1、第二讲,概念,肌肉在收缩时所表现出来的力,以肌肉最大兴奋时所能负荷的重量来表示。 肌肉作最大收缩时产生的最大张力称为肌肉的绝对肌力，以肌肉能承受的重量来表示。 肌肉耐力指有关肌肉持续进行某项特定任务时的能力，其大小可以用从开始收缩直到疲劳时已收缩了的总次数或经历的时间来衡量。,力量素质的表现形式,肌肉力量有多种表现形式，可以根据不同的分类标准划分为不同的类型。 根据肌肉收缩形式的不同，肌肉力量分为静力性力量和动力性力量。动力性力量进一步还可以根据肌肉动态收缩形式的不同，分为向心收缩力量、离心收缩力量、等速肌肉力量和超等长肌肉力量等。 根据表示方法的不同，肌肉力量分为绝对力量和相对力量。 肌肉还
2、可以按照其表现形式和构成特点分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。,肌肉的收缩机制,1、大脑皮质发放运动命令沿运动神经纤维到达神经末稍。 2、神经骨骼肌接头处的兴奋传递。 3、骨骼肌的兴奋收缩藕联。 4、肌丝的滑行。,等长收缩,特别适用于骨折、关节炎或因疼痛关节不能活动的情况下进行的肌力增强训练 指示患者用全力或接近全力使肌肉收缩, 维持3-10秒(一般持续6秒)。,图 1 等长收缩运动,等张收缩,等张缩短（向心性收缩） 等张延伸（离心性收缩）,图 2 肱二头肌的等张收缩,红白肌肉 肌肉有红白之分,每块肌内中，有红肌纤维和白肌纤维两种 数量比例由遗传因素决定的。在人体的骨骼肌中
3、快肌运动单位于慢肌运动单位是相互混杂的，一般不存在单纯的快肌和慢肌，但每块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的，比如比目鱼肌以慢肌为主，而腓肠肌以快肌为主。,慢肌纤维在力量与爆发力方面逊色与快肌纤维,但其拥有很好的耐力。由于其含有氧气,线粒体,肌红蛋白(肌细胞中运输氧的色素,是一种结合蛋白,与血红蛋白的一个亚单位相似,由一条珠蛋白的多肽链和一个血红素基团组成;它与红细胞释放的氧相结合,起贮氧作用,并将其转运至肌细胞的线粒体,在那里,氧将葡萄糖氧化,生成二氧化碳和水)所以颜色较深。鸟类主要由慢肌纤维组成,因此可以做长时间的飞行。,红肌,慢肌纤维收缩速度慢 收缩力量小 持续时间长 不易疲劳 主要靠有
4、氧代谢产生的三磷酸腺苷供能。,红肌生理学特征,白肌生理学特征,快肌纤维收缩速度快 收缩力量大 持续时间短 易疲劳,红白肌肉在其他物种中应用比赛用信鸽的挑选,鸽体的的肌肉分为红色肌肉，白色肌肉，以及二者合成的红白肌，各有所司，白肌多的鸽子爆发力好，宜参赛短途。红肌多的鸽子耐力十足却没有速度。红白肌多的鸽子综合能力强结合了两项优点。,Tip:信鸽飞行竞赛，最长可达2000公里以上，是一项考验信鸽耐力和速度的竞赛。,检测方法,翻看龙骨两侧的肌肉颜色，偏淡白色即白肌多，紫红则红肌多，肌肉控制在鲜红（或者说粉红），呈透明状，这种鸽子的肌肉条件是出于高峰点，此时初赛最有利。,研究表明，根据红、白肌纤维的构
5、造特点来进行锻炼，可提高功能。如进行耐力训练可使红肌纤维增粗，在长时间行军拉练中不感到疲劳；力量性训练使白肌纤维明显增粗，使人在拼杀搏斗中力气更大，快捷有力；速度性训练可使、红白肌纤维都发生变化，但白肌纤维增粗更明显。依据红、白肌纤维学说来挑选和训练运动员，可取得较好的成绩。如肌内中红肌纤维占优势的人，适宜长跑和长距离游泳；白肌纤维占优势者，短距离赛跑和游泳常取胜。总的来说，体育运动都可使全身各部分的肌内、关节得到适当锻炼，使人体变得匀称和健美。,肌肉,肌纤维直径10100微米。而每根肌纤维又由几百到几千根肌原纤维构成，只有放在电子显微镜下才能看清其真面目。一根肌原纤维又由1500根肌球蛋白细
6、丝和3000根肌动蛋白细丝构成。肌肉之所以能伸能缩，全靠肌原纤维中的肌球蛋白细丝和肌动蛋白细丝的滑动。一条肌纤维收缩时可产生大约0.981-1.962毫牛的力量，如果把全身600多块肌肉合在一起同时收缩，可产生高达25吨左右的力量。肌肉收缩作出机械功能所需的能量是由三磷酸腺昔（ATP）供给的。运动或劳动后会感到四肢酸痛，这是肌肉中乳酸堆积过多引起来。休息一会儿后乳酸进一步氧化或重新合成糖原。腰腿酸痛的现象就消失了。,肌肉的运动形式,等长运动（静力性收缩） 等张运动（动力性收缩） 向心性收缩 离心性收缩 等速运动,开链运动与闭链运动,开链运动（ open kinetic chain，okc）：是
7、指肢体远侧末端处于游离的位置,可以自由运动,且为不负重状态,如伸膝过程。 闭链运动（ closed kinetic chain，ckc）：是指肢体的末端处于固定的位置,并且为负重状态,如下蹲时足部遇到阻力为闭链状态;又如步行时,摆动阶段足部处于开链状态,而一旦足部触地则转化为闭链状态。,力量素质的影响因素,肌肉的收缩方式及收缩的速度 关节角度的影响 等长运动时能发出最大肌力的角度为：肘关节成90度屈曲，膝关节成60度屈曲 年龄和性别 女性肌力为男性的2/3 20岁之前肌力渐增，20岁之后则将随着年龄的增大而逐渐下降 心理因素 在暗示，大声命令及有积极的训练目的时，所发挥的肌力比自主最大收缩力大
8、20%30%,决定肌力的三个基本条件,1、力学条件 2、解剖学条件 3、生理学条件,力学条件,指肌肉承受的负荷 前负荷肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷，又称肌肉初长。最适初长度。 后负荷肌肉开始收缩时所遇到的负荷和阻力。超负荷。,解剖学条件,肌肉的生理横断面：指肌肉在纵轴方向的全部肌纤维的总数。 肌小节是肌细胞收缩和舒张的最基本功能单位。 肌原纤维：肌小节的串联关系并联关系 骨骼肌成分 收缩成分（肌丝）弹性成分（肌腱和肌膜）,生理学条件,肌肉本身的功能状态及其支配神经的功能 状态。,力量素质训练的手段和方法,1、负重抗阻力练习 2、对抗性练习 3、克服物体阻力的练习 4、利用外部环境阻力的练习 5
9、、克服自身体重的练习 6、利用力量练习器练习 7、电刺激练习,运动训练对肌纤维面积和肌纤维数量的影响,经常进行体育锻炼或系统的运动训练，可使骨骼肌组织壮大，肌肉功能得以改善。肌肉组织壮大的原因与肌纤维增粗、肌原纤维增多，即肥大和肌纤维数量增加，即增生两方面因素有关。,训练对肌纤维代谢性的影响,（ 1 ）耐力训练对肌纤维有氧能力的影响：增加线粒体数目、体积和密度 , 增强有氧能力。 （ 2 ）速度训练对肌纤维无氧能力的影响：增强乳酸脱氢酶的活性。 （ 3 ） 训练对肌纤维影响的专一性：划船运动员臂 部慢肌比例高达 74.5% ，而腿部只有 57.5% 。,肌肉力量训练的生理原则,（一）超负荷原则
10、 超负荷是肌肉力量训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训练的负荷应不断超过平时的采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。 （二）特异性原则 力量训练的特异性或者专门化是指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生的特定反应或者适应的生理学现象，是影响力量训练效果的一个重要因素。 （三）安排练习原则 1、练习顺序 2、训练节奏,二、肌肉力量训练的手段和方法,（一）影响肌肉力量训练效果的若干负荷因素负重抗阻训练是增大肌肉力量的基本手段，而前者提高肌肉力量的效果又和力量训练练习强度、练习次数和组数等多种负荷因素有关，美国学者伯特.沃德分别以
11、构成这些负荷因素的英文单词的第一个字母组合成的字串，即PIRTS,来表示这些负荷因素。,1、P（percent）最大负荷百分比最大负荷百分比P是表示力量练习强度的大小，通常以“最多重复次数（RM）多少来表示，也可以用最大肌力的百分比来表示。2、I（interval）每两组练习之间的间隔是指每两组力量练习之间的休息时间，其长短会显著影响力量练习时的肌肉代谢、激素和心血管反应。3、R（repetition）一组练习的重复次数是指一组力量训练中不间断完成的力量练习的次数。,4、T（time）完成重复练习的时间是指力量训练过程中练习者完成每组力量练习时的总时间，反映动作速度的快慢。5、S（set）组数
12、组数多少受多种因素的影响，训练目的不同可规定不同的力量练习组数。一般情况下，一次力量训练课当中S可选择36之间。,（二）几种肌肉力量训练手段的生理学分析,1、等张练习（动力性力量练习）等张练习是肌肉以等张收缩形式进行的抗阻力练习，如推举杠铃、哑铃等。 2、等长练习（静力性力量练习）等长练习是肌肉以等长收缩形式进行的抗阻力练习，如手倒立、直角支撑等。 3、等动练习 等动练习是借助于专门的等动练习器进行力量训练的方法。 4、离心练习 肌肉产生离心收缩的力量练习称为离心练习。其特点是肌肉收缩产生张力的同时被拉长，如推举起杠铃后慢慢放下的动作，相关肌群做离心收缩。 5、超等长练习 肌肉在离心收缩之后紧
13、接着进行向心收缩的力量练习称为超等长练习 6、电刺激 7、震动,原则： 肌力练习,应“大负荷、少重复”肌耐力练习,应“小负荷，多重复”,运动量的确定：,观察运动量的一些指标：,疼痛 肿胀 肌力变化 主观疲劳,肌电触发功能性电刺激（见图）肌电生物反馈训练肌力,电刺激运动-用电刺激的方法诱导肌肉收缩,悬吊辅助主动运动 :,利用绳索、挂钩、滑轮等简单装置 , 将运动的肢体悬吊起来 , 以减轻肢体的自身重量 , 然后在水平面上进行训练。 ( 图 3-4b),图 3 悬吊辅助运动 a. 利用带子固定膝关节部位 ; b. 治疗师用于固定膝部。,滑车重锤的主动运动 :,利用滑车 、重锤减轻肢体的自身重量 (
14、 图 6) 此方法适用于拮抗肌可拉起重锤的患者 , 且只适用于髋、肩、膝等大关节,不能用于手指、手、肘和踝。,浮力辅助主动运动 :,图 7 利用浮子浮力进行膝关节伸展的辅助训练 a. 加强髋关节外展肌肌力 ; b. 加强膝关节的伸展肌肌力。,加重物抗阻力主动运动,直接用手拿重物或把重的东西系在身体某部位进行练习。,图8 股四头肌肌力增强的抗阻训练a、腰挂重物b、荷重鞋 c、手持杠铃 d、肩挂重物,b 手持杠铃作为阻力,图9 腹肌肌力增强的抗阻训练 a 双上肢和躯干的重量为阻力；,等长抗阻,等张抗阻,力量训练应注意的有关事项,1、力量素质的发展既要全面又要突出重点 2、力量练习时既要充分拉长肌肉，又要在练习后充分放松肌肉 3、力量练习时既要集中注意力，又要注意动作安全 4、力量练习要注意正确的动作技术规格 5、要采取正确的呼吸方法进行力量练习 6、力量练习过程中要注意循序渐进地加大负荷 7、力量素质训练安排要长期系统不间断,
