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7道美味减肥食谱 吃着瘦更过瘾(精编).doc

1、蔬菜锅主料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐、枸杞子、老姜、菇头各适量,香菇精汤头少许。制法: 用火锅把水煮沸后,先将枸杞子、老姜、菇头、少许香菇精汤头放入锅中。 煮开后,将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐先行入锅,煮滚。枸杞子烧鲫鱼主料:鲫鱼1条。配料:酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干。制法: 将鲫鱼去内脏、鳞、洗净,葱切丝、姜切末。 将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水,稍焖片刻。 投入枸杞子再焖烧 10分钟,加味精即可。竹笋银耳汤主料:竹笋150克。配料:银耳、鸡蛋、精盐各适量。制法: 将竹笋洗净,银耳用水泡发去蒂,鸡

2、蛋打入碗中搅成糊。 锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧5分钟,加盐调味即可。陈皮牛肉干主料:牛肉200克,陈皮7克。配料:白糖、干辣椒、植物油、葱、姜、料酒、精盐、酱油、味精各适量。制法: 牛肉块洗净,放入清水、葱、姜、料酒煮至八成熟,捞出晾凉后切成小丁。 炒锅上火,加植物油烧至八成熟,放入葱、姜、陈皮、辣椒,煸出香味,再加入牛肉丁、精盐、酱油、白糖、味精,熬至收汁,装盘即可食用。香橙鸡翅主料:鸡翅中10只、香橙2个。配料:橙汁、糖、盐、香油各少许,酱油、君度酒、鸡粉、盐各少量。制法: 鸡翅洗净沥干,加入腐料拌匀腌1小时。 香橙榨汁留橙皮切长丝。 烧热油将鸡翅煎至金黄色。 将调料煮溶,加入橙皮、鸡翅略煮,盛起即可。北菇豆腐扎主料:豆腐1块,黄耳1朵,香菇1朵,豆腐皮1张。配料:四季豆若干,素蚝油少许。制法: 将豆腐切成长条,黄耳1朵对切为二,香菇1朵对切为二。 豆腐皮切成条,用油稍炸后,取出,浸冷水10分钟。 豆腐炸成金黄色,与黄耳、香菇用素汤喂至入味后,用豆腐皮扎成两束,再蒸8分钟。 最后用素蚝油勾芡,加少许四季豆装饰即成。

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