健身气功大舞预备势第一式：昂首势（一左一右各做 1 遍。）第二式：开胯势（上步一左一右做 1 遍，退步一左一右做 1 遍。 ）第三式：抻腰势（前伸、后坐一次为 1遍，先左 2 遍，后右 2 遍。 ）第四式：震体势（一左一右为 1 遍，共做 2 遍。 ）第五式：揉脊势（一左一右为 1 遍，共做 2 遍。 ）第六式：摆臀势（一左一右为 1 遍，做2 遍）第七式：摩肋势（左边退 4 步，4 次摩肋，右边退 4 步，4 次摩肋。4 次摩肋为 1 遍，左右各做 1 遍。 ）第八式：飞身势（上 4 步为 1 遍，退 4步为 1 遍，前后各 1 遍。 ）收势：（上抱下按为 1 遍，共做 3 遍。）
