1、案例,网络虚拟公众人物“考神”风靡一时，专家称可宣泄压力，但复习是关键,什么是压力？,压力的定义,压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。,压力的来源,读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压 力的原因。 1、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打 采，上课经常走神，眼里闪着泪花。经老师追问才知道，王元 的父母最近闹离婚，并且争夺对王元的监护权。王元心理是否有压力：是/否 症状是：上课走神 压力来自：父母离婚 2、周佳丽学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不 好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎
2、没人和她一起玩，每 当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里 就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。 周佳丽心里是否有压力：是/否 症状是：经常失眠 压力来自：同学关系不好,3、李亦然初四快毕业了，他决心要考入重点中学，因此学习非常用功。 可是近来他经常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚看书之后忘了 把书放回书包里。李亦然心理是否有压力：是/否症状是：忘记带东西 压力来自：升学考试 4、刑文美是初三年级学生，她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱 队成员、学生会文体委员，她对自己要求很严格，要求事事都很出色， 既要当好班长，又要做好学生会工作，学习成绩也必须在班里前五名。
3、 最近她经常吃不下饭，而且莫名其妙地对自己发火。刑文美心里是否有压力：是/否 症状是：经常吃不下饭，发火 压力来自：对自己要求太严,你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？,讨论,心烦意乱,紧张,头痛,你是这样吗？,让我们来做个小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,心理小测试,图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力 3. 如果你看到图片是高速旋转的，证明你压力过重,如何缓解压力呢?,讨论,你是如何缓解压力的？有什么缓解压力的有效方法？,自我疏导八大法,1.合理宣泄
4、找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫,美国大学生的宣泄方式,自我疏导八大法,2.乾坤大挪移去户外散散步，欣赏大自然美景； 或者打一打球，做一些运动；或者听 听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影， 幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等,自我疏导八大法,3.自我激励法用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励,自我疏导八大法,4.换位思考法 经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解,自我疏导八大法,5.暗示法“我很沉着冷静！”“我很有信心！” “只要努力，一定能成功！” “我能行！”,自我疏导八大法,6.升华法把压抑在心里的情绪冲动转向社会许
5、可的其他活动中去,自我疏导八大法,7.幽默自嘲法 说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作,自我疏导八大法,8.慎食法,学会丢包袱,生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和 精力支解，使我们没有充足的时间和精力去 执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的 压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得贵的时间。,不要对自己太苛刻了，至善至美只是一 个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要 妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放 低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。,善待自己，放
6、低标准,在生活中，许多压力是完全由于自己 的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高 档化妆品，住漂亮豪华的房子不得不 拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。 金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。,远离虚荣,给自己留一点儿思考的时间,压力的产生也可能是因为对事情本身的 理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后 果，导致心理负担加重。不少人往往因为急 于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一 点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一个解剖情绪、分解压力的机会。,不要忘了休息,过重的劳动会导致人生理疲劳，效率 低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当 的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放 松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。,你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度， 但你可以决定生命的宽度； 换一副“眼镜”看世界， 我们就会少些忧愁与烦恼， 多些开心和快乐！,成功是多么辉煌,谢谢,
