1、警察压力管理,本课程教学内容简介:,1、压力管理概念篇2、警察压力管理3、学会压弹，轻松面对生活,一、压力及压力管理,（一）压力的概念压力（stress) 一辞来自拉丁文stringere 意指辛苦艰困。压力是生活的一部分，管理得当，便能产生助力，使您表现更佳。处理不当，或视而不见，它就可能成为杀手！,（二）、生活事件与压力指数（1）,配偶死亡 （100）离婚（73）夫妻分居（65）入狱（63）亲近家属死亡（63）本人受伤或生病（53）结婚（47）失业（45）夫妻复合（45）,退休 ( 45)家人的行为或健康产生重大变化 (44)怀孕 ( 40) 性行为障碍 (39) 家庭增加新成员（生产、收
2、养、长辈迁入）(39)生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39),生活事件与压力指数（2）,财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38)亲密的朋友去世 ( 37)变换工作 ( 36)与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35)贷款超过30万元（买房子、做生意）( 31),解读压力指数,Thomas Holmes & Richard Rahe: 未来两年内可能得与压力相关的疾病的机会: 0-149分：有10的机会 150-199分：有40的机会 200-299分：有50的机会 大于300分：有80的机会,（三）个体生活应激源的主要类型,(四）个体社会应激源的主要类型,社会应激源是指社
3、会当中引起个体做出应激反应的各种因素。,链接：简介需要层次理论,二、警察压力概述,（一）警察压力的种类1、工作压力2、生活压力3、个体压力4、社会压力5、认知冲突压力,（二）警察压力的适应阶段及征兆1、警觉阶段2、搏斗阶段3、衰竭阶段4、征兆有15种表现。,二、警察压力概述,（三）警察压力的影响1、生理影响2、心理影响3、生活影响4、工作影响,（四）影响警察心理压力的因素1、经验2、准备状态3、认知4、性格5、环境。,附：心理压力测试图片一,附：心理压力测试图片二,附：心理压力测试图片三,四、学会压弹，提高心理素质。,国际心理学界提出了一个新的理念,压弹：指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及
4、其它生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的 “反弹能力”。由此，压弹是应激与应对的和谐统一，是良性应激的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪、甚至增进健康的作用。 压弹的意义：压弹如其字面意思理解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话说，面对挫折，人既需要有耐挫折力，也需要有抗挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而抗挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，压与弹互相促进，承受力与反弹力两次结合。,附：压弹区域图,高承受力,低承受力,高反弹力,低反弹力,自我挫败型,逆来顺受型,乐观进取型,烦躁勇进型,如何
5、提高自己的压弹能力,通俗说，压弹如同弹簧效应，应激太大，弹簧损坏；应激太小，弹簧无反应；应激适中，弹簧大力反弹，压弹良性互动，压弹节节高。如何训练自己的五种能力，提高压弹能力，提升个体心理素质。一是训练主观幸福感；二是改变自我心态，训练乐观人格；三是训练认知调整；四是学会享受生活的过程，活在当下；五是训练主动弯曲技巧。六是男性的压力与女性的压力应对。,（一）训练主观幸福感,指幸福在我心中，无论外人怎样评价我，怎样对待我 ，我自己看得起自己。做自己情绪的主人，不因外部条件的变化而陷入较大的情绪波动，始终保持平静的心境。自己的命运自己掌握，不要理会别人对你的反映，在困境面前保持平静。1、自己掌控自
6、己的情绪。2、自己掌控自己的生活。,（二）改变自我心态、训练乐观人格,乐观人格就是指看问题总能从积极的正面角度来归因，来摆平自己，提升抗挫折努力，取得不断发展，营销学上有一个经典案例到荒岛上去的鞋商。上海癌症患者陆幼青，在癌症晚期写出死亡日记，一年因癌症死亡人数有几十万，但写书者仅他一人，死都不怕，还怕活着吗？,可怕的骷髅图,如何改变自我心态，训练乐观人格？,海斯的故事：一天，海斯因屋顶漏水滴在脸上而惊醒。他急忙下床，发现地毯全泡在水里，准备去租一台抽水机，准备开车，车没气了，上楼打电话，遭雷击，差点一命呜呼。再度下楼，汽车被偷走了，他知道车里汽油不多，跑不远，就和朋友一起找，总算找到了，傍晚
7、，他穿好礼服准备赴宴。房门因浸水膨胀而卡牢了，直到友人赶来将门踢开得以脱困，急忙坐进车子，驾驶座上竟有一把尖刀，于是被送进医院。从医院回家，一进家，没想到地毯浸水后很滑，一个踉跄摔成了重伤，又被送进了医院。有人问海斯，你如何解释这一天发生的事，海斯说：“看来似乎上帝想整死我，但是一再失手。” 乐观的人跌到了，自己又爬起来，上帝拿他没办法，要保持乐观心态，一是不要拿自己的错误惩罚自己；（压弹既表现为对他人的宽厚容忍，不斤斤计较，也要对自己悦纳包涵，不过分苛求，只求更好，不求最好）二是不要拿自己的错误惩罚别人，（压弹是心境的调控，心平就气和，气和就柔，柔就顺叫柔顺，顺则畅，叫顺畅，畅则快，叫畅快，
8、快则乐，叫快乐。）三是不要拿别人的错误惩罚自己（欲望太多，压力则大，心胸放开，眼光放远）。,（三）训练认知调整,就是有一个新角度，多一份思考。心理咨询说白了就是认知调整，咨询者引导你培养积极心态，想不开时从另一个角度看问题，克服心理障碍。典型的认知调整案例是两千五百多年前中国人做的，杞人忧天的案例。A：个体遇到的主要事实、行为、事件； B：个体对A的信念、解释和观点。C：事件造成的情绪结果。我们的情绪反应C是由B（我们的信念）直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥（D）非理性观念，建立新观念（E）
9、。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。,（四）学会享受生活的过程，活在当下,享受过程，精彩每一天。生命是一个过程不是一个结果，如果你不会享受过程，结果到了是什么大家都知道。生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情，好心情把括号填满，结果到了括号就结束了。故事:有一个年轻人看破红尘了，每天啥也不干，懒洋洋地坐在树底下晒太阳，有一个智者问，年轻人，这么大好的时光，你怎么不去赚钱？年轻人说，没意思，赚了钱还得花没。智者问，你怎么不结婚？年轻人说，没劲，弄不好还得离婚。智者说，你怎么不交朋友？年轻人说，没意思，交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年
10、轻人一根绳子说，干脆你上吊吧，反正也得死，还不如现在死了算了。年轻人说，我不想死。智者说，生命是一个过程，不是一个结果。年轻人翻然醒悟，这就叫一句话点醒梦中人。 怎么享受生命这个过程呢？把注意力放在积极的事情上。我们认为生命如同旅游，记忆如同摄像，注意决定选择，选择决定内容。学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。 活在当下的真正涵义来自禅，禅师知道什么是活在当下。有人问一个禅师，什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。,（四）学会享受
11、生活的过程，活在当下,我现在问大家，对于你们来说，什么事情是最重要的？什么时间是最重要的？什么人是最重要的？有人会说，最重要的事情是升官、发财、买房、购车，最重要的人是父母、爱人、孩子，最重要的时间是高考、婚礼、答辩。我告诉大家，这些都不是，最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下，它是直接可以操作的。 活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。有人说，我对我的现状不满意，怎么办？你换一种看法解释现状不就行了吗？你抱怨现状不好，是因为你没看到比你更
12、坏的情况。你如果抱怨现状不好，因为你不知道还有更坏。如果你不活在当下，就会失去当下。 我们每个人在不经意中有时会羡慕别人的日子职业比自己好，那你看到别人生活的另一面吗?寓言故事和尚与农夫的故事。据说爱斯基摩人总是活得简单而快乐，他们把一天当作一辈子，从来没有年龄概念，你若问他们多大了，他们多半会说不知道，问急了，他们会回答，一天。在他们眼里，每天晚上睡去就是死去，每天清晨醒来就是复活。他们因这样的复活而欣喜万分，把一天当作一辈子，人生便多了很多轮回，珍惜每一天，活在当下。,（五）训练主动弯曲技巧,该求人就求人，求人是门技术，自己不先帮助自己，把问题提出来，上帝也无法帮助你。自己想不开想不明白之
13、事让心理咨询帮助你，让朋友亲人帮助你。 压力太大的时候要学会弯曲。有这样一个案例，加拿大有一对小俩口老吵架，想离婚，但一想就我们这么深的感情，还老吵架，要是离婚找了别人还不更吵。两人就出去旅游，挽救婚姻一次。两人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么大呢？他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。,附：应对压力量表,1.我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。2.我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。3.我比平时吃更
14、多的东西。4.我进行某种形式的体育锻炼。5.我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。6.我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。7.我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。8.我面对压力的根源，做工作改变它。9.我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。10.我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。11.我睡觉的时间比我真正需要的时间长。,12.我花一些时间离开自己的工作环境。13.我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。14.我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。15.我比平时喝更多的酒。16.我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。17.我吃药来使自己放松或者改善睡眠。18.我让自己保持健康的饮食。19.我只是忽视问题，并且希望很快地过去。20.我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。21.我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。22.我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。,如何清理“心灵垃圾”，拥有一颗健康的心？赵国秋设计了一份自我测试条目，你不妨做做看。以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，请注上标记。,
