意談，就是轉捩點。因為憂鬱傾向經常有跡可循。（三）如何發現孩子有自殺意念？教師發給各組大張白紙記錄成員討論發現及評估孩子有自殺意念的方法。1.傾聽：傾聽個案對自身問題的概念想法。 2.探尋憂鬱情緒：詢查有關哀傷、無表情、無樂趣、易怒或焦慮情緒，評估這些情緒出現的頻率、強度及持續時間。 3.評估無望感：詢查憂鬱狀態是否合併悲觀或 無望感，評估無望感出
8、現的頻率、強度及持續時間。 10 分鐘發大張白紙14.詢查有關死亡或自殺的任何想法。 5.了解個案是否只被動地想到死亡。 6.了解個案是否已考慮任何特定的自殺方法。 7.了解自殺的可能性？詢問個案是否在不久的將來，會實現自殺意念，為什麼要進行及為什麼不進行？ 8.了解個案考慮的各種自殺方法，已在心中盤算多久，以及計畫是否已付諸行動。 9.探尋傷人想法。詢查個案對於死亡或自殺的想法是否包含其他人。 10.在適當時機下告知個案的家人及親密朋友，個案的問題及自殺危險性。詢查個案是否曾經表達病態或自殺 想法，不管方式是多麼地模糊或間接。（四）緩解壓力與焦慮的方法：教師發給各組大張白紙記錄成員討論緩解壓
9、力與焦慮的方法。1、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。2、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解10 分鐘發大張白紙1決方法，無論是否能達成日標，此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。3、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減
10、速，心情自然較為平靜。4、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 5、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。6、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。7、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 8、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 9、坐出壓力：禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如
11、果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。5 分鐘110、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。（四） 、教師總結：1. 青少年在宣洩情緒的方式上常常超出成人的理解範圍與期待。所以要判斷孩子是否是屬於正常的情緒變化，還是已經達到憂鬱症的程度，需要成人提高警覺。2. 面對學生因學業、交友、情緒等自殺案件，令人萬分不捨與嘆息，生命中的不如意是常事，應引導孩子以健康方式來紓解情緒，心情不佳時引導孩子趕走壞心情，走出生命中的困境？ 3. 切記有時候當事與願違時，反而會是一個幸運的契機。4. 敞開心胸去改變，但不要捨棄你的價值操守。5. 保持家庭溫馨的氣氛是生活的基礎。6. 不要因為小事而破壞親子情。7. 設計家庭性活動，讓家人一次又一次的聚在一起，情感聯結在一起。8. 隨時提醒自己活出快樂的生活觀，因為”我要快樂”，所以我選擇快樂。1
