1、xx 小学四年级寒假体育锻炼计划大家好！半年忙碌的学习已经结束,孩子们迎来了快乐的寒假生活. 针对孩子们跑得慢,跳不动，伸不开腿，柔韧性差，不灵活等等问题，特设置寒假锻炼计划作业，希望孩子们可以加强体育锻炼，保持好自己的精神状态。希望家长可以配合学校，监督学生，利用寒假的时间动起来吧！第一周（1.221.28）1. 慢跑或中速跑 4-6 分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸2. 柔韧练习 横叉、纵叉3. 俯撑 男生 35 秒3 组 女士 30 秒3 组4. 跳绳 累计 400 个 三分钟内完成5. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第二周（1.292.4）1. 慢跑
2、或中速跑 5-7 分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸，身体动作较协2. 柔韧练习 横叉、纵叉，女生下腰3. 俯撑 男生 35 秒4 组 女士 30 秒4 组4. 跳绳 30 秒、一分钟计时跳各一组5. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第三周（2.52.11）1. 慢跑或中速跑 5-8 分钟，800 米1000 米，手臂前后摆动，有节奏呼2. 柔韧练习 横叉、纵叉，女生下腰3. 俯撑 男生 35 秒4 组 女士 30 秒4 组4. 跳绳 30 秒、一分钟计时跳各一组第四周（2.122.18 春节）1. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞
3、蹈俯撑 男生 35 秒4 组 女士 30 秒4 组2. 跳绳 累计 500 个，四分钟内完成3. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第五周（2.192.25）1. 慢跑或中速跑 5-8 分钟，800 米1000 米，手臂前后摆动，有节奏呼，身体动作协调2. 柔韧练习 横叉、纵叉3. 俯撑 男生 35 秒4 组 女士 30 秒4 组4. 跳绳 30 秒、一分钟计时跳各一组5. 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳等）优势生长=充足睡眠（九小时深度睡眠）+健康饮食+体育锻炼，每天饮用400 毫升以上鲜奶，不食添加剂类零食，冬日多晒太阳。本期寒假锻炼共锻炼五周，每周锻炼四次，每次运动时间不少于一小时。
