1、 糖尿病患者的运动指导文/沙香丽说说运动对糖尿病患者的益处：运动的方法 （1） 运动疗法的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒” 。（2）.运动频率和时间为每周至少 150 分钟（3-4 次/周） ，应在餐后 1小时左右进行，每次运动持续 20-30 分钟为宜，避免空腹及感觉不适时运动。 （3）.运动强度不宜过大，运动后的心率以不超过（170-年龄）次/min 为宜。（4）.最好运动时有人陪伴，并随身携带糖尿病救助卡。（5）.糖尿病患者宜选择中强度的有氧运动方式，如快走、慢跑、健身操、太极拳、散步等。（6）.每周最好进行 2 次肌肉运动如举重训练，训练是阻力为轻或中度。(7).要养成健康的生
2、活习惯，将有益的体力活动融入到日常生活中，合理的制定运动方案，克服懒惰情绪。运动疗法的注意事项（1）.为防发生低血糖，不要在空腹时运动，运动时要随时携带糖果，发生低血糖时立即进食。（2）.运动前先做低强度的热身运动 5-10 分钟，即将结束时再做 5-10 分钟的恢复整理运动。（3）.带足够的水，尤其是在天气较热的夏天，运动时会丢失大量水分和体液，应注意及时补充水分。（4）.穿着鞋袜柔软舒适，透气性强，每次运动后仔细检查双足皮肤有无异常情况。（5）.防寒防暑，看天行事，注意增减衣服；适可而止，心肺异常者，出现气促、心悸时，应停止运动。（6）.日常生活中，要多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家；少乘电梯，多爬楼梯；减少看电视或打电脑的时间，多进行散步、打球等活动；尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过两个小时。北区内分泌科2016 年 7 月 18 日
