1、膝 关 节 骨 质 增 生 的 锻 炼 方 法膝 关 节 长 骨 刺 一 般 长 在 膑 骨 和 胫 骨 上 。 在 早 期 由 于 骨 刺 对 局 部 软 组 织的 刺 激 ， 导 致 急 性 炎 症 。 这 时 ， 骨 刺 病 人 会 感 到 明 显 的 疼 痛 ， 关 节 或长 骨 刺 的 部 位 ， 会 出 现 充 血 肿 胀 或 积 水 。 在 这 一 时 期 ， 病 人 由 于 行 动不 便 ， 不 宜 做 过 多 的 运 动 ， 可 进 行 一 些 静 止 的 练 习 。膝 关 节 长 骨 刺 的 锻 炼 方 法1、 盘 腿 静 坐 ： 上 身 直 立 ， 盘 腿 坐 于 床 上
2、 5-10 分 钟 。 每 天 2次 。 如 配合 气 功 静 坐 ， 效 果 更 好 。2、 双 膝 跪 坐 ： 上 身 直 立 ， 双 膝 跪 于 床 上 ， 臀 部 坐 于 小 腿 上 ， 每 天 2次 ， 每 次 5-10分 钟 。3、 站 桩 ： 上 身 直 立 ， 双 脚 左 右 分 开 同 肩 宽 ， 双 腿 屈 膝 120-135 度 ，每 天 站 2 次 ， 每 次 3-5 分 钟 。4、 双 膝 外 翻 静 坐 ： 上 身 直 立 ， 双 膝 弯 屈 外 翻 ， 臀 部 坐 于 床 上 5-10 分钟 ， 每 天 2次 。5、 室 内 散 步 ： 病 发 期 间 患 者 要
3、 注 意 休 息 ， 避 免 剧 烈 运 动 ， 避 免 膝 关节 过 于 劳 累 或 负 荷 过 重 ， 每 天 可 在 室 内 散 步 3060分 钟 。6、 不 负 重 伸 屈 运 动 ： 即 取 卧 或 坐 姿 ， 双 下 肢 伸 直 ， 用 力 绷 紧 大 腿 前方 肌 肉 群 ， 持 续 10 20 秒 ， 然 后 弯 曲 放 松 5 10 秒 。 每 天 45 次 ，每 次 2030下 。7、 空 蹬 自 行 车 ： 仰 卧 屈 膝 屈 髋 做 蹬 自 行 车 样 动 作 ， 每 天 23次 ， 每次 50下 。8、 可 以 外 贴 骨 质 骨 枋 世 医 贴 可 以 起 到 活
4、 血 化 瘀 ， 舒 筋 活 络 ， 消 炎止 痛 作 用 ， 可 以 达 到 标 本 兼 治 的 目 的 ， 并 且 在 治 疗 期 间 应 注 意 保 暖 ，饮 食 均 衡 。膝 关 节 骨 质 增 生 锻 炼 注 意 事 项1、 尽 量 避 免 做 大 运 动 量 的 锻 练 ， 比 如 ： 跑 步 、 跳 高 、 跳 远 ， 可 以 适当 做 半 小 时 的 室 处 散 步 。2、 坚 持 做 股 四 头 肌 主 动 收 缩 ， 天 天 4-5 次 ， 每 次 10-20下 。3、 仰 卧 屈 膝 屈 髋 做 蹬 自 行 车 样 动 作 ， 天 天 2-3 次 ， 每 次 50下 。4、 不 负 重 做 下 蹲 和 起 立 运 动 ， 持 续 30-50下 ， 天 天 2-3次 。5、 切 忌 做 膝 关 节 的 半 屈 位 旋 转 动 作 ， 防 止 半 月 板 损 伤 。
