体育专业动作技术及图示.doc

1、体 育 各 专 业 技 术 动 作 要 领单 手 肩 上 投 篮动 作 要 领 ： （ 以 右 手 为 例 ） 右 手 五 指 自 然 分 开 （ 掌 心 空 出 ） ， 指 根 以 上 部 位 触 球 ， 向后 屈 腕 ， 屈 肘 持 球 于 肩 上 耳 部 左 右 ， 肘 内 收 ， 前 臂 与 地 面 接 近 垂 直 ， 左 手 扶 球 的 左 侧 ，右 脚 稍 前 ， 左 脚 稍 后 ， 重 心 放 在 两 脚 之 间 ， 两 膝 微 屈 ， 目 视 投 篮 目 标 。 投 篮 时 ， 两 脚 前脚 掌 用 力 蹬 地 ， 伸 展 腰 腹 ， 抬 肘 ， 手 臂 上 伸 ， 即 将 伸

2、 直 时 ， 手 腕 用 力 前 屈 ， 手 指 拨 球 ，球 最 后 经 中 指 和 食 指 的 指 端 投 出 。 球 出 手 后 ， 腿 、 腰 、 臂 、 自 然 伸 直 。 重 点 ： 投 篮 时 的 手 型 ， 用 力 顺 序 及 出 手 角 度难 点 ： 投 篮 时 的 提 肘 、 拨 球 动 作 及 上 、 下 肢 的 协 调 配 合双手胸前传球动 作 要 领 ： 双 手 持 球 ， 拇 指 置 于 球 的 斜 后 侧 部 位 ， 传 球 时 伸 臂 抖 腕 ， 两 手 手 指 自 然 分开 ， 拇 指 成 八 字 形 ， 用 指 根 以 上 部 分 持 球 ， 两 肘 自 然

3、 弯 曲 于 体 侧 ， 将 球 置 于 胸 前 。 传 球时 ， 后 脚 蹬 地 ， 重 心 前 移 ， 前 臂 迅 速 前 伸 ， 手 胸 翻 转 ， 拇 指 用 力 下 压 ， 手 腕 前 屈 ， 食 指中 指 用 力 拔 球 并 将 球 传 出 ， 球 向 后 旋 转 。 动 作 结 束 后 ， 手 掌 姿 势 应 是 自 然 向 外 。蹬（地） 、伸（臂） 、翻（腕） 、抖（腕） 、拨（指）动作协调连贯，双手用力均匀。出球后手心和拇指向下，其余手指向前动作难点：传接球时身体的协调配合。动作重点：传、接球手型和用力顺序，接球后的缓冲动作排球双手正面垫球1.垫 球 的 准 备 姿 势 ：

4、 上 体 稍 前 倾 ， 两 脚 开 立 ， 两 脚 间 的 距 离 稍 宽 于 肩 ， 两 臂 微 屈 置 于腹 前 ， 两 肘 稍 内 收 ， 两 眼 注 视 来 球 。2 击 球 手 型 、 击 球 点 和 击 球 部 位叠 指 法 ： 两 手 手 指 上 下 相 叠 ， 两 拇 指 对 齐 平 行 相 靠 压 在 上 面 一 手 的 中 指 第 二 指节 上 ， 掌 根 紧 靠 ， 两 臂 伸 直 相 夹 。 注 意 手 掌 部 分 不 能 相 叠 。击 球 点 、 击 球 部 位 ： 正 面 双 手 垫 球 的 击 球 点 ， 一 般 应 尽 量 保 持 在 腹 前 约 一 臂 距

5、离的 位 置 。 用 腕 上 10 厘 米 左 右 的 两 小 臂 挠 骨 内 侧 所 构 成 平 面 击 球3 垫 球 的 动 作 要 领插 及 时 移 动 取 位 ， 降 低 重 心 ， 两 臂 前 伸 插 至 球 下 ， 使 两 前 臂 的 垫 击 面 对 准 来 球 ， 并初 步 取 好 手 臂 的 角 度夹 两 手 掌 根 紧 靠 ， 手 臂 夹 紧 ， 手 腕 下 压 ， 用 平 整 而 稳 定 的 击 球 面 去 迎 击 球 。提 由 下 肢 蹬 地 ， 提 肩 、 顶 肘 、 压 腕 的 动 作 去 迎 击 来 球 ， 身 体 重 心 要 随 球 前 移 ， 两 臂在 全 身

6、协 调 动 作 的 配 合 下 伴 送 球 。重 点 ： 垫 球 的 正 确 手 型 和 击 球 动 作难 点 ： 身 体 和 手 臂 的 协 调 用 力排球正面传球准备姿势：稍蹲姿势，面对来球，双手自然抬起，放松，置于脸前。迎 球：当球下降至额前时，蹬地伸膝，伸臂，两手向前上方迎击来球。 击 球：击球点在额前上方一球距离处。有利于看准来球和控制传球方向。(2-7)手 型：两手自然张开成半球形，两拇指相对成“一“字型，用拇指内侧、食指全部、中指二、 三关节触球。无名指和小指在两侧辅助控制传球方向。用 力：传球动作是全身协调用力。传球用力的顺序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸

7、臂和手腕手指的紧张利用和球压在手指上产生的反弹力将球传出去。重点：传球手型 难点：全身协调用力（伸臂、抖腕、拨指）垫球动作 传球动作体操垫上技术前滚翻动 作 要 领 ： 蹲 撑 ， 两 腿 蹬 直 ， 同 时 曲 臂 、 低 头 、 提 臀 、 团 身 向 前 滚 翻 。 前 滚 时 ， 头 的后 部 、 肩 、 背 、 臀 部 依 次 着 垫 ， 当 背 着 垫 时 ， 迅 速 屈 小 腿 。 上 体 与 膝 部 靠 紧 ， 两 手 抱 小腿 ， 向 前 滚 动 成 蹲 立 。后滚翻动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，然后迅速倒体，同时两臂屈肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、肩、

8、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。肩肘倒立动 作 要 ： 1） 由 直 角 坐 开 始 ， 向 后 倒 肩 、 举 腿 、 翻 臀 ， 当 向 后 滚 动 至 小 腿 超 过 头 部 时 ，向 上 伸 腿 、 展 髋 、 挺 直 身 体 ， 同 时 两 手 撑 腰 后 侧 ， 夹 肘 ， 成 肘 、 颈 、 肩 支 撑 的 倒 立 姿 势 。2） 两 腿 伸 直 并 腿 坐 ， 上 体 前 屈 ， 胸 部 靠 近 大 腿 ， 两 手 触 脚 面 ， 然 后 上 体 滚 动后 倒 ， 两 腿 上 举 ， 两 臂 压 垫 同 时 腿 上 伸 ， 迅 速 屈 肘 内 收 ， 手

9、撑 腰 的 上 部 （ 拇 指 向 腰 ， 其余 四 指 托 背 ） ， 伸 髋 、 挺 腹 、 脚 面 绷 直 向 上 方 蹬 ， 成 肩 颈 和 上 臂 支 撑 地 面 的 肩 肘 倒 立 姿势 。田径项目蹲踞式起跑蹲 踞 式 起 跑 包 括 “各 就 位 ”、 “预 备 ”、 “鸣 枪 ”（ 或 “跑 ”的 口 令 ） 三 个 环 节 。动 作 要 领 ： 听 到 “各 就 位 ”口 令 后 ， 做 几 次 深 呼 吸 ， 轻 松 地 走 或 跑 到 起 跑 器 前 ， 屈 体 ，两 手 撑 地 ， 有 力 腿 在 前 ， 两 脚 依 次 蹬 在 起 跑 器 的 抵 足 板 上 ， （

10、以 普 通 式 为 例 ） 前 脚 距起 跑 线 一 脚 至 一 脚 半 。 后 脚 距 前 脚 一 脚 至 一 脚 半 ， 两 个 脚 中 轴 线 间 隔 约 15 厘 米 （ 约一 拳 半 ） ， 后 腿 跪 地 ； 前 抵 足 板 与 地 面 大 约 成 45 度 角 ， 后 抵 足 板 与 地 面 成 大 约 65 度角 。 两 手 收 回 紧 靠 起 跑 线 后 沿 并 掌 于 地 面 ， 两 手 拇 指 相 对 ， 其 余 四 指 并 拢 或 稍 分 开 与 拇指 成 “八 字 形 ”， 虎 口 向 前 做 弹 性 支 撑 。 两 手 距 离 比 肩 稍 宽 ， 两 臂 伸 直 ，

11、 肩 微 移 超 过 起 跑线 ； 头 与 躯 干 保 持 在 一 条 直 线 上 ， 颈 部 自 然 放 松 ， 两 眼 视 前 方 半 米 处 ， 身 体 重 量 均 衡 地落 在 两 手 、 前 脚 和 后 膝 关 节 之 间 ， 注 意 听 “预 备 ”口 令 。听 到 “预 备 ”口 令 后 ， 可 深 吸 一 口 气 ， 然 后 从 容 而 平 稳 地 抬 起 臀 部 ， 身 体 重 心同 时 前 移 ， 形 成 臀 部 高 于 肩 、 肩 超 过 起 跑 线 。 此 时 体 重 主 要 由 两 臂 和 前 脚 支 撑 。 前 腿大 小 腿 夹 角 约 为 90 度 左 右 ， 后

12、 腿 大 小 腿 夹 角 约 为 120 度 左 右 。 两 脚 脚 掌 紧 贴 起 跑 器抵 足 板 ， 全 神 贯 注 ， 静 听 枪 声 准 备 起 跑 。 听 到 枪 声 或 “跑 ”的 口 令 后 ， 两 手 迅 速 推 离 地 面 ， 两 臂 屈 肘 做 有 力 的 前 后 摆 动 ，同 时 两 腿 迅 速 蹬 起 跑 器 。 后 腿 蹬 离 起 跑 器 后 ， 以 膝 领 先 向 前 摆 出 ， 而 前 腿 要 快 速 有 力 地蹬 伸 髋 、 膝 、 踝 3 关 节 ， 把 身 体 向 前 上 方 有 力 地 送 出 。 此 时 ， 前 腿 的 后 蹬 角 度 约 为42 度

13、至 45 度 ， 上 体 前 倾 于 地 面 约 成 15 度 至 20 度 角 。 接 着 迅 速 发 力 冲 刺 。接 力 跑(1) 上 挑 式 ： 接 棒 人 手 臂 自 然 向 后 伸 出 ， 掌 心 向 后 ， 虎 口 张 开 朝 下 ， 传 棒 人 将 棒 由 下 向上 挑 ， 送 入 接 棒 人 手 中 。优点：接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。缺点：接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑(2) 下 压 式 ： 接 棒 人 的 手 臂 后 伸 ， 掌 心 向 上 ， 虎 口 张 开 朝 后 ， 拇 指 向 内 ， 其

14、余 四 指 并 拢向 外 ， 传 棒 人 将 棒 的 前 端 由 上 向 前 下 压 ， 放 入 接 棒 人 手 中优点：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点：接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。重 点 ：传接棒同学交接棒的时机 难点：传接棒的方法弯道跑技术要领：弯道跑时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以前脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外，以便利用重心，产生向心力，克服离心力。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑 2

15、3 步，然后全力跑完全程重点：身体动作的变化难点：克服身体向内倾斜、摆臂动作原 地 推 铅 球握 球 ： 握 球 手 的 手 指 自 然 分 开 ， 把 球 放 在 食 指 、 中 指 和 无 名 指 的 指 根 上 ， 大 拇 指 和 小指 支 撑 在 球 的 两 侧 ， 以 防 止 球 的 滑 动 和 便 于 控 制 出 球 的 方 向 。 掌 心 不 触 球 。持球：握好球后，把球放在锁骨窝处，球紧贴颈部和下颌，抬肘并略低于肩准 备 姿 势 ： 握 好 球 后 ， 身 体 左 侧 对 投 掷 方 向 ， 两 脚 左 右 开 立 比 肩 稍 宽 ， 左 脚 尖 指 向 斜前 方 并 与 右

16、 脚 弓 在 一 直 线 上 ； 右 膝 弯 曲 ， 上 体 向 右 倾 斜 扭 转 ， 重 心 落 在 右 腿 上 ； 左 臂微 屈 于 胸 前 ， 使 球 的 垂 直 线 离 开 右 脚 外 侧 ， 以 加 长 用 力 距 离 和 拉 紧 左 侧 肌 肉 。最 后 用 力 ： 推 球 时 ， 右 脚 迅 速 用 力 蹬 地 ， 脚 跟 提 起 ， 右 膝 内 转 ， 右 髋 前 送 ， 使 上 体 向左 侧 抬 起 ， 朝 着 投 掷 方 向 转 动 。 当 身 体 左 侧 接 近 于 地 面 垂 直 一 刹 那 ， 以 左 肩 为 轴 ， 右腿 迅 速 伸 直 ， 身 体 转 向 投 掷 方 向 ， 挺 胸 、 抬 头 ， 右 肩 用 力 向 前 送 ， 右 臂 迅 速 伸 直 将 球向 前 上 方 约 40-42 度 角 左 右 推 出 （ 图 ） 。 球 离 手 时 手 腕 要 用 力 ， 并 用 手 指 拨 球 。 与 推球 的 同 时 ， 左 腿 用 力 向 上 蹬 直 ， 以 增 加 铅 球 向 前 和 向 上 的 力 量 。 球 出 手 后 ， ， 右 腿迅 速 与 左 脚 交 换 ， 左 腿 后 举 ， 降 低 身 体 重 心 ， 缓 冲 向 前 的 力 量 ， 以 维 持 身 体 的 平 衡三级跳远体育中各种场地的画法标枪场地