1、2018.10.20 襄阳马拉松安全知识培训,目录,Contents,01,02,03,04,05,不适宜参加马拉松赛的人群,马拉松临赛注意事项,马拉松赛中注意事情,马拉松赛后注意事情,马拉松安全预防及紧急事项处理办法,06,马拉松跑步小技巧,01,不适宜参加马拉松赛的人群,02,马拉松临赛准备事项,02,03,马拉松赛中注意事情,04,赛中注意事项,04,马拉松赛后注意事情,01,马拉松赛后注意事项,马拉松赛后如何进行放松？,马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和调整的过程。比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放松活动：站立，上肢前倾，
2、双肩双臂反复抖动至发热。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热。 赛后注意事项,05,马拉松安全预防及处理办法,不能穿硬底鞋,尽量穿底子较软、较厚、大小适宜的运动鞋。 比赛途中如果跑鞋带松开，不要慌张，更不能弯腰处理，应减速离开赛道，在有护栏的地方俯身系好。,选择什么样的鞋子好呢?,运动员可在比赛前1-2小时适当吃一些糖或巧克力。饮水时应以少量、多次不宜，饮用至口渴感消失为止。,马拉松运动员怎么喝“水”,为什么要做好赛前充分准备?,通过准备活动，使人体体温升高，肌肉协调性、伸展性和
3、弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。,如何预防和处理小腿抽筋？,如何预防和处理踝关节扭伤？,如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？,赛前先热身，注意小腿保暖。 比赛中若出现小腿抽筋应马上减慢速度逐渐停下来，进行小腿按摩、揉搓抽筋部位，如不能缓解应至救护站处理。,出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻。 如经上述处理仍无法缓解应退出比赛至救护站处理。,预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。 比赛中一旦出现踝关节扭伤，应退出比赛至救护站进行治疗。,06,马拉松跑步小技巧,03,马拉
4、松跑步小技巧,1、赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。 2、衣服、鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛，最好不穿新鞋。 3、注意鞋带不要系的太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。 4、在比赛中，要根据个人的身体情况合理分配体力，注意跑步的节奏。开始不工跑得太快，最好采取匀速跑，跑的时候一定要注意集中，不能突然蹭下来，防止踩踏事件的发生。 5、在比赛中，最好采用平跑，千万不要跳跃式跑，脚落地时不要太猛，要充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。 6、在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央，则可使痉挛部位缓解，如情况严重，需立即停止比赛，立即请医生诊治。 7、在比赛中，如出现运动性腹痛，可用大拇指掐揉顷侧手的第二掌骨侧的中央，适当减慢跑速、调整速度，便可以得到缓解。如疼痛剧烈可停止比赛，立即请医生诊治。 8、跑的过程中，不能一次性喝太多的水。,比赛安全原则（牢记）：跑步为健身，安全是命根；运动不勉强，不适就停止；放弃不“坚持”，也是成功者。,谢谢观赏！,湖北美洋汽车工业有限公司工会：何石2018年10月18日,
