1、主讲老师：张滨,中国古代养生术,“养生”意为“养护生命”，是产生于中国古代的一类追求身心健康和生命长寿的思想、理论和方法体系的总称。,唐朝白居易晚年定居洛阳，74岁时与八位年纪比他大的老人组织了 “九老会”，其中最老者李元爽，时年136岁。,1.孔子谈养生孔子，享年72岁 “君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗及其老也，血气既衰，戒之在得。” 意思是说，作为一位有道德、有学问的君子，应该对三件事情加以警惕和戒备：年轻的时候，身心尚未完全成熟，不能迷恋女色；等到壮年的时候，体魄强壮，精力旺盛，不能争胜头号强；老年，身心逐步疲惫衰弱，不能贪得无厌。,老祖宗是怎么养生
2、的？,2.孙思邈养生十三法 孙思邈，被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。他活到141岁。 他编两部医学巨著：千金要方和千金翼方。 发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津 、耳常鼓 、面常洗、头常摇、腰常摆 、腹常揉 、摄谷道（即提肛） 、膝常扭、常散步、脚常搓,3.长寿之王李庆远谈养生 李庆远：长寿之王，（16791935年）享年257岁，被人称为神仙。 法于阴阳，调于术数，饮食有节，起居有时，作息有时，无名利之系其心，无机械其乱其神，不妄劳作，故能形神相俱，泰然百岁以上。,4.武则天的“三则” 武则天（624-705）是中国历史上唯一的女皇帝，享年81岁，她的养生术是：习文
3、练武，修身养性，爱好多样。 习文练武，她自幼受父母一武一文的熏陶，小小年纪就开始健体写文了。 修身养性，长期坚持瞑目静坐，调息身心。 爱好多样，武则天兴趣广泛，不仅喜欢音乐、诗词、书法，还时常游览山川，欣赏大自然。,5.清朝乾隆皇帝谈养生 乾隆皇帝享年88岁。养生术：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四物，适时进补。 吐纳肺腑：早起床，多做深呼吸运动。 活动筋骨：经常进行体育运动 十常四物：齿常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常磨，肢常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。 适时进补：根据身体情况，适时进行食补和药补。,一、我国古代养生的特点,（一）以中医理论为指导,1、以整体观为指导思想“
4、天人相应”、“形神合一” 2、以辨证施养为实践特点因人、因地、因时制宜,（二）以和谐适度为宗旨,1、养生保健体现阴阳平衡 阴阳平衡是人体健康的基本标志。 2、寓养生于日常生活之中 无太过，无不及。“不偏不倚”。,（三）以预防疾病和延缓衰老为核心,1、养生的重要意义之一就是预防疾病要长寿就必须做到未病先防、已病防变和病愈防复。 （形成“治未病”的思想）。 2、中医养生学，创造性地将预防疾病与延缓衰老二者相统一“正邪相搏”。,（四）以综合调摄为原则,1、中医养生强调全面的、综合的防病保健。从自然环境到衣食住行、从生活爱好到精神卫 生、从药饵强身到运动保健等进行。2、针对各自的不同特点有的放矢进行养
5、生。 重视按照不同情况区别对待，反对千篇一 律、一个模式开展养生活动。,二、中国古代常用的养生术,（一） 情志养生术,什么是情志？,七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种精神、意志及情绪活动。,五志：五脏精气所生成的喜、怒、忧、思、恐情志变化。,1.黄帝内经里说：“神者，血气也。 ” 2.黄帝内经里说：“肝藏血，血舍魂”；“心藏脉，脉舍神”；“肺藏气，气舍魄”；“肾藏精，精舍志”；“ 脾藏营，营舍意”。神、魂、魄、意、志，都属于人的精神活动范畴，由五脏所藏之精而化生。 3.黄帝内经里说：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。” “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。” “悲哀愁忧则心动，心动则五
6、脏六腑皆摇。” “喜怒不节则伤脏” 。,情志活动是人体的生理和心理活动对外界环境刺激的不同反应。,情志对健康的影响,正性作用,负性作用,增强机体免疫功能 协调促进认知活动,抑制机体免疫功能 破坏瓦解认知活动,抑郁症：约为3-5%，目前已经有超过2600万人患有抑郁症。 失眠：30%左右，在经济发达城市，白领的失眠率高达60%左右；有50%的学生有不同程度的睡眠障碍。,常见情 志疾病 发病率,某女, 22岁。患者因工作压力较大, 半年前开始出现情绪低落、 少语,渐次出现心烦抑郁、胸闷纳呆、失眠,时有悲观失望情绪,多 次烦闷哭泣,伤心不已,有自杀倾向。证见：情绪低落,神志清楚,反应灵敏,语言流利,
7、面色萎黄,表情淡漠,晨 起喉中痰多,舌淡红,苔黄腻,脉弦滑。诊断：郁证(痰气郁结)。治则：祛痰行气,开郁健脾,辅以心理疏导。 方药：加味温胆汤去大枣,加远志、厚朴、郁金。调治10剂后，情绪、睡眠等诸证显著改善。,临床医案举例,如何保持健康的情志？,清净养神：恬谈虚无四气调神怡乐养神和畅情志：倾诉、写日记等,春使志生；夏使志无怒 秋令志安宁；冬使志藏,陶冶性情 娱心养性,养神最高境界是恬淡虚无 黄帝内经 里说：“恬憺虚无，真气从之；精神内守，病安从来。” “恬淡虚无”实际上分两个层次，“恬淡”说明心态的平和，少私寡欲；而“虚无”则是心灵纯净、没有杂质的更高层次。要重视情志修养，摆脱荣华权势的诱惑
8、，摆脱名利得失的羁绊和苦恼，做到恬淡虚无清心寡欲。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能活动正常而有规律，精神饱满，形体健壮。,1973年出土于湖南长少马王堆西汉墓，是一幅彩色的帛画，上绘形态各异的导引术势44个，每图旁均有文字说明。,马王堆三号墓出土幅西汉帛画引导图(复原),二、气功养生术,八段锦站式口诀,双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。,八段锦功法作用,一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无
9、名指有麻的感觉。,二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉,三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃,四式，五劳七伤向后瞧 作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉,五式，摇头摆尾去心火 作用：健肾（去心火即强身）,六式，两手盘足固肾腰 作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门,七式，攥拳怒目增气力 作用：练内气,八式，背后七颠百病消 作用：血脉通畅，气血充足,八段锦是从汉代起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑。 传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能 现代研究也已证实，八段锦锦能改善神
10、经体液调节功能和加强血液循环。,二十四式太极拳,起势 左右野马分鬃 白鹤亮翅 左右搂膝拗步 手挥琵琶 左右倒转肱,左揽雀尾 右揽雀尾 单鞭 云手 单鞭 高探马,右蹬脚 双峰贯耳 转身左蹬脚 左下势独立 右下势独立 左右穿梭,海底针 闪通臂 转身搬拦捶 如封似闭 十字手 收势,三、食药养生术,药食同源：许多食物即药物，它们之间并无绝对的分界线，古代医学家将中药的“四性”、“五味”理论运用到食物之中，认为每种食物也具有“四性”、“五味”。 “空腹食之为食物，患者食之为药物”。 “五谷为养、五畜为益、五菜为充，五果为助”,（一）饮食有节,食量有度,定时,营养合理,人体对饮食物的消 化、吸收和利用主要
11、靠脾胃的功能正常，若饮食过量，势必加重胃肠负担；进食过少，则脾胃气血化生乏源,进食时间与食物在胃 中停留和传递的时间有关，按照相对固定的时间，有规律地进食，可以保证消化、吸收功能有节奏 地进行活动， 脾胃协调配合， 肠胃虚实交替，,早餐好，午餐饱，晚饭少。早上经过一夜的休息，胃中处于相对空虚状态，亟需补充营养；中午处于一日当中，消耗较多；晚饭后，一般活动较少， 故宜少食，,（二）食物的四气,【食物的四气】 食物的四气，是指食物具有寒、热、温、凉四种性质，也称四性。寒凉性质的食物 具有清热泻火、凉血解毒、平肝安神、通利二便等作用。温热性质的食物， 有温中散寒、助阳益气、通经活血等作用。,（三）食
12、物的五味,有敛汗、止泻、涩精等作用，如梅子等， 合理食用，可用于多汗、久泻、遗精滑精等病证,有发汗解表、行气、活血、化湿、开胃等作用， 如葱、生姜、胡椒等，对于感冒恶寒、发热、鼻塞流涕、咳嗽，以及 肝胃气滞饮食不香、胃脘不适、有很好的作用,有清热泻火、止咳平喘、泻下等作用，如苦瓜、 青果、枸杞苗等，用于热性病发热、烦渴、 气逆咳嗽喘气、呕哕诸症,有补虚、和中、缓急止痛等作用，如栗子、大枣等， 用于脾胃虚弱、气血不足引起的神疲乏力、 饮食减少、脘腹疼痛等症,主要有化痰软坚散结作用，如海带、紫菜等， 用于痰瘀互结引起的病证,（四）常用益寿延年中药,A.补气类,1、人参 味甘微苦，性温。大补元气，生
13、津止渴，对年老气虚，久病虚脱者，尤为适宜。,2、黄芪 味甘，性微温。补气升阳，益卫固表，利水消肿，补益五脏。久服可壮骨强身，治诸气虚。,B.养血类,1、熟地 味甘、性微温。有补血滋阴之功。,2、何首乌 味苦甘涩，性温。具有补益精血，涩精止遗，补益肝肾的作用。,3、龙眼肉 味甘，性温。具有补心脾，益气血之功。,4、阿胶 味甘，性平。具有补血滋阴，止血安胎，利小便，润大肠之功效。,C.滋阴类,1、枸杞子 味甘，性平。具有滋肾润肺，平肝明目之功效。,2、玉竹 味甘、性平。养阴润肺、除烦止渴，对老年阴虚之人尤为适宜。,3、黄精 味甘，性平。有益脾胃，润心肺，填精髓之作用。,4、桑椹 味甘、酸，性寒。可补益肝肾，有滋阴养血之功。,D.补阳类,1、菟丝子 味甘、辛，微温。具有补肝肾、益精髓、坚筋骨、益气力之功效。,2、鹿茸 味甘咸，性温。具有补肾阳，益精血，强筋骨之功效。,3、肉苁蓉 味甘咸，性温。有补肾助阳，润肠通便之功效。,4、杜仲 味甘，性温。有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。,
