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教你怎样甩掉游泳圈.doc

教你怎样甩掉游泳圈凡是腰部容易长出一圈脂肪的人,要特别加强这些练习项目,因为他们不但可以强化腹斜肌,也是预防游泳圈上身的最佳动作,因为若等到长出游泳圈才没法将它消除,将是一条漫漫长路。动作一、侧向弯身站立时抬头挺胸,两脚与肩同宽,手臂自然下垂,现在上半身向右弯,右手向下碰触膝盖侧边,左腰际越能感受到肌肉在用力则越好,上半身不可往前倾,回复到站立时要用腹斜肌的力量,做完一组后换边。动作二、弯腰出拳手臂伸直两脚打开,双手握拳,上半身往下弯但背要打直,左手向右脚出拳然后换边,另一手往方向的天花板伸直,双眼注视出拳的那只手,很重要的是换边时不可站起来。动作三、侧体左侧身平躺,腿部伸直。身体呈一直线,同时以左手肘支撑身体,前臂向前,另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举。现在只有左前臀和左脚侧边接触地面,保持此姿势十秒钟,然后悄悄放松,但不能完全将身体放下,接着再度举起,做两组后换边。动作四、站立拳击抬头挺胸站好,两脚打开与髋同宽,注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势,即手肘紧靠上半身,双手握拳靠近下巴下方,手背朝向前方,现在腹肌紧绷,上半身分别各 15 次向左及向右转体,当向右转身时左拳跟在下巴下方移动,而向左转体时则出右拳,但不要触碰到下巴,脸部朝向前方,只有让腰部用力这个动作才能达到效果本文由必优品 整理,转载请注明更多美容护肤知识,尽在

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