1、办公室拉伸运动图解大全方法一：30 秒一次，做两次 拉伸背部肌肉在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。、保持的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复的动作。长野老师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢！方法二：挺胸 15秒&提手臂 10秒，做两次 放松胸部和背部肌肉椅子不要坐得太深，坐到椅子的 3 分之 1 的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持 15 秒。、保持的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双
2、手尽量向上抬高，保持 10 秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。方法三：左右各 15秒，做两次 伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉椅子不要坐得太深，坐椅子的 3 分之 1 的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈 90 度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。在的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。方法四：左右各 10秒，做三次 锻炼支撑膝盖的肌肉椅子不要做得太深，坐椅子的 3 分之 1 的位置。然后，力量集中在腹部
3、，右脚往前伸，稍稍向上抬起。在的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作 10 秒钟。左脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。方法五：左右各 15秒，做两次 拉伸手臂肌肉坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。长野老师的小建议：手肘不要弯曲。方法六：左右各 10秒，做三次 收紧手腕的松弛肌肉坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。长野老师的小建议：双手要紧紧相握，用力相互挤压。
