1、高考心理减压 与情绪调节,讲座内容,关于高考的一些心理学研究 高考常见的心理困扰 影响考试的因素分析 考试心理测试 如何调整心态（心理减压与情绪调节）,关于高考的一些心理学研究,王极盛教授连续5年对200名高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中,最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法和学习基础。,实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91。,1.对高考“状元”的研究,2. 一项对高中毕业班学生的心理调查,（1）目前影响学业的最大因素中“情绪”占50.8% （2）影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业成
2、绩”,这说明情绪与学业成绩有很高的关联 （3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最大因素,12355青少年心理咨询中心，在某高中学生中随机抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统计结果的分析：,3、一项对1765名学习困难学生研究,87%,4. 考生心理状态与考试成绩的关系,5.考生考试紧张、焦虑与考试成绩的关系,面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩,高原期,6. 关于学习中高原期的研究,7.“瓦伦达效应”的启示,瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不
3、幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。,法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。” 越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的“瓦伦达效应”。,8、人体生物节律对人的影响,人体生物节律的研究,精力旺盛，体力充沛心情舒畅，情绪高昂头脑灵敏，记忆力强,疲劳乏力，无精打采心情烦躁，情绪低落迟钝健忘，理解力差,体力状态,智力状态,情绪状态,高潮期,低潮期,
4、高考常见心理表现,你有没有这种现象？,平时考试不错，大考却发挥失常 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了 辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在进步，自己却原地踏步 整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门好,紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁,有木有？有木有？,考试焦虑？,高考最大杀手！,【考试焦虑的身心反应】,肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌 出汗 手足发冷 紧张、担忧 注意力无法集中,考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对考试会产生以下影响：分散和阻断注意过程发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程平时拥有的比较、分析、 综合、抽
5、象及概括的能力在此时发挥不出来。,考试心理测试,了解自己的考试心理现状,这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力,心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！,【压力测试图】,1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗静止的榛子，请继续奋斗吧。,考试心理测试,你有“考试焦虑症”吗？这是由美国心理学家编制的一份测量焦虑量表。来，自测一下，好对焦虑心理对症下药。请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不要用太多时间去思考。A、从不 B、有时 C、经常 D、
6、总是,1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 2、在考试时，我感到心烦意乱。 3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。 4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。 5、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。 6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。 7、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答题。,A、从不 B、有时 C、经常 D、总是,8、当参加重要的考试时，我感到异常心神不安，神经过敏。 9、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。 10、在发卷之前，我就开始感到极为不安。 11、在考试中，我感到非常紧张。 12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 13、在重要的考试中，我紧张得连
7、胃也不舒服了。 14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。,A、从不 B、有时 C、经常 D、总是,15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。 16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。 17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。 18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。 19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。,A、从不 B、有时 C、经常 D、总是,考试心理测试,计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，经常=3分
8、，总是=4分; 依次将每题得分相加，即为总分。,男生总分 30分以下正常； 30-35分有轻度焦虑； 36-45分焦虑明显； 46分以上有较严重的焦虑。,结果,女生总分 26分以下正常， 27-32分有轻度焦虑， 33-41分焦虑明显， 42分以上有较严重的焦虑。,结果,心理减压与情绪调节,心态调整,不同的心态会有不同的聚焦不同的聚焦会得到不同的结果,你是看到自己的努力还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数还是老想着失去的分数？你是注意保持自己积极的情绪还是无意摆脱消极的情绪？你是在乎别人对自己积极的评价？还是总忘不了别人对自己消极的评价？,不同的心态会有不同的聚焦不同的聚焦会得到
9、不同的结果,心理减压方法,学会心理暗示,心理暗示的小实验（双手上下浮）,滴血实验如果个体经常给予自己消极的暗示，严重地会影响到自身的生理反应。现在你是否意识到消极暗示的危害了吗？那就赶快给自己重新设计一些积极的考前暗示吧！坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己。,积极的暗示,我一定行 昨天我在方面又有进步，我今天的目标是复习 该学时学，该玩时玩，我的心情会更好！ 我一定要做到！我一定能做到！” 我喜欢挑战 我非常平静 我知道我记住了 天生我才必有用 我睡得香、我玩得好、我学得愉快 我的状态越来越好！,学会自我放松（放松训练法）,呼吸放松法一吸二憋四呼渐进式放松法绷紧、放松、
10、体会感觉想象放松法草原、大海等（学会自我催眠）,学会管理情绪,1.及时排解负面情绪可以创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的负性情绪，如愤怒、压抑、紧张、焦虑等，通过心理宣泄达到心理平衡。,宣泄的途径,骂人,运动,砸东西,听音乐,吃东西,摔门,找人打架,购物,生闷气,写日记,撕纸,找朋友倾诉,适当选择,学一学心理放松操,1、清醒头脑鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要
11、是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。,2、改善记忆耳部按摩具体做法：选择一种自己认为 舒服的姿态，躺着或坐着都可以， 然后闭上双眼，用拇指和食指夹住 耳朵。拇指在后，食指在前，自耳 朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分 钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身
12、体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。,3、缓解疲劳提腿摸膝,准备好具体问题的解决方法,高考复习“泄了气”怎么办?,泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己1.昂首挺胸2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。3.给自己写下目标（美女）时时温习。4.心灵自励手语操。5.寻找合适的竟争对手。,高考将至，复习不进去怎么办 ？,1.大脑喜欢色彩。 2.大脑集中精力最多只有25分钟。 3.大脑需要休息，才能学得快，
13、记得牢。 4.大脑像珍贵的发动机，它需要优质的燃料。 5.大脑是一个化学学活动的海洋，需常补水。 6.大脑喜欢问题。 7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。 8.大脑和身体经常交流。在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气。,如何克服考试前的紧张感,1. 深呼吸法； 2. 扮怪脸法； 3. 精神胜利法； 4. 临场活动法； 5. 闭目养神法； 6. 凝视法； 7. 漫画消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 类比法； 10.联想法。,如何应对考试中走神现象,1、不必过于抗拒，避免非要控制住自己的想法。可以采取“微笑法”调整一下心情，对着影响自己的念头微笑一下，超越它的影响，绝大多数时间可以很快摆脱它； 2、如果仍然无法调整好，别怕浪费时间，用一两分钟把这个念头思考一下，从心理上结束它，同时，增加一点手部和肢体运动，两手互按，同时活动一下颈部和腰部等身体部位，就当作考中放松，并做510次深呼吸； 3、重新仔细阅读走神时的题目，在心里读出强有力的声音来，暗示自己“这道题目本来也许会粗心，现在不会了！”； 4、用笔在一些题目重点上做标记，并画图分析； 5、参考考前制定好的解题线路，按部就班完成解题过程。,高考突发事件应急攻略,考前失眠 赴考路上受伤 打不到车、塞车 找不到考场 准考证不见了 忘记带文具 晕场 去哪儿午休,谢谢！,
