1、金晶个人健康管理计划书化学与生命科学学院 生物科学 金晶 200924140319健 康 是 人 的 基 本 权 利 之 一 ， 也 是 人 生 最 宝 贵 的 财 富 之 一 。 健 康 不 仅 仅 是 指 没 有 疾病 或 病 痛 ， 而 是 一 种 身 体 上 、 精 神 上 和 社 会 上 的 完 全 良 好 状 态 。 也 就 是 说 健 康 的 人 要 有强 壮 的 体 魄 和 乐 观 向 上 的 精 神 状 态 ， 并 能 与 其 所 处 的 社 会 及 自 然 环 境 保 持 协 调 的 关 系 和良 好 的 心 理 素 质 。 还 要 有 精 神 。 一 个 人 完 美 的
2、一 生 离 不 开 一 生 的 健 康 计 划 ， 现 今 ， 许多 人 因 为 社 会 压 力 和 生 活 方 式 的 不 科 学 ， 导 致 亚 健 康 人 数 急 剧 上 升 ， 自 己 做 一 份 个 人 管理 健 康 计 划 书 是 一 件 非 常 有 必 要 的 事 情 。一 ， 生 理 健 康 目标：1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在 46Kg 到 50
3、Kg 之间。 措施：1，平衡饮食：多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。2，健身运动：每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。 评估：我已经做到了坚
4、决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。二，心理健康 目标：1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！ 措施1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福
5、快乐的人。3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。 评估：本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。三，人脉管理 目标：1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。2，长期目标：真诚相对每位朋友。 措施：定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。 评估：有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。
