1、高血压自然降压 16 种方法 听语音 今天小编给高血压患者推荐 16 中自然降压法方法/步骤 11、少吃盐。 发表在 2008 年 8 月美国临床营养学杂志的一项研究，对 1.1 万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。有研究表明，在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生，减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡;高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压治疗的效果，减少高血压导致的心、脑、肾并发症。每日食盐超 6 克，高血压找上你。22、减压。 多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天
2、听音乐放松 30 分钟，可以降低血压。33、限酒。专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。44、补钾。 黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入 4700 毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。5、补镁。 最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。6、每天一斤奶。 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、
3、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入 10001200 毫克的钙，为此大概需要饮用 500750 克牛奶。7、不要小瞧马铃薯。 即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。8、血糖高者选甜菊。 为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。9、多吃芹菜。 芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃 4 根芹菜，可以使血压下降 1214。10、多吃鱼。 鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽3 脂肪酸，即 DHA
4、 和 EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。11、多吃核桃。 核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的 亚麻酸，有助于降低血压。12、正确使用调料。 正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。13、每天一瓣蒜。 过去 50 年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出，600900 毫克的大蒜粉末约含 3.65.4 毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达 59 毫克。14、多吃菠菜。 菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压
5、的风险。研究发现，每天至少补充 1000 微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充 200 微克者。1515、广泛社交。 芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比社交广泛的人高 30 毫米汞柱。1616、每天一块黑巧克力。 每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。最有效的自然高血压降压方法_高血压降压法 高血压是很多年老人的病症，有时候真的可以要人命，可是如何才可以自然保护我们的血压增高，怎样调节自己的血压，我们多学学，有效降低老人家的血压。工具/原料 电脑一台或手机一部方法/步骤 1少吃盐：2008 年美国临床营养学杂志的一项研究，对 1.1 万人
6、进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高，我们要有效的控制食盐的量，尽量多吃醋，少放盐，吃清淡一些。2冥想：多项研究证明，心里治疗及肌肉可以达到放松状态，此外平时多听听心经，轻音乐之类的音乐，每天半个小时左右，坚持养成好习惯。少喝酒：研究证明，健康的人每天不宜超过两倍，女的不过一杯，如果大量饮酒会造成身体吸收过多的酒精，对人体免疫系统造成损害，少喝酒也可以降低血压每天一斤奶：吃或喝一些丰富含矿物质的食物可降低血压，美国研究建议健康成年人每日需摄入 1300 左右毫克的钙，为此大概需要饮用 600 左右克例如喝牛奶，奶酪、豆腐、花椰菜、菠菜、牛奶、酸奶等都可以得到很多丰富的降压矿物质，建议每
7、天都喝或吃这些物品。走步快一点：研究发现快步走可以帮助人体内细胞组织做有氧呼吸，也有效的降低高血压患者的血压，可以坚持每天去走公园或其他运动场所另外还有很多方式可以降低高血压，比如，喝低咖啡因的咖啡、多喝茶、调整好工作时间，多出去吸收新鲜空气、多吃菠菜、豆类、正确使用咱们的调料，每天一颗黑色巧克力。注意事项 平时多多锻炼，深呼吸，做做运动、营养协调 每天 1%成长，开心每一天，你就是下一个 NB 人物，加油高血压的治疗方法降血压偏方 在生活中有哪些高血压的治疗方法，降血压偏方是什么？那么下面一起来了解下降血压有哪些偏方可以降血压。工具/原料 高血压的治疗方法 液态灵芝降压降血压的偏方 长白山液
8、态灵芝有效降压高血压的治疗方法降血压偏方： 11）、黄瓜藤汤治高血压 步骤：把瓜藤洗净、切段、水煮。日次，清热利尿。2）、醋浸花生米 步骤：生花生，精醋适量，倒醋浸泡 7 天，早晚各 10 粒，待血压降后可隔日服用 作用：具有清热等功效，可治高血压症，对保护毛细管壁，阻止血栓形成都有较好作用。 2冰糖豆腐粥治高血压 材料：豆腐适量，粳米 60 克，冰糖适量。 步骤：用豆浆渚硬米、渚好后加冰糖煮 1-2 沸即成。 治：高血压食欲不振、面色苍白、头晕目眩、失眠多梦等症。 31）冰糖豆腐粥治高血压2）蜂蜜水润便降血压 3）胡萝卜粥防止高血压（糖尿病）4鲜芹菜汁 材料：芹菜 200 克洗净，用沸水烫
9、2 分钟，切碎用纱布绞汁，用砂糖调服，每日 2次 作用：芹菜，能降血压，平肝、镇静、解痉、止胃吐、利尿等，对眩晕头痛病、颜面潮红 精神兴奋的高血压患者适用。5芹菜苦瓜汤治高血压 材料：芹菜 500 克（段）、苦瓜 60 克（片），二者同渚汤饮。 作用：芹菜也红枣（300 克、3-4 枚）渚，治高血压头晕、目眩、耳鸣、心悸、易燥、失眠多 6海带绿豆汤可治高血压 材料：海带 150 克，浸泡、洗净、切碎；绿豆 150 克洗净。共入锅内煮至烂熟，用红糖调服， 每日 2 次。 洋葱炒瘦肉可防动脉硬化 材料：洋葱 150 克、瘦肉 50 克、酱油、油、盐、味精知适量。 做法：洋葱切片、肉切丝。步骤：放油
10、、炒肉、洋葱、调料。 注意事项 经常吃些大蒜：每天吃 23 瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组 415 人的研究调查表明，食用 600900 毫克蒜泥，平均降压 11 个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。治疗高血压的无毒副降血压方法 高血压是一种以动脉血压升高为主要临床特征的疾病。长期持续的高血压可导致心、脑、肾、大血管、视网膜等重要器官的严重病变，因而具有较高的致死、致残率。高血压的治疗方法有很多，但是主要分为高血压药物治疗与非药物治疗。工具/原料 药物疗法在目前仍是治疗高血压的主要有效手段。高血压患者需要根据病情合理使用降压药物，使血压维持在正常或接近正常水
11、平，对减轻症状，延缓病情进展以及防止脑血管意外、心力衰竭和肾功能衰竭等并发症都有作用。方法/步骤 1降压药物种类很多，中药和西药各有其特点，目前趋向于作用持久，服用次数少，无毒副作用的中药制剂，方便安全易于高血压病人接受。医师介绍，降压药物种类的选择，由病程长短、病情轻重、心血管状态、有无并发症及其他疾病来决定。2“是药三分毒”，西药降压药虽然能一时控制住血压，不让血压上升，但长期服用还是对人体有比较大的伤害。降压药产生的大量的药物代谢毒素会沉积在血管壁上，服用越多沉积的也就越多，最终导致血管硬化、变薄、变脆；再加上降压药是通过强力扩张血管以达到快速降压的，因此必然使原本已经硬化的血管变得更加
12、脆弱，而这将会严重地损害心、脑、肝、肾等重要的人体器官，并加剧并发症的发生，最终危及高血压患者的生命。不论是否接受药物治疗，每位高血压患者均需接受非药物治疗即生活方式的改善，对于某些轻度高血压的病人，医生会建议首先进行非药物治疗一段时间看能否降低血压。如足疗、茶疗、按摩等降血压方式，虽然无毒副作用，但是在降压效果方面却略逊一筹，只能作为辅助降压产品，无法代替药物治疗高血压。主要包括：限制食盐( 6 克/天)，减轻与控制体重，戒烟，低脂饮食，限制饮酒，经常性运动，调整生活规律，保证足够睡眠，避免情绪波动及过度劳累以及服用正确的保健品。祖国医学记载，服用灵芝降血压，是目前最安全的降血压方法。灵芝可
13、以“药食两用”，灵芝降血压安全无毒副作用。现代医学研究证明，灵芝能降低血液中的胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化形成，对高血压、心肌梗死及脑栓塞有预防作用，灵芝能清除和净化血液中各种毒素，全面修复心、脑、肾等脏器，增强人体免疫力，恢复机体活力，从而从根本上调理血压。同时，灵芝还具有延长和稳定其它降压药物效果的作用。灵芝传统的食用方法为水煎取汁或泡酒饮用，长白山赤灵芝浓缩液能减缓动脉粥样硬化，缓解血管收缩，减缓血压增高;灵芝纤维素、赤芝孢子内酯 A 能软化血管，防止血管变硬、变脆;灵芝腺嘌呤能将血液中多余的血脂带入肝脏进行代谢，再排出体外，平稳降压;有机锗能增加血液中的含氧量，改善
14、心脏、大脑的缺氧症状;灵芝腺苷能抑制红细胞和血小板过度凝集，防止血凝，减低血黏度，改善血液循环;灵芝多糖促进免疫细胞合成，提高免疫力，防止血压升高注意事项 高血压不同于其他病症，与身体各个器官都有密切联系，一旦服药出现差错，便会殃及身体其它器官，严重的话甚至有生命危险，所以选择一种简便易于使用且无毒副用的药物尤为重要。 灵芝的有效成分三萜类不溶于水，多糖则不溶于酒，因此水煎、泡酒都不能完全溶解灵芝的有效成分。怎么运动降血压？锻炼治疗高血压方法和注意事项 患者血压控制稳定且无明显合并症时，可进行稍激烈的运动，如慢跑、骑自行车等；血压控制不理想或有明显合并症时，应进行较温和的运动，如散步、打太极拳
15、等。轻度高血压患者 轻度高血压患者将血压控制在14D/90 毫米汞柱时，可适当进行运动，包括打球、游泳、慢跑、登山等。最初开始运动时可每天运动 1530 分钟，视个人体力而定，以后每隔 2 一 3 周逐渐增加运动量，以不造成过度疲劳为宜，并尽可能持之以恒。中度高血压患者 中度高血压患者在血压降到较为安全的范围内才可进行适当运动，最好能降到140/90 毫米汞柱。否则易诱发心肌梗死、心绞痛、中风等。最初开始运动时可考虑先进行少量运动，如打太极拳、慢步行走、健身操等。适应后可逐渐加大运动量。比如，先逐渐延长慢步行走的距离和时间，然后可改为慢跑还可以适量进行一些如打乒乓球、游泳等运动项目。中度高血压
16、患者在运动时一定要量力而行，切忌逞强好胜。重度高血压患者 重度高血压患者不适宜运动，应该好好休息。只有当血压得到控制并基本平稳后，才考虑适当进行体育锻炼。最初开始运动时可考虑散步或进行室内运动，然后根据病情逐渐适当增加运动量。高血压患者不适宜做的做的运动和动作 1.做引体向上时双臂用力上提身体2.做举重时的挺举动作3.提盛满水的水桶。4.用力拉伸拉力器。5.搬运重物6.上下抖动被子这些运动或动作都是肌肉等长性收缩的实例，什么肌肉等长性收缩，就是肌肉紧张但是四肢并没有做出屈伸的状态。肌肉等长性收缩具有使血压值和脉搏数增加，龙其是舒张压明显升高的特点，所以，高血压患者不适宜做上述几种的运动和动作。
17、高血压患者要这样运动 运动时要选择空气清新、氧气充足的地方；运动前一定要热身，活动一下四肢，逐渐进入运动状态；每天进行运动的时间可以灵活掌握，不刻意固定在某个时段，但一定要有恒心，坚持不懈；由于运动中出汗会大量损耗体液，从而使速度、力量、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在运动前 1 一 2 小时、运动中及运动后都要适当地补充一些水分，不要在感到口渴时才喝水；可以同时结合陈志谦决乌汤茶这种中医经典组方茶可起到较好的调治效果。进行户外运动时，要特别注意气候的变化，最好随身携带衣物。以便及时增减，避免着凉感冒。另外，如果条件允许的话，可根据运动的项目来选择合适的背景音乐来陪伴你进行运动，会获得更好的运动效果。高血压患者的运动时间 早早起床锻炼，对于高血压患者来说并不适合，因为高血压患者的血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早到上午最易血压上升，容易发生心脑血管意外，所以有的高血压患者早上不吃降压药外出到公园锻炼，就有可能发生高。湘压脑病或中风。高血压患者在下午 4 点锻炼最合适。但从实际情况出发，方法可以变通一下，即早晨不要太早出去锻炼，等太阳出来后再去；起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干；运动强度不要太大，并要做好准备活动，最好有人一起陪着去。此外，高血压患者刚吃饱饭后也不宜运动。
