1、1早功训练表（以下为正常早功时间，后缀括弧内为加强练习的时间）口播操 1分钟（3 分钟）无声训练 5分钟（15 分钟）1、口的开合训练张开嘴打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然平放。咀嚼练习张口咀嚼和闭口咀嚼结合进行，舌自然平放2、双唇练习双唇闭拢向前，向后，向左，向右，向上，向下，及左右转圈。 双唇嘟起再向两边咧开 双唇打响练习3、舌头练习舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘。舌根与软腭接触打响。4、半打哈欠的动作保持5、提颧肌练习，手辅和自行交替进行有声训练 10分钟（20 分钟）1、依着前面半打哈欠的动作发“嘿”的拖长音2、发短的“哈”和“嘿”音。用拳头
2、抵住腰部，发声的时候感觉力量向外膨胀3、发“哈嘿” “哈黑厚”要有力4、调整气息，闻花香，发“SHI“音，发完后发“呼”音，两者交替5、发螺旋音“yi” “a”分别为三声，为胸腔共鸣的螺旋音，口腔共鸣和头腔共鸣的螺旋音，用气息支撑拉长6、夸大练习成语：美好理想，山河美丽，百花齐放，百炼成钢等等。或设定几十米以外有个人，要叫住他，深吸一口气喊“阿毛” “小兰”等字词练习 15分钟（25 分钟）双唇音（上下唇成阻）2b-巴 播 掰 杯 班 奔 帮 崩 编 宾 标 兵 背 憋P-趴 坡 拍 胚 潘 喷 乒 砰 偏 拼 飘 剖 呸 批m-妈 摸 埋 眉 瞒 闷 盲 蒙 面 民 猫 明 门 眯b-标兵
3、本部 白布 辨别 褒贬 帮办 遍布 兵变 蚌埠P-批判 偏僻 乒乓 平盆 爬坡 澎湃 排炮 琵琶 拼盘 皮袄m-门面 买卖 盲目 牧民 面貌 明媚 民盟 蒙昧 梦寐b p m-奔跑 八面 民兵排 评比 闭幕 拼命 f- 发 佛 非 番 分 方 风 法 凡 肺 仿 凤 飞 副f- 方法 发放 非凡 仿佛 奋发 反复 肺腑 芬芳 防范舌尖音 （舌尖与上齿龈成阻）d- 搭 得 低 嘟 呆 冬 刀 担 当 灯 多t-它 特 踢 突 胎 掏 摊 淌 疼 通 脱n-哪 呢 昵 奴 奶 闹 难 囊 能 农 挪l-拉 了 里 路 拦 唠 朗 玲 利 咙 落d-担当 打倒 打点 打道 打底 打短 打盹 答对 达
4、到 达旦t -坍塌 贪图 铁塔 淘汰 探讨 团体 涂炭 逃脱 吞吐 推托n-男女 能耐 忸怩 恼怒 牛奶 泥泞 难能 奶娘 奶牛 扭捏l -流利 罗列 理论 劳力 留恋 榴莲 绿柳 沦落 勒令 落泪d t n l-打退 坦荡 调料 锻炼 电流 电路 电脑 电能 电钮 努力舌根音（舌根与软腭、硬腭交接处成阻）g-嘎 哥 锅 钢 耕 公 姑 光 干 给 改 顾 古 更k-喀 科 括 坑 空 枯 筐 挎 看 卡 忾 宽 扣 亢h-哈 喝 咳 嘿 罕 狠 夯 哼 慌 轰 欢 昏 会 坏3g-改观 干股 尴尬 感官 光顾 古怪 规格 骨干 巩固 改革k-刻苦 困苦 开垦 宽阔 亏空 空旷 空阔 坎坷 侃
5、侃 空阔h-荷花 很好 欢呼 航海 浩瀚 行贿 海涵 含混 和缓 缓和g k h-挂画 狂欢 搞好 观看 航空 豪客 河口 舌面音（舌面与硬腭前部成阻）j-加 急 讲 江 京 津 鸡 居 交 揪 掘 举 见 将q-掐 千 腔 青 亲 欺 屈 敲 缺 秋 全 切 取 求x-瞎 歇 香 星 新 西 须 消 雪 休 宣 许 小 校j-焦急 进军 解决 经济 金橘 艰巨 将军 倔强 即将 积极 嘉奖 健将 讲解 简洁q-请求 欠缺 亲切 恰巧 取钱 巧取 亲戚 秦腔 崎岖 清泉 轻巧 气球 x-详细 虚心 相信 形象 学习 休息 喜讯 悬想 想象 学校 新鲜 雄心 闲暇j q x-坚强 机器 郊区 解
6、劝 清洁 起居 奇迹 稀奇 向前 细节 巧计j、q 坚强 解劝 进取 就寝 j、x 焦心 酒席 俊秀 迹象q、j 清洁 奇迹 起居 巧计 q、x 抢先 前线 亲信 取消x、j 消极 细节 先进 夏季 x、q 稀奇 戏曲 向前 小桥 翘舌音（舌尖与上齿龈和硬腭交接处）zh-知 扎 哲 摘 沾 张 争 钟 朱 抓 捉 庄 追 真ch-吃 叉 车 差 搀 吹 出 窗 成 超 冲 产 唱 春sh-湿 沙 蛇 筛 山 商 省 双 书 生 闪 上 顺 刷r-日 仍 人 忍 如 让 软 荣 冗 然 若 柔 辱 苒zh-政治 战争 庄重 郑重 执政 正直 制止 追逐 卓著 蜘蛛ch-超产 车床 拆除 潮虫 拆
7、穿 冲出 成虫 踟蹰 抽搐 充斥sh-赏识 上山 双手 山水 手术 闪烁 闪失 烧水 设施 绅士4r- 柔软 仍然 软弱 如若 忍让 忍辱 荣辱 荏苒 荏弱 容忍zhi chi shi r-支持 专长 征程 车站 沉重 纸张 转正 专程 柱石 山楂 辗转 郑重 常识 知识 时事 舒展平舌音（舌尖与下齿背成阻）z-咂 栽 糌 脏 遭 责 贼 嘴 怎 增 资 宗 邹 租 钻 嘬c-擦 猜 参 仓 操 策 涔 此 匆 凑 粗 蹿 摧 搓s-撒 塞 三 桑 骚 涩 思 松 搜 苏 酸 虽 孙 梭 扫 色z-自在 总则 最早 祖宗 自尊 自足 租子 曾祖 栽赃 造作c-苍翠 草丛 猜测 层次 草测 草刺
8、 参差 参错 摧残 催促s-思索 洒扫 色素 琐碎 松散 酥碎 送丧 三色 送死z c s-总裁 紫菜 早操 彩色 参赞 蚕丝 草酸 随从 嘈杂 酸菜 私自 死罪 醋酸 搜索 塑造 诉讼 所在 再次a-央低不圆唇元音阿 跋 擦 褡 法 尬 哈 卡 辣 码 纳 爬 撒 他 瓦 崖 砸 眨 茬 厦发达 砝码 打靶 打发 耷拉 打蜡 大妈 大厦 哈达 腊八 喇叭 拉萨 马达 哪怕 沙发 邋遢 喇嘛 八面玲珑 跋山涉水 茶余饭后 大有作为 大智若愚 煞有其事 飒爽英姿 马不停蹄O-后半高圆唇元音播 魄 默 佛 拨 婆 膜 驳 叵 陌 勃 破 蓦 博 鄱 坡剥夺 剥削 博览 本来 玻璃 波澜 剥落 播音
9、 播出 播送 波段 波涛 拨款 波长 驳斥 博爱 博古 波纹 博物 博大 搏动 博得 驳回 渤海 薄荷 布帛 反驳 停泊 喷薄 po5婆婆 坡度 破裂 笸箩 魄力 破落 泼辣 破例 破案 破费 破题 破土 婆姨 破损 破碎 破格 迫害 破坏 破获 破旧 迫近 迫降 破戒 破绽 破晓 破除 破产mo默默 默契 末期 末尾 漠然 默认 莫如 摩托 末叶 模压 磨盘 默哀 没收 摸索 陌生 抹杀 模式 漠视 末梢 魔术 默读 摸底 模仿 模范 蘑菇 模糊 墨菊 磨练Ai白 拍 买 柴 开 来 摘 改 该 海 拆 灾 晒 菜 载 哀爱戴 白菜 摆开 买卖 拍卖 开采 海带 彩带 彩排 灾害采摘 拆台
10、晒台 开赛 开来 带来 买菜 抬爱 太白 采访ei杯 梅 胚 内 非 贼 黑 北 累 飞 贝 媚 给 雷北非 蓓蕾 贝类 北美 配备 黑煤 肥美 妹妹 非得 飞贼 狒狒 背煤Ao包 抛 猫 刀 掏 脑 老 考 绕 高 熬 耗 招 抄 烧 糟 操 骚包抄 报道 报告 抛锚 跑道 茅草 叨唠 祷告 逃跑 讨好 牢靠 牢骚 高潮 高考 搞好 犒劳 号啕 高傲 毫毛 号召 照抄 招考 吵闹 早稻 草帽 骚扰 冒号 劳保 老少 操劳ou凑 搜 邹 柔 抽 舟 侯 沟 扣 偷 楼 兜 否 谋 剖 欧 斗 兜售 抖擞 豆蔻 漏斗 露头 佝偻 口头 口授 叩首 喉头 绸缪 丑陋 收购 凑手 收受 走狗 售楼
11、售后 手头 6ia俩 家 恰 瞎 嗲 甲 压 牙 峡 哑 虾家家 假牙 加价 加压 恰恰 下嫁 压价 下牙 下辖 下家ie爹 铁 列 切 耶 些 贴 聂 茄 洁 别 撇 灭 斜 借 瘪爹爹 贴切 铁鞋 猎猎 趔趄 接界 歇业 结节 节烈 Ua夸 挂 花 抓 蛙 刷 华 瓜 垮 袜 耍 剐 挖 滑娃娃 画画 挂花 耍滑 花袜 挂瓦 花瓜 画画 挂画uo多 托 罗 过 妥 垛 窝 阔 所 错 昨 若 说 绰 桌 活错过 蹉跎 做作 错落 哆嗦 堕落 国货 过错火锅 阔绰 啰嗦 落座 骆驼 懦弱 硕果 脱落e决 缺 虐 靴 雪 略 珏 薛 岳 学 约雀跃 约略 绝学 月缺 乐章 悦耳 略略 雪月 学
12、界 决策 约束iao飘 秒 挑 刁 交 巧 小 表 妙 跳 敲 笑 叫 标巧妙 苗条 逍遥 小鸟 教条 脚镣 娇小 吊桥 疗效 叫嚣 飘渺 交角 渺小 飘摇 笑料 调教 调料 萧条 秒表 小巧 表里如一 标新立异 雕虫小技iou丢 牛 谬 刘 纠 秀 朽 久 溜 修 优 秋 舅 柳 扭 有7绣球 牛油 悠久 舅舅 求救 流油 优秀 妞妞 久留 有救 旧友 悠悠uai快 拽 揣 乖 槐 衰 怪 脍 歪 甩 拐 坏 踝 踹 外外快 怀揣 摔坏 乖乖 快拽 揣摩 甩卖 率领 衰败 外宾 外踝 快乐uei愧 规 推 堆 追 吹 悔 锤 水 催 嘴 威 虽 回 退 回归 回味 摧毁 溃退 水位 翠微 垂
13、危 醉鬼 归队 回嘴 悔罪 汇兑 魁伟 水位 推诿 退回 ai-ei白匪 白费 败北 带累 代培 败类 海内 排雷 栽培 采煤ei-ai悲哀 背带 黑白 擂台 内海 内胎 内在 内债 胚胎 佩带来电-雷电 分派-分配 卖力-魅力 埋头-眉头 安排-安培 摆布-北部 奈何-内河 麦子-妹子ao-ou包头 保守 报仇 报头 操 刀口 倒手 到头 高手 稿酬ou-ao酬劳 逗号 构造 厚道 口号 口哨 柔道 手套 寿桃 偷盗稻子-豆子 考试-口试 病号-病后 高洁-勾结 口哨-口授 号手-后手牢房-楼房 招工-周公 ia-ie家业 佳节 假借 嫁接 下野 押解 夏夜ie-ia8跌价 接洽 节下 液压
14、 野鸭 铁架 解压 接驾 对家-对接 出价-出借 红霞-红鞋 大家-大街ua-uo花朵 话说 划拨 华佗 瓜果 跨国以下为早功各项训练应持续的时间与标准气泡音：闭口和张口共 30秒。轻度哼鸣：20 秒。膈肌训练（狗喘气）：闭口 1分钟，改良的“嘿” “哈”共 30秒。慢吸快呼：2 次，20 秒。慢吸慢呼：2 次，20 秒。快吸慢呼：4 次，2 分钟。“丝”音：20 秒、30 秒各 2次，1 分钟。“衣”-音：20 秒、30 秒各 2次，1 分钟。搓脸：10 秒。转颈：10 次，10 秒。松下巴：10 秒。提颧肌：10 次，10 秒，手辅和自行交替进行。咀嚼：闭|、张口各 20次，30 秒。半打哈欠：5 次，10 秒撮唇：10 次，20 秒。合口左右撅唇：10 次（左、右为一次） ，30 秒。转唇：8*8 拍，30 秒。双唇打响：30 次，30 秒。弹唇：1 分钟。顶腮：30 次，30 秒。刮舌：20 次，20 秒。伸卷舌：20 次，20 秒。立舌：10 次，30 秒。转舌：8*8 拍，1 分钟。弹舌：30 秒。
