军训安全保健小知识.doc

1、1成都石化工业学校2012 年军训安全保健小知识 一、军训出现的状况预防及处理（一）中暑。要做到防中暑，应该保证充足的睡眠，多饮清凉饮料，淡盐水等，以补充因天热出汗体内丢失的水分。如果中暑了，首先停止训练，迅速脱离高热环境，移至通风好的荫凉地方，解开衣扣，让病人平卧，用冷水毛巾敷其头部，扇扇，并给清凉饮料。如果症状得到缓解就可以归队训练。若症状未能缓解，应及时送往医院。（二）晒伤气温较高时，尽量减少外露皮肤，训练前将暴露的皮肤涂抹防晒霜。皮肤若起红疹或水泡，应及时就医。（三）急性肠胃炎注意饮食卫生，不吃过期变质的食品，不食生、冷、过度辛辣和油腻的食物，不暴饮暴食。（四）感冒要注意适时加减衣服；

2、训练完不能马上用凉水洗澡；对一般的打喷嚏、鼻塞和流涕等表现，可暂不服用混合配方的感冒药，多喝开水、注意休息，适当服用藿香正气水或胶囊。（五）外伤军训时要注意力集中，做到动作规范、协调。发生扭伤后，及时冷敷扭伤处半小时左右，禁揉搓扭伤处。如果有伤口，伤口干净者先用双氧水消毒，再擦红药水和碘酒。伤口不干净者，到医院清洗包扎。二、军训卫生保健安全（一）要做到四大“不宜” 。一不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动

3、刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，热水泡脚也有助于消除疲劳。二不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因为口渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，发生肌肉抽筋等现象。一次性而且过量喝水还会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后应采用“多次少饮”的方法饮水,最好是饮用低浓度的食盐水或是绿豆汤之类的消暑饮料。如多喝盐开水，每 500 克水中加食盐

4、 1 克左右为宜。还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等。最好是多喝几次，每次少喝一点，不要喝得过多过快。2三不宜马上洗冷水澡、吹风：剧烈运动后马上就用电风扇吹，或在阴凉风口处乘凉。会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。四不宜立即吃饭：剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，

5、运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。（二）不应暴饮、不宜大量吃糖。不能饮酒除乏。 （三）疲劳时要进行适当的按摩，要有充足的睡眠。 多吃如水果、蔬菜、豆制品等，尽快消除运动带来的疲劳。（四）要进行正确的心理暗示，以消除神经紧张、心理压抑，降低中枢神经系统的兴奋。（五）军训中的同学应该醒后先在室内活动十分钟，可磨擦腰，腿，腕，指等关节使之发热，使血流旺盛，精神振作，活动自如。这是因为人们睡醒是高级神经中枢的抑制过程，刚刚过去，但还没有开始活动，这时全身肌肉正处于全面的松驰的状态，全身散弱无力。如果冒冒失失地进行剧烈活动，有可能由于用力过急，给身体带来不利影响，对体质不好的同学还易引起疾病。（六）军训中出现胸闷，动作失调等“极点”现象时，应连续坚持运动，使呼吸变为均匀，心跳节奏加强，动作轻松协调，难受感觉逐渐消失，这种现象又叫“适应阶段”，极点是人体的一种保护性反射。