最近看到一个张梓琳的晚餐食谱，让暴饮暴食的我瞬间自愧不如，原来明星们的好身材也是“吃”出来的啊！
她提到为了第二天的工作不但要少吃更要吃的合理。
虽然以健康的蔬菜类为主，但也要有适量碳水化合物的摄入来维持能量，这样既不发胖也避免了第二天可能会发生的脸部水肿问题。
俗话说“三分动，七分吃”，生了可爱baby还依旧纤瘦的背后原来下了那么多功夫，以为全靠天生基因的我又too young too naive了。
明星的自我管理真的很严格
大表姐刘雯就是个很好的例子，虽然总爱在微博上晒各种开心吃饭的照片，比如说这样的👇
还有这样的👇
但，控制体重时的食谱其实是这样的👇
请注意这是一天的菜单！可以看出来她的食量虽然少但营养搭配却很丰富又合理。
午饭是以pasta作为主食，它的热量和GI都比普通的精米精面低；其他时候烹调的手法大多是水煮或凉拌，尤其晚餐更是以“负卡路里”的西兰花为主，这样保证了低热量的同时营养也不会太过单一。
所以说，能走那么多年维密的表姐，靠的不光是自身的魅力，惊人的自制力才是成功的关键啊。
前段时间林允的减肥前后对比图也是挺让人惊叹的，毕竟这是16斤的肉啊……
她也经常会在自己的小号上记录减肥过程和食谱。
虽然那个哥本哈根减肥法和暴饮暴食的饮食方式，确实不建议效仿，但下面这个食谱还是可以当作减肥时期的晚餐来执行的👇
因为晚上的肠胃的消化能力会比较弱，所以不建议吃太油腻重口的东西。
主食为玉米，芦笋做青菜，蛋白质来自鱼肉，这样没有精加工过的食物不仅热量低，营养配比也很均衡。
另外她也提到了生理期时减肥的调养，毕竟如果因为减肥弄得生理期混乱的话那就得不偿失了。
靠马甲线打了一场漂亮的翻身仗的袁姗姗也是值得学习的经典案例。
她减肥时期的晚餐……你没看错，还是水煮和沙拉。但她还另外增加了坚果，这种优质脂肪中的不饱和脂肪酸和纤维素，能够促进肠胃蠕动、排除体内多余垃圾。
大多数人想必是没有女明星们这样的毅力，毕竟一天三餐都吃水煮菜真的是会变老的。
但是从晚餐做切入点来减肥也不失为一个好方法，毕竟晚饭少吃和吃对也是能渐渐变瘦的！
努力减肥吧。今晚光看球，不宵夜🙅🏻
