1、共 5 页 第 1 页武当三丰 38 式太极拳拳谱（根据视频动作的解说与动作线路整理）1，起势重心下沉，脚尖点地，迈开马步标准，重心 轻移到左脚。做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。两手合到腑前下沉，抱球提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖提起与肩平，成大圆形。沉肩沉肘沉掌，气运掌心合掌于 头顶，翻腕下沉至肠位与脐平，后收起，下沉做勾手提与肩平，同肩宽。2，退步崩式（应为“进步棚式”）勾手变掌，两手交叉（左手在上）抱球，扣脚收（左）脚丁步，（左手向上撑，右手向下压，左手向左、向下、向右画半圆，落于右腹前；同时右手向右、向上、向左划弧，落于右肩前）手抱圆，手臂撑 圆。转身左脚向斜角 迈步
2、前移，马步棚掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑圆。3，揽雀尾（右手前移）穿掌（穿于左掌前下方，同时左掌内旋，掌心向下）（身体）后坐，扣脚（左脚内扣，右脚外扣），（右手向右上方划弧）上手齐眉，（左掌向下划弧）下手齐胯，（重心移于左腿，左手上提至左肩前，右手略向右下方划弧，接着向左划弧收于腹前）抱球收（右脚）脚（成）丁步。穿掌（右掌向左下方穿掌，）下沉，（左掌指尖翘起，掌心向右），迈右脚，（左掌推向右掌，距离 3cm 左右），（身体右转，成右弓步，上身与手型不变）推、（后坐，重心移于左腿）左掌（反掌向外）按（左掌右掌回捋，左掌至腹前），摆左扣右（向左下划弧，左掌心朝左，五指向下；右掌心朝向左，拇指向
3、上，两臂呈圆形），摆右（注：身体微微右 摆）扣左（注：左掌微微向左扣，从左腰旁，沿着身体向右运动），一插（左掌在外），二插（提右掌，插在外）收（左）脚，三托换掌（右腿提起，左掌稍向后手，两手作托之状），左掌（从右掌上）穿出（两腕相叠，交叉，掌心向上），翻腕（掌心朝下）提膝，脚尖扣起蹬出，绷直收回（同时翻掌，掌心朝外，向左右划弧，分掌）。重心下沉（同时两掌向身体两腰部，划弧，向前穿），上步，（落脚）弓步（原文为“ 马步”）送掌（掌心向上）。摆脚一带（右脚左收，靠向左脚，曲左臂，掌心朝下；右手翻掌，掌心朝外，随着身体的转动，自左向右划弧 ，突出腰部的转动）至左上斜方，二换手退步（右脚向右退一步），
4、转身（右转身）弓步带掌（曲右臂，在手臂撑圆，掌心朝外；左手伸出并翻掌，掌心朝右，随着身体的转动，自右向左划弧，突出腰部的转动）至右后斜角，后坐穿（右）掌（右掌向腰际划弧，然后向前从左手上方穿出，掌心都向上，后脚即左脚后跟微微抬起）收（左）脚（距离右脚半步），下沉（下蹬）扣（向正前方）脚，（右手向下向右划弧）（站起）抱球，面向正前方。4，正单鞭（接上势抱球，左掌在上，右掌在下，重心在右腿，左脚尖点地），（身体稍稍右转 10 度左右）左掌外翻（掌心向内），右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提共 5 页 第 2 页（左）膝蹬脚，脚尖绷直收回，重心下沉，左脚（向左）迈出，掌心朝里向外（旋转）逐渐分开
5、（成左弓步）。5，提手上势后坐（重心移到右腿，右腿曲，左腿绷直，但不要绷上劲）扣（左）脚（脚尖朝正前方），左掌（向下划弧）从肠位（向右前方）穿出（掌心向上），稍低于肩成正马步。翻（左）腕（掌心朝左前方），（右勾手变掌，掌心朝左前方），（掌心移到左腿，曲左腿，右腿绷直，但不要绷上劲），摆（右）脚带掌收（右）脚，肘与膝合，掌向正前方，托掌带手至肠位（即：两掌先向左上方，再向腹部划弧，左掌心朝左，落于左体侧前方，右臂落于腹前，两臂撑圆，右脚跟提起），形成一个立圆形，勾手提于肩平，提（右）膝与手同步，蹬右脚，收脚，抱球（勾变掌，右掌掌心向下下按，到接近右腿时，翻掌手心向上），重心下沉，脚跟着地，扣脚转
6、腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出，马步（重心主要在左腿）沉掌，左掌心提至心 窝，两掌背相对。6，白鹤亮翅（翻掌）抱球收（右）脚，穿掌上（右）步，右撩左按，左脚前点，两臂撑圆。7，左搂膝拗步右掌下按，左掌上托，左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。8，右搂膝拗步跟步后坐，转身带掌，左掌托与肩平，右脚收回丁步，重心下沉右脚迈出，右搂左推。9，倒转肱拨（右）掌（向右后划弧，回带至右腰旁，掌心向上，五指向前）后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。拨掌后坐两手收至肠位，（微微右 转身）送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉右脚后退，左掌收至肠位向膝盖下插，二插扣
7、脚，拨掌收脚，两手收至肠位，掌心向上，（后坐，微微左转身）送掌提（左）膝，脚尖绷直。10，斜飞式重心下沉，左脚向（左后）斜角退步，（两臂向体前 缩，呈 圆形），（左）转身右掌下插，二插收脚丁步，右脚后退，转身右掌从心窝向右（前方）送出，（成右弓步），掌心向上（臂稍圆）。11，虚步亮掌（重心落到右腿），左掌收到肠位，（收左腿），从腋下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。【如果起势是面南， 这时应该面朝西南 】12，提手上势右掌（向前）穿出，左掌反掌向左前（微缩），左脚后退，【后面具体动作与“5”相同】带手收脚，两手收至肠位，勾手提膝蹬脚。收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰，翻球收脚，掌心相
8、对。重心下沉，左脚迈开，马步沉掌，掌背相对。13，白鹤亮翅（翻掌）抱球收（右）脚，穿（右）掌上（右）步，右撩左按，左脚前点，两臂撑 圆。共 5 页 第 3 页14，左搂膝拗步右掌下沉，左掌上托，收脚丁步，左掌下按，右掌上托，迈步，搂膝推掌。15，海底针按（右）掌（重心前移）收（右）脚（立于左腿旁，脚尖点地），（左手）一插，（右手）二插（右脚掌落地）换（左）脚（点地），（左手）三插上（左）步（先脚跟着地，完全插到前面后，全脚掌落地）。16，闪通背重心前移，摆脚翻左架右，两拳心朝上。17，上步搬拦捶跟步合手，后坐转身收脚，上（左）步带拳冲（左拳先向左下再向左上划弧；然后右拳向左拳位置冲，成左弓步）
9、，两拳交叉（左上右下）与肩平，拳背朝上。18，揽雀尾（右脚）跟（一小）步后坐，（两拳变掌，稍向右划弧，然后回带，）两手收到胸前，推掌（收右脚成）丁步。重心下沉，右脚向（右）前（45 度方向）迈出，左手（先 带到肠位，即左腰旁，然后向右前方）从右臂上方穿出，（右掌在左手穿时立于左腋下，穿出后，收到胸前），右掌（翻掌，掌心向上，手指朝前）托起，（同时左掌反掌，掌心向下），带手蹬（左）脚。收脚（接着向左后方 迈步）送掌，带手（重心移到左腿）转身（左脚跟转 180 度，面向正前方，），（收右脚，脚尖点地）丁步抱球（？）。重心下沉上步推球。沉掌至膝前，（以下与 2 相同）摆左扣右，摆右扣左，左手收到肠位
10、。一插至膝前，二插收脚，三换脚托掌。左掌穿出手腕交叉，两掌心向上，翻腕提膝，拨掌蹬脚，收脚下沉，两手收至肠位，上步 马步送掌，两掌心朝上，翻腕摆脚，摆掌收脚丁步，送掌退步，转身弓步带掌，收掌后坐，穿掌收脚，下沉按掌，扣脚抱球，面向正前方。19，正单鞭左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚，收脚下沉，左脚迈开，重心前移，掌心朝里向外旋转分开（两臂保持一个大圆形，掌要立起）。20，云 手收脚后坐，扣脚按掌，形成正马步，左掌心朝里，右掌心朝下，左托右沉。一云重心转到左脚，右托左沉，右脚收回两脚平行。二云右手重心转到右脚，左脚点起，左托右沉左脚迈出。三左云重心移到左脚，左托右沉右脚收回，两脚平行，面
11、视正前方。四右云手，重心移到右脚，左脚点起，左托右沉左脚迈出。五左云手，重心移到左脚，右托左按右脚收回，保持两脚平行。六右云手，左脚点起下沉按掌，转身抱球起身，面向斜角。在云手时注意，上手齐眉下手齐胯。重心不要上下起伏，要平衡均匀的走。两肩不要左右摇晃，它是以腰带手而不是两手在划。希望大家慢慢领悟每一个小动作。21，正单鞭共 5 页 第 4 页左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚。收脚下沉，左脚迈出，勾手勾好，左掌心朝里，重心前移，掌心向外旋转分掌，两臂保持一个大圆形，掌要立起。22，高探马翻（左）腕收掌（右勾手变掌微微前伸，后收于胸前）收脚，左掌心朝上，右掌心朝下，右掌从左臂上推出，（左
12、臂收于腰际），左脚提起，脚尖平行。23, 狮子右蹬脚翻（右）腕（掌心向上），左脚后退,左掌穿至右掌心,两掌心朝上.翻腕后坐，拨掌（两掌分开）收（右）脚成丁步,下沉按掌，托掌起身,两掌托与肩平,同肩宽，掌心向上,两掌相里转收形成拳（下按）,提膝蹬脚,两拳背朝内（两臂撑圆）.24，狮子左蹬脚收（右）脚（脚尖点地）抱球（），穿掌迈步,前移分掌,右掌心朝上，左掌心朝下,两臂撑园.左掌收至肠位，穿掌收脚丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,两掌心向上.两掌向里卷收成拳,下垂提膝蹬脚,两掌背朝里.25，转身左楼膝拗步收（左）脚，左掌带至右肩,左脚后点,扣脚（以右脚跟为轴）转身（180 度）,右掌上托，左掌下按,左
13、脚迈出,搂膝推掌。26，右搂膝拗步跟（右）步后坐,摆脚（约 90 度）转腰,右掌带自左肩,左掌上托，右掌下按,右脚迈出，搂膝推掌。27，上步伏虎捶跟（左）步后坐，摆脚转腰,左掌带至右肩，右掌上托左掌下按.左脚迈出,左掌在膝前搂至背后变拳头,右掌握拳砸至（左）膝前,拳背朝前。28，闪通背后坐扣脚,成正马步,以腰带手，右翻左架,两拳心朝上。29，上步搬拦捶（重心前移）收（左）脚,左拳（反转拳心朝里，从胸前向下）带至右肠位,拳心朝里,（左脚前伸）脚跟着地（右腿弯曲，面向右前方）,摆脚（左脚外扣）转腰（专项左前方）提（右）膝格拳（右拳随身体转动，右膝提起时，下压在右膝外侧）,拳背朝前,左拳（抬起）放至
14、右肩,下沉上（右）步（脚跟着地）（右拳上抬）,左拳穿至右拳内则,转身（右转 90 度）带拳（到体前）左脚收回（两脚并立，微蹲）,两拳背朝上,下沉左脚迈出,左拳从肠位带圆,右拳冲出,两腕交叉,拳背朝上（成左弓步）。30，小擒拿手跟步（右腿跟半步）后坐,（拳变掌）转腕扣掌（向下划弧，掌心朝里）前顶（掌到体前时，翻腕，左掌掌心朝右，右掌掌心朝左，手指向前，右掌伸出，随后五指微微下垂，成空心掌）,左掌在右肘内则。31，右踢脚共 5 页 第 5 页带手提膝蹬脚,两手带至左肠位,收脚抱球,插步分掌,左掌心朝外，右掌心朝内,右手齐肩,左掌齐腰。32，左打虎式后坐，右掌收至肠位,左脚收回，右掌托起,左脚 迈出
15、,右掌握拳向膝盖下砸,左掌从肠位带与耳平,拳背朝里。33，右打虎式穿掌收脚，扣脚转身，面向正前方，左拳在 肠位，右手齐胸掌心朝内，右手收至肠位，左拳托起，左脚收回丁步，上步左拳下砸，右拳带与耳平。34，独立式后坐摆脚摆腿，重心下沉，两手交叉，右拳在外，抡拳提膝，脚尖绷直，左拳心朝上，右拳心朝前。35，上步搬拦捶重心下沉，脚跟着地，右拳撩起，拳腕交叉，转身带拳，收脚丁步，重心下沉，左脚迈出，左拳从肠位带圆，右拳冲出，两腕交叉，拳背朝上。36，如封似闭收脚后坐，扣脚抱球，形成正马步，抱转球，翻球摆脚，两手翻至肩前，前移推掌，两掌同肩宽。37，十字手收脚后坐扣脚，两手交叉，掌心朝下。38，抱虎归山抱球下蹲，十指相对，提至胸窝，右脚退步，左脚收回，与肩同 宽。两掌心朝下，沉至下丹田，两臂撑圆，两掌分开合与肩平，沉掌收脚，气沉丹田。
