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暑假锻炼计划.doc

暑假锻炼计划一,早上:7:009:00(1, 先慢跑 3 圈,待身体发热后,做几组柔韧性练习和放松练习,如扩胸,扭腰,上下肢摆动(2, 原地起跳和纵线跑跳 12 次,重复两次,平时要有意识地多做一些跳跃练习。(3, 爬楼梯,每次爬六层,重复 2 次,注意每次跨步时,要踏过 2 至 3 个台阶(4, 拉腰背,每组做 12 次,34 组为宜(5, 原地摸高或助跑摸高,左右手各进行 5 次为一组,每组休息 2 分钟,35 组为宜(6, 放松练习。二,中午:2:303:30打球(若别人在打组队,则换跳绳 30 分钟三,晚上:(1 打球(只练习跳投 7:30 :8:45(2 杠铃练习 30 分钟 9:009:30(1 杠铃练习 1 小时

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