1、1.球鞋摩擦造成的脚的损伤造成血泡，皮肤被磨破等症状。（血泡最好等他自然消失（几周），弄破会有感染的危险。，若实在涨的难受，周围清洗干净后用双氧水或医用酒精碘酒之类消毒，用消毒过的细针刺破，挤出液体，再次消毒，贴上创可贴。皮肤磨破：1.判断伤口，如果伤口很细小，没有血，不需要处理，如不放心，可以用棉签沾点双氧水抹一下即可。2.如果伤口很深且创面小且伤口较脏，或者伤口是被铁质物品划伤，或者伤口接触了土壤，那么先自己用棉签沾取双氧水，自己现行清洗伤口。然后必须在24 小时以内到医院打破伤风。3.如果伤口是普通物品划伤，比如不锈钢、玻璃、木片等，且伤口不大，可以自行处理即可。4.一般用碘伏或者双氧水
2、（二者选其一，双氧水无色，碘伏有黄色。双氧水需配合棉签使用，碘伏一般使用棉花球）处理，处理后不要接触水，也不必进行包扎。这样好的更快。）小贴士：面对这类损伤，首先打球之前，穿合脚的鞋和袜子，在脚和球鞋容易摩擦的地方垫海绵，同时为了以防万一准备一点日常针对血泡和皮肤损伤等症状的药 物。一旦出现血、皮肤损伤的情况，用之前准备的药物进行消毒和治疗，用纱布包扎，尽量避免触碰受伤部位。如果出现的情况特别严重，最好及时到医院就诊。2.脚踵疼痛篮球运动需要经常的跑来跑去，再加之高强度的对抗，久而久之会对脚造成一定的损伤，特别是长久的做忽动忽停的动作，导致脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而
3、受到损伤。小 贴士：对于应对这类损伤，首先打球之前，尽量穿一双舒适的球鞋，在球鞋里面垫一层海绵，同时减少在球场上运动的时间。由于治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后 要做理疗，注意脚步的放松活动，值得注意的是，对这种损伤若是不注意，往往会变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以治疗。如果遇到特别严重的情 况，我们最好及时到医院就诊，不能拖，不然可能导致更严重的症状出现。3.膝关节慢性损伤 篮球运动有一个 特点防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样的左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛；另外，打篮球过程中，反复的起跳
4、、落 地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比 2-3 倍的体重的重力。宋君毅说，经常打篮球的人，到了 30-35 岁的时候，在爬楼梯或者下蹲 时膝关节会出现疼痛。小贴士：准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑 23 分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。其次，可做些拉伸肌肉运动，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。4.踝关节急性扭伤 投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，等到落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤，重者关节韧带撕裂，当时关节就红肿、疼痛。小贴士：踝关
5、节扭伤恢复的时间需要 23 个星期，严重的甚至需要 1 个月时间，因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。在脚踝关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。早期治疗即在篮球运动训练比赛中，如突发性踝关节损伤，应采取急救而在 24-48 h 以后内，由软组织断裂和撕裂，出现水肿血肿发生反应性炎症，临床上表现为损伤局部肿，痛和功能障碍。因此该期处理原则是：制动、止血、防肿胀、镇痛及减轻炎症，处理方法有：冷敷、加 压包扎并抬高伤肢。中晚期治疗即在踝关节
6、伤后 24-48 h 以后，急性炎症已逐渐消退，但仍有瘀血和肿胀，治疗方法以理疗、按摩、针灸、外贴活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草药，热疗和按摩等。其中按摩在此间极为重要，按摩手法应由轻到重，由远及近，从损伤的周围到局部，损伤部前几次按摩必须较轻，到晚期，损伤组织基本恢复，但功能尚未修复，该期的处理原则是恢复和增强肌肉关节的功能，治疗方法以按摩理疗法和功能锻炼为主，配合支持带的固定及中草药的熏洗等。5.手指挫伤 几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。 1. 指间关节在正常位置吗？如果指间关节错位，那么可能发生指间关节脱
7、位或骨折，应立即就诊。指间关节必须维持在正常的解剖位置上，避免进一步损伤和最大限度恢复手指功能。2. 每个指间关节都可以完成屈和伸吗？如果不能屈和伸指间关节，那么可能损伤到伸肌腱、屈肌腱或其附着的指骨。这也需要尽早到医院就诊，早期修复可尽可能避免手指功能障碍。如果没有发生上述症状，并且可以排除骨折及重要韧带损伤，那么就可以参考以下治疗方法：1. 服用非甾体类抗炎药镇痛：这类药物主要通过镇痛、消肿和抗炎作用缓解症状。根据药品说明书剂量服用，直至患指肿胀和疼痛消退。2. 患指制动：患指在不受力的情况下恢复更快。如果是打篮球时戳伤手指，那么完全康复前就应该避免再打篮球。剧烈运动会加重损伤和增加康复时
8、间。3. 冰敷：冰块可减轻炎症反应，消除肿胀，缓解疼痛。受伤第一天开始患指每小时要冰敷 20 分钟。用毛巾包住冰块可避免冻伤肢体。4. 用胶带把患指和相邻手指固定在一起：相邻手指起到夹板外固定的作用，避免加重手指损伤。当然绑在压舌板或者冰棍上也可以起到固定作用。5. 尽可能抬高患指：无论什么时候，尽可能把患指抬高于心脏。这样可增加局部的静脉回流，加速该部位的代谢物排出。6. 6. 当手指肿胀和疼痛消退后即可拆除胶带：拆除胶带后，可适度活动手指，但是仍然要避免剧烈活动，直至手指完全康复。4.腿抽筋脚抽筋在篮球运动中不常见，但是不容忽视。我们在运动时往往会忽视这个问题，由于高强度的运动，再加之准备活动做的不充分，就可能导致小腿肌肉痉挛，导致小腿抽筋。小 贴士：针对这类损伤，首先在做热身运动时，一定要让自己的身体充分热身，做好准备活动。一旦出现腿部抽筋的情况，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再 慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时 候要放松再慢慢伸直脚。
