1、- 1 -“体质锻炼”与“体质健康管理”主讲老师:赵之心第一章 概述第一节 你关注体质健康吗？我今天给大家带来的内容大家可以看到，就是 2006 年呢大家应该关注体质，体质年，为什么要关注体质年呢？后边呢我们可以看到就是 95 年我们国家推出全民健身计划的时候，曾经发了一条社论，社论说：体质是一个资源，它跟土地，矿产，煤炭、林业等等是资源，体质也是资源。而这个资源就更关键了，它是那些其他那些资源的载体，如果体质不好，真的是会出现很多的其他的问题。另外一个呢就是我们现在在座的各位领导我相信你们都在锻炼，可是你们真的说的那些锻炼的方式就肯定是有问题了，有些人说我打打乒乓球、打打羽毛球、爬趟山、打打
2、太极拳，我说这种是叫参加体育运动，而不叫锻炼，那么今天呢我给大家带来一个概念就是什么叫做是体质锻炼，另外一个呢就是现实我们生活工作中谈到的一个体质健康管理，那么这个呢我也会结合一些具体的事例。给领导讲我特别高兴给领导讲，因为领导一旦要是认识到这个问题的时候，有时候你就会把你的那个企业更需要这个内容。 看完这个的时候呢，第一个问题就是问在座的各位：你在关注健康吗？这个问题只是我要去问大家的时候是肯定有目的的。通常一问，没有人说我不关注健康。但是我今天真的告诉大家关注健康- 2 -的手段、方式、方法真的在出问题。你比如：饮食。中国人真的是在关注吃。大家谁能想到，老百姓就关注吃的时候，你比如说盐，看
3、他怎么样怎么样，现在平均每一天一个人的盐是多少克？各位领导知道吗？医生给咱们建议这个盐量是多少克？告诉大家，啤酒瓶子上的盖，一天两盖都多，啊两盖都多了，现在北京的用盐大概是平均能达到 10 克或 16 克，而医学的规定大概是 6 克，大家可能是知道这个盐的问题、糖的问题，但是大家真的没想到，北京人更恶劣的一件事情，给健康带来伤害的，就是炒菜油，油，那么世界卫生组织的规定是一个人一天 46 克，北京地区合多少克？今天上午我在卫生局开会的时候，就专门讨论这个话题，北京平均 87 克，87克食用油，就吃完这点食用油，告诉大家用什么方式能给他折腾成这样呢？连续走路 4 个小时，连续跑步两个小时，连续跳
4、绳一个小时。所以北京人为什么胖，大家都没有想到，最大的要命点就是油，还有一个呢就是糖尿病啊这个那个的等等，美食码在我们面前，我们当然会吃，今天我讲到后边的时候，我应该问大家今天中午你们吃饭了吗？应该吃了，我相信餐厅很不错很不错，但是就你个人而言，今天聚餐，你吃了就跟毒药一样，为什么？一会我会告诉你。有的说你身体有问题，今天中午这一顿东西你吃下去麻烦可就大了，那么也就是说日常的这个美食，我希望各位领导接受真正的美食专家说的这么一句话叫“美食能看、能尝、不能吃”其实我们现在在外吃饭呢都是尝一尝，ok 了，决不会说一人半盘子进去了，绝对不会，饮食给我们北京人和全国人带来的伤害真的是一个很大的问题。-
5、 3 -那么后面我们还要继续讲，还有一个就是医疗上的，医疗我不用去说了那就是咱们国家医疗体制出现的问题等等等等。但是我今天告诉大家，真正的是我们没有一个人想到一个事情-就是你需要找一些什么方法不去得病。这是一个关键，你比如高血压的问题，比如糖尿病的问题，你是不是可以不得，我今天可以告诉大家你有效的运动，你真的不会去得。其实医学里面还有一个观点，就是预防。那么预防说实话呢是非常重要的，那么实质上我们每人改变生活习惯的时候，你会发现很多的疾病在你身边是不会出现的，看完这个的时候，还有一个就是体检。我相信各位领导都在体检，我在小汤山疗养院小汤山体检中心，我在那一口气讲了几十场，全是好多的局级领导，都
6、认识我，那些局长们都到那去体检，在我去讲的时候，很多人真的是不关注体检，其实体检真的是非常重要的，可是有这么一个问题，去年体检了，你把报告拿一看，哦，这样。你的措施是什么，没有。今年你又体检了，和上一次你有没有对比，对比是什么问题，仍然不去管，其实体检是一种很好的资源，但是我们浪费了。也就是说我们大家一次体检一次体检，真正能在健康管理当中起什么作用，没人去管，那么这个也是我们今天要讲的。 第二节 了解“体质健康”曲线第四个内容，大家关注体质健康，大家看这个画面，这个画面呢实质上是我们人的一个体质曲线，看这个，女的在黄帝内经里头就是 7 ，男的是 8 ，也就是说第一个记数单位是女的 7 岁，男的
7、 8 岁， 那因此看到女的发育要比男的早。我们看到女的 28 - 4 -岁，男的 32 岁， 那么这个时候中医里管这个叫“肾气” “均” ，“均”的意思是平了，那么就意味着下降。其实我们现在应该鼓励更多的人在这个高峰期的时候参加体质锻炼，他能创造高峰，如果高峰创造的越高，同样是下降，他永远是赢人的，那么如果我们在这个阶段不去管体质，而我们的体质一直达不到应有的高峰，那么这个时候就会很惨，等到 40 岁的时候你就会很惨。那么我们今天在座的各位可以说是高峰期已经是没了， 但是我今天一定要告诉大家，今天我们更多的人是在下降，那么这个时候下降了，你管了吗？真的很多人用自己聪慧的大脑能指挥千军万马，能去
8、想问题等等，还去评价自己的健康，我告诉你那是不可能的。因为你没有医学知识背景，那么因此我们更多人在下降的时候，谁都不去管。而突然有一天你发现自己出问题了，就认为自己为什么那么倒霉而出问题了，其实在这个时候我们所有人没有接受这样一个概念，那就是 体质锻炼。体质锻炼就是唯一一个遏止体质下降的成本最低的手段。那么男同志、女同志到了这个年龄，女性叫七七四十九，男的叫七八五十六，那么在这个前后五年当中，那么这个时期就是我们大家共同说的问题 更年期。女性在 49 岁的时候，男同志在 56 岁的时候，这前后 5 年非常危险，那么今天我这里举了大量的例子，都是英年早逝。所以我希望今天各位领导注意功能性锻炼，什
9、么叫功能性锻炼？我今天要带大家去体验，今天我们这个课呢是我一直站着在讲，今天一些内容是我要带着大家去做的，那么因此呢也就是说。体质这一点是我们大家过去没有思考过的。应该这样去思考：- 5 -从零岁到死亡，是一个过程，在不同的过程显现不同的特点。在不同的特点当中，你怎么样去实施管理？这是一个非常重要的话题。那么请看这个，这是我们今天要讲的一个重要内容就是国家体育总局在 95 年搞全民健身运动，国务院颁布了全民健身计划之后，国家体育总局紧接着紧锣密鼓的又推出了一个体质检测，可是到了十年后的今年， 2005 年时候，你猜怎么样，更多的人不知道什么是体质测试，很多人问这个是干什么使的？好，大家跟我做一
10、个动作，然后就能看出你的体质怎么样，先举起一只手，好，都举起来，跟我一起使劲握住，使劲，握紧，好，打开，好，告诉我，你的握力是几分？测过的请举手（问观众） 。 赵 老师：哦，测过， 5 分的请举手。 4 分的请举手。忘了？这个握力是做什么用的呢？我告诉今天在座的各位男同志男领导，两只手没力量，就意味着你的上肢的能力非常糟糕，上肢能力糟糕的结果是什么？心脏，绝不会优秀，肺，绝不会优秀，颈动脉，眼底动脉，脑血管决不会优秀。所以两只手的力量是非常关键的。我到北京某一个大企业去给他们讲课的时候，那些中层领导干部的检测结果是什么？ 40 岁以上的男领导干部所有人的握力是 5 分，因为那是从一线干出来的，
11、是北京供电。北京供电的 40 岁以上的男领导全是 5 分，而 40 岁以下的这些新上来的领导是多少分呢？ 3.7 分，所以那些是从大学出来没干过一线的，那手没有厚度，手指头细细的，而这些人标志的能力真的麻烦大了。那么在座的各位女领导，有人说我打小这两个胳膊就没有劲，买鸡蛋就买 5 个，坚决不- 6 -买 2 斤，因为什么呢？拎不动。好，一个女同志上肢没有力量，你的乳腺决不会优秀，决不会优秀，所以我们看到的一个简单的上肢力量，我真的可以说出你一大堆的问题。好，下面咱们再做第二个动作，第二个动作是很有意思的，把两手前伸，伸直，大拇指朝下，手心朝外， 手心对手心拍一拍，食指交叉握住，握住不许松手，从
12、底下翻到胸前，翻过来，听我口令，向前伸直。 赵老师：好，再来一次，两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，刚才右手，现在是左手，和我一样，翻过来，向前伸直，是不是有个领导说折了，还开玩笑说折了，好，凡是今天能伸直的，一定你在参加体育 活动，你在锻炼，你经常参加体育活动，你能伸直。凡是今天伸不直的，我跟大家说这样一句话，凡是长时间不运动，胳膊腿会僵了，今天你胳膊，哎吆折了， 伸不直，我一定告诉你你两条腿也好不了，更关键的是还有一个问题，实质上一个人胳膊伸不直，代表的就是你简单的柔韧性，柔韧性代表什么问题？代表的是你的骨骼在出现问题，你的关节韧带在出现问题，肌肉质量在出现问题，还有，血管弹性也在出现问题，
13、这就是柔韧性，所以很多人的柔韧性不好，一看就与血压有明显的关系。我给大家讲一个例子，2002 年我在中央电视台做一个节目的时候，有一个老人家把脚搁在窗台上和我聊天，这个老人 90 岁了，什么毛病都没有，他之所以腿能拉这么长，说明他的肌肉质量非常的高， 这个时候我们真的很多人没想到出现了问题，大家看这个，这上面的画面是一个单位的女领导，一看就真是圆圆的，那边是两位男领导，那个男同志的- 7 -两条腿的能力只有一分，男同志的两条腿是你的健康晴雨表。如果你今天早上起来一睁眼，两条腿跟踩者棉花似的，那么你的健康一定出现了问题。所以有人说了两条腿老是没有劲，上三层楼都很困难，如果一个男同志的两条腿没有力
14、量的话，那他一定没有战斗力，后面我们还会去讲，还是继续这位领导，他的身高、体重只有一分，他的柔韧性只有一分，他的躯干、腹肌的力量只有一分，那么这个人一定有高血压，高学脂，糖尿病，绝对没有。所以关于体质，我在讲了这么年的课之后呢现在很多的体检中心已经把体质给加上来了。其实我希望各位领导有可能的话去小汤山，小汤山不但能体检，而且也可以把体质给检测出来，非常的好，我一直在那里负责宣讲。刚才我们所做的手的握力和肢体柔韧性的实验实际上告诉我们大家要关注体质健康和体质锻炼。 第三节 体质、运动、刺激 那么这里为什么要讲到体质呢？我要给大家说一下，人的体质是很有特点的，它有一定规则，其中有一些法则，这就是我
15、们生命当中的“用则生，不用则退” ， 大家看，俄罗斯的宇航员在太空中呆了 7 个月，回到地面上以后你猜怎么样？下地不会行走了。骨骼糠了 30%，肌肉衰退了三分之二，说到这个地方，大家回想一下，我们的“神五” ，杨利伟驾驶着“神五”回到地面的时候，我们的摄象机对着那个太空舱说：请看，我们国家的宇航英雄杨利伟是自主开舱钻出来的，我反复的到航天医院去讲课，我说杨利伟做这个动作的时候犯错误了，底下那帮领导和高工们说没错，杨利伟飞了 21- 8 -个小时，他当然可以开舱，俄罗斯的宇航员飞了 7 个月以后，他不敢开舱，他要真的开舱的话他的两个胳膊就全部烂掉了。我们 的“神六”的两个宇航员下来以后，那个医学
16、博士让他们从那里出来，立刻坐到板凳上，什么人都不许摸，不许碰，紧接着就是两个棍叉着椅子，端进医院，其实大家没有看到后面的镜头，我看过这个整个的画面，端进医院做全面的康复，不许做任何动作，因为那个时候杨利伟出现的任何状况，无法断定是天上的问题还是地上的问题。那么给大家讲的这个观点是什么意思呢？在太空中没有地心引力，没有大气压力，做任何动作不用费劲，那么这个时候人不去用劲，不去费力做任何动作，结果你猜怎么样？我们这些系统叫“用则生，不用则退” ，那么今天我用这个观点讲给大家，有人说“我不爱运动，我没时间运动”那么你今天一定要知道你的身体哪些机能就会退化，神经系统退化，骨骼退化，肌肉退化。这个肌肉退
17、化是什么？那就是今天要给大家讲解的一系列健康方面的问题。我们今天还有一个观点要讲给大家，在我们的生命原理当中，有一个刺激原理。能问个问题吗？今天各位有抽烟的吗？我拿烟举个例子，吸烟是一种刺激，这种刺激一开始，我们的身体就会围绕着它建立一套平衡，因此大家为什么没有发现抽烟的人零食吃的特别的少，很简单，一支烟中含有 2000 种化学元素，通过燃烧排列组合后，变成了 60000 种。那么大家想一下，这 60000 种化合物通过吸烟这种方式，从口腔黏膜，鼻腔黏膜，呼吸道黏膜等方式吸收到我们体内，建立了一个新的平衡。其实这也没什么太大的问题，但是突然间你的身体出问题- 9 -了，医生说一定要把烟戒掉，这
18、个时候，突然戒掉了，那么这个刺激就没有了，这个时候，身体的整个系统开始乱套，乱套的结果就是引起突变，这个乱套不像是年轻的时候那样可以修复，四、五十岁的人的修复能力已经很差了，再构造的能力非常糟糕，那么这个时候引起的突变反而引起肺癌高发，所以抽烟是贼船，下来的话够戗，这就是我们后面要讲的，你抽烟也行，但是要学会排毒。我们后面会讲如何排毒。我用这样一个例子是要告诉大家从今天开始要建立一个关注自己健康的框架。你就要开始揣摩，今天接受了多少好的刺激，今天接受了多少没用的刺激。我们的身体每天都在接受着不同的刺激，有好有坏，在这个时候我们的身体有没有能力根据这个刺激产生一些反应，那么这种反应一但是建立不起
19、来，那么结果将会是身体出现麻烦。这个时候就要看，什么样的刺激会产生什么样的反应。这是需要大家明白的，如果不明白，就会出现很多的问题，那么接着我们今天讲到的体质，力量，速度，耐力、柔韧、灵敏，很多人说这是运动员所关注的，没错，运动员是在这方面去创造一些成绩，但是今天在座的各位领导我希望你们也要关注这几点，关注生命健康。第二章 关注“体质锻炼” 中“肌肉训练”第一节 肌肉训练与 “男性荷尔蒙”2006 年我们都在关注一个话题，压力太大，没有精力，我们很多人在企业里的工作状态真的是让领导头疼，想起来头大，那么这个时候很多人没想到体质下降造成的结果就是你动员不起来，潜- 10 -力不大，恢复能力很糟糕
20、。如果一个人能动员起来，潜力大，恢复起来很快，那么我相信这种人是最健康的。这是与锻炼有关。今天给大家带来了几个主题内容，就是你锻炼什么？第一个内容：锻炼肌肉。很多人都关注锻炼肌肉。这个内容我们讲两个主题，一个讲男性，紧接着讲给女同志。我希望男同志记住一件事情就是：你体内的男性荷尔蒙怎么样了？我曾经看过一本书，书的名字叫战争与男性荷尔蒙 ，这本书里讲男性荷尔蒙生来就是为了用来打仗的，昨天晚上我们一大帮的专家在一起聊天，聊到现在世界所有的男性都在雌性化，就是因为全球的战争打的太少了，一打仗，男性荷尔蒙就上升了。所以男性一生来就是为了打仗而用的，而女同志则是为了生息繁衍后代，记住这样一句话，男性的肌
21、肉发达和男性荷尔蒙是成正比关系的。有这样一句话，好男一身肉，好女一身膘。女的要胖一点才好，男的一定要记住，好男一身肉。那么今天在座的各位我们是不是把大家的皮扒下来应该是什么样？很多人扒下来是一个大“排”人，身体当中没肌肉了。没有肌肉的结果是什么，我们来看这个画面，当一个人没有肌肉的时候，也就是说，运动使肌肉保持最好的状态，大家可以看到，110 米跨栏的刘翔，他的男性荷尔蒙真的是非常的高。那么 40 岁以上的男同志，大家看，真的很糟糕，退化速度非常可怕，那么这个问题我们希望大家理解的是男性荷尔蒙的下降已经是我们现实生活当中的一个巨大的问题。看这个内容，每一年的 11 月 28 日都是世界男性健康
22、日，只要我们国家一过这个男性健康日，就是这两个字 ED,我不用去说，凡是有 ED 的，- 11 -你一定跟高血压、糖尿病、慢性病、肾脏疾病有着密切的关系。所以有很多的男性朋友说我没“性”趣，突然间没“性”趣，那么这个时候你就应该掂量自己的健康应该出现问题了。我给大家举个例子，我最近连续碰到 42、43 岁的企业家，这些企业家的个人资产都是几十个亿，坐在我的面前这样说，我的个人特点很有意思，美女一帮坐在我面前好象都是摆设，他似乎在开玩笑，我看到他们的体检报告，那些报告都是 4、5 千块钱的体检报告，我看到其中的一页，马上合上报告，他就知道我要说什么，我看到这一页的结果，42、43 岁的男同志，男
23、性荷尔蒙是负的，雌激素高于正常男性的 3倍，雌性化！现在在座的各位，雌性化的领导可不得了，就是这样一个例子。实际上，青壮年的时候，肌肉多，无论胖瘦。但进入中年后，不去锻炼肌肉，但体重在长，长的不是别的，是脂肪。也就是说一个男性体内脂肪偏多的话，首先第一点就是雌性化。看下面一句话，肌肉锻炼是唯一的一把打开男性荷尔蒙的一把钥匙。我给大家举个例子，2003 年时北京举行了一个国际健美论坛，当时大会的领导给我打了一个电话，问我是否能来参加这个会，不请我也去，这个领导还有一个要求是到会后，我能否第一个举手发言，不要冷场，我说这个问题交给我了。那个美国专家在上面讲完之后我第一个举手，那个美国专家说：好，谢
24、谢你，请问你有什么问题？我站起来说：专家您讲的是非常的好，受益匪浅，我不爱锻炼肌肉，你能不能用一句话来打动我让我去热爱健美？全场的健美教练都看我，想这个小子怎么问这样一个问题，全场乱烘烘的，最后静下来，这- 12 -个美国专家一笑，他说，在美国，每个男人尤其是领导都知道这样一句话：肌肉锻炼是唯一一把打开男性荷尔蒙的一把钥匙。中国企业家联合会有一个负责健康的秘书长，他一年在 301 医院开出的蓝色药片的总量大的可怕。他是替那些企业家买的，不好意思开，他给开，开完了送到企业家的手里。男性只要一出现脂型化，那么将会有很大的麻烦。我还有一堂课是专门讲男性健康的。在男性健康里，我给大家举个例子，大家都看
25、过清朝的一些电视剧，皇帝身边有个最恶的太监，小太监非常好，谁都欺负小太监，但是太监或到40 岁之后就非常坏，奸，损，诈，这就是男的的本性。男人一旦雌性化，第一个状态就是多疑，猜忌，没有能力等等，这个时候很影响人的状态。那么我们大家看，这是黄帝内经里的，黄帝问齐伯：为何先人到了百岁，还有生育能力，为什么现在 50 岁的人身体就弱，身体无形无子， 齐伯说：先人百岁有子，在于其“肌肉若一”，我们的先人已经告诉我们作为男性要保护自己的男性荷尔蒙的状态，你唯一的方法是“肌肉若一” ， “肌肉若一”的概念是：始终保持好肌肉的质量，不让它下降。那么现在我们很多人肌肉下降的第一个状态就是眼睛肿，我们很多人眼睛
26、肿，出现下眼袋，头发变干，变草，变焦，疲惫，更年期明显，特别是身上的皮肤，你们今天回去可以照镜子，就看这个尖，照镜子，如果这个尖是黑的或者是白的或者看起来像癣一样，那你一定有代谢性疾病，估计糖尿病已经跑不了了。所以我经常在小汤山给那些局长讲课的时候，他们就有人问：你看我怎么样？我一眼就看出他有糖尿病，他不说话了。那- 13 -么还有一个就是性功能上的问题，眼睛的问题，包括心理障碍的问题等等。所以我真心希望各位领导今天回到家把生锈的哑铃、生锈的拉力器，实在不行就单双杠，练一练。如果在座的领导想体验什么是力量型训练，我最近正在紧锣密鼓的和小汤山合作，小汤山那准备要开一个这样的男性有氧培训班，两天，
27、去那连学带吃带练，那个真的非常好。第二节 女性需关注肌肉训练这是我们讲给男性的，下面的内容留给女性。男性的肌肉训练可以说是真的非常重要。但是我希望今天的女领导一定不要拒绝这张图片，拒绝这张图片，你可想知道你会有多大的麻烦？女性不去锻炼肌肉的后果要比男性不去锻炼肌肉的后果更可怕。首先来看这句话：女性中男性荷尔蒙偏高者往往都是那些企业家和领导。所以在座的女领导，您体内的男性荷尔蒙一定比其他人高，所以才能坐在今天这个位子上，原因非常简单，女性体内的男性荷尔蒙不高，她没办法做决策，优柔寡断，根本就没有战斗力，我对一些竞争非常强的公司的女职员说你们必须要想办法增加自己体内的男性荷尔蒙，否则你们非常麻烦。
28、在这里我不谈女性如何提高自己体内的男性荷尔蒙，我们来看，女性的第一个 7 岁，第二个 7 岁，14 岁，中医叫天鬼出，什么意思呢？卵巢开始生长卵子，那么这个时候就预示着女性开始进入生育状态，第一次来例假，脑垂体通过下丘脑、性腺激素等等等等，到了女大 18 变，越变越好看，全身的皮肤、骨骼、肌肉、乳腺、生殖系统、内分泌系统等等变的非常优秀，那么- 14 -这就是女同志最精彩的年龄段，就是 18 岁到 25 岁左右。从 28 岁开始一路的下降，到了 49 岁，就是到日子了，看眼睛，都不用说年龄，看眼睛就知道到日子了，看眼泡，如果眼泡一鼓起来，就知道基本上你的例假就快没有了。看你的头发就知道可能你的
29、例假已经没了，这个时候女性雌激素下降给女性带来的伤害有多大呢？大家看，第一个：头疼、头晕，睡眠质量不高，那么今天在坐的女同志呢，这一排的后几个，你们几个没有一个跑掉，你们这一排呢，你刚刚开始不好，而你已经很长时间不好了。你还可以，而后两位真的很糟糕。 （观众笑）女同志睡眠质量高不高真的不用张嘴，在我面前你是没有办法掩饰的，方法非常简单，就看这个位置。那么今天呢凡是女同志这个地方打褶，你一定头晕头疼，而且睡眠质量会很差，我一会会讲为什么女性雌激素下降会导致女性睡眠质量下降。还有一点，消化系统疾病，一些女性朋友在这一时期心脏也不舒服，上查下查，这都是更年期的问题，还有一些感冒，呼吸系统疾病，内分泌
30、系统疾病，骨骼关节疾病，泌尿系感染等等。我经常见到一些大学的 50 岁左右的教授在我面前，还没说几句话那眼泪就如同断线的珠子，对我说我把家收拾好我找一地方死去我不活了，哭，难受，我对他说：不许哭，你猜怎么着？喀嚓，眼泪没了。然后我给他讲故事，一个月后给我打电话说谢谢我，他现在好多了。而我给他讲的故事是什么？就是这些内容。紧接着这个，女性更年期是在劫难逃，有人对我说我 50 多岁了，例假都没了也没有什么反应，我告诉她 60 多岁的时候一定有。最近我在小汤山咨询的时候，北京市的一- 15 -个领导、政协的，这位老专家坐在我面前，头发白白的，问我说：看我身体怎么样？我说您在更年期，她问我：小伙子，你
31、知道我多大了吗？我说 72，我没有说错。她说：全北京就只有两个人说她在更年期，一个是我，另外一个是个老中医。女同志不要看实际年龄，只要看头发，越烫，越立着，就一定在更年期，那准极了。所以女同志的头发是掩饰不住自己身上的一些问题的。那么说到雌激素呢更多的人是采用雌激素代替疗法。如果在座的各位领导采取雌激素代替疗法的话，效果会很好，会把你当前的问题都抛掉。但是美国在 2002 年的时候这个项目被全面叫停。因为女性用了大量的雌激素，打乱了性腺，你猜结果怎么样？心脑血管病爆发，乳腺癌高发，子宫内膜癌高发，乳房癌高发等等非常可怕。那么今天的各位如果觉得这样使用不舒服，将来我会建议你们做一些适量的运动。当
32、你练，马上就好，那些大学领导找到我的时候，都哭了，我让她们三个月换一个人，结果把她们学校所有闹更年期的人全给叫来了。那么实际上锻炼肌肉不是为了提高女性的雌性激素，而是提高一点点男性荷尔蒙，这一点点男性荷尔蒙足以把带给女性的伤害全部消除。第三节 “肌肉训练”动脉硬化、静脉曲张其实，肌肉不单单只是对人体内的激素产生影响。今天的第三个内容就是要在座的各位领导在今天晚上回去洗澡的时候在自己的腿上找一找，看自己有没有静脉曲张，静脉曲张非常简单，从右腿先找，那么这里头看到的就是静脉曲张，在座的女性朋友没有，但是你们可以看到这种小血管，这种小血管非常可怕，大家看这个，- 16 -都已经成疙瘩连成片了。这种小
33、血管在我们的脚踝，大腿的内侧是非常多，那么这种血管拿手一捋，就没有了，手一松就出现，这就是小的静脉曲张。大的静脉曲张和小的静脉曲张都预示着你的血管功能在下降。得了静脉曲张我没有办法世界上也没有办法，这是人共有的一种病。我告诉在座的各位，静脉曲张这个杀手真的非常可怕，这里包括我们的心脏血栓，脑血栓和肺血栓，尤其是死于肺部血栓的比例非常的高。最近我经常给企业家讲课，引起的反响非常大，现在很多的企业家由于商务繁忙需要长途飞行，回来后觉得身体不适，气堵，然后去医院去检查，最后一检查是肺血栓，所以肺血栓只要一检查出来，基本上就是活不成了，杀伤力极其可怕。那么什么人容易高发这种肺血栓呢？就是长时间坐在椅子
34、上的人。大家坐在一把椅子上，你想一下你一天要坐多长时间？那么下肢的血液流动就很困难，加上静脉曲张，血液在血管里是应该流动的，而长时间的不流动如同饮料长时间的存放，底下有一层絮状的东西，血液也是一样，就形成血栓，那么怎么办？这个时候的方法就是从现在开始欺负自己的两条腿，这是我们的动脉血管，动脉血管在肌肉当中，肌肉会收缩，动脉血管受到挤压，那么静脉血管的血液流量也就加大，这种方法是有效的。就如同爬楼，就这一步，肌肉是把我们的人体拽起来，瞬间按摩一次血管，这条腿由于你上来一放松，血液就冲上去了，你一节一节的上楼，这个时候，相当于血管按摩。所以大家必须接受两条腿的运动。所以我们在 1997 年的时候和
35、北京市当时体育局的张丽华局长在报纸上提出了“三能三不”即- 17 -能走的，不骑车；能爬楼的不乘电梯；能骑车的不开车。我们做有效的运动会防止血管问题的产生。大家看到还有一个问题，我们今天在座的一些人需要活血化淤了，在这里我给大家举个例子，有一次我在马路边上等车，看到旁边站了一个大小伙子，胳膊摔折了，夹着个板子，我看到那手是紫黑色的，我就问他胳膊伤了多久，他告诉我四个月了，我说你真是开玩笑，就你这手，一个月，夹板拿掉，该做什么做什么去，怎么到四个月还是紫黑色呢？他说我有什么办法呢？看遍了也不见好，后来我说我教你一个方法一个星期让你好了，他说我怎么相信你啊我不认识你啊，我说看到没这是我办公室，他说
36、那好吧我就相信你吧，于是我就教他一个方法并告诉他如果一个星期好了的话让他来找我，我肯定在。结果一个星期后他真的来了，绷带去了，夹板也拿掉了。想想，我教了他一个什么样的运动，很多人说是不是教抓，肯定他的手做不了动作，当时我是这么说的，我说胳膊折了，腿没折，那就去跑步，一星期以后来找我看看怎么样，而他一开始跑步的时候他就觉得手奇痒无比，然后瞧着那颜色一天天的变，手变红了，我说你的早就应该去做。为什么我让他去跑步？非常简单，惟独这些运动是全身的，全身血管开放，跑步的时候，血液量加大，那么全身血液大循环的结果是什么？是局部化淤。说到现在，请大家把手举起来，我看看到底谁需要化淤了？（看某一个听众的手并做
37、评论，听不清楚录音不清晰，听众在互相讨论） 其实我说的是什么意思呢？我们的手纹线，打开来一定不是巧克力色，如果你要是放平了以后，这些手纹线非常清晰，- 18 -如果是黑色、紫红色，那么你的血粘稠了，我一定要大家去锻炼，我们的手伸出来真的有这些现象，那么这个活血化淤的结果是这样：凡是面色暗淡，疲惫，肌肉酸痛，精神不足需要活血化淤，活血化淤最简单的办法-跑步，慢跑，其实看完这个之后呢，肌肉的问题不是小问题，而是非常的大。我最近全是给医生讲课，我在各大医院讲课，洪照光教授，今天早上我们还在一起开会，他说，听了你的课的时候，你通盘都在讲肌肉，咱们中国一个非常著名的医学专家说我们中国的医学把肌肉给忘了，
38、肌肉真的很神奇，后面我们要讲很多这方面的内容。 第三章 “体质锻炼” 中的“有氧运动”第一节 有氧运动的特点大家参加有氧运动的请举手，还真不错，什么叫有氧运动，下面我来告诉大家什么是有氧运动，先问个问题，一星期打两到三次乒乓球、羽毛球、网球的请举手，好，我们一定告诉您那不是有氧运动，我还是说个实际的例子吧，咱们国家体育总局体科所有个叫李利岩的，43 岁，去年 10 月在台湾讲学时大叫一声“疼”倒在讲台上，心血管破裂，当场死亡，时年 43 岁。这个人就是一直研究我们国家知识分子为什么一直早亡的，他也走在了这条路上了，才 43 岁。他之前呢就是严重高血压，其实那天大叫一声疼，是因为心脏破裂，这个人
39、每周打三次乒乓球，每次两个小时，打的非常好。所以我告诉大家打乒乓球打羽毛球真的是使用身体而不是锻炼，一定不要把这个当作是锻炼，为什么？是因为我们在打乒乓球、羽毛球、网球、- 19 -打篮球、踢足球这些运动时我们的心率和行为模式始终都是在变化着的，是一个不规则的变化，那么这种不规则的变化对于我们心血管的锻炼价值很低，那么什么样的锻炼对我们的心血管价值高呢？用一个速度骑车，用一个速度跑步，爬山，爬楼，游泳，走路等等，用一个速度维持一段时间，这就叫做有氧运动。例如慢跑，我跑半个小时，那就叫做有氧运动。我跑 10 个 100 米，那就不叫有氧运动，慢慢的爬楼，爬山，这叫有氧运动，骑车，咱们在北京马路上
40、骑车的没有任何锻炼价值。为什么？它是省力，中国人骑自行车是代步工具，是为了省力。 看到这个时候，骑这种健身车，跑步、跳操、游泳，走，爬山，爬楼等等这些运动就叫做有氧运动。那么有氧运动对于我们的健康会带来什么样的影响，这就是我今天要讲给大家的第一件事情，使我们的血液健康，刚才我说了，活血化淤，我们的手纹线凡是手纹线特别黑，说明你的红血球一定会出现这样的问题，看着，就是这个，粘在一起的这个疙瘩，那么下面我让这些血流动起来，能看见什么样的东西在血液中出现吗？一个大球似的，这是一个大血管，好，看这，这是一个中等血管，上边的是我们最细的血管，最细的毛细血管只能让红血球排队一个一个地通过，这就是我们的毛细
41、血管，那么如果我们的毛细血管只能容忍红血球排队通过，那么这个时候，大家看这个，这个大疙瘩会怎么样？会过不去，人的毛细血管到底有多细，是我们头发的 1/10，肉眼无法判别。一个人的毛细血管连起来有多长？绕地球三圈。毛细血管这么细，如果我们的红血球都是粘在一起的，那么这就是我们过去所说- 20 -的血粘，我经常在小汤山看到一些领导片子，我都快晕过去了，那红血球长的七扭八歪的，而那些年轻人的却是漂亮极了。这也是当前非常大的一个问题。好，下面我们来看这个，有效的提高红血球质量，只有靠运动。来，看这个，跑步最好，行走，站，躺着越来越糟糕。那么实际上我们每天坐着的时间有多长？这就使的你的血液的质量在下降，
42、红血球质量在下降。红血球质量下降就会立刻导致缺氧，那么现在我们身体上所出现的症状第一个就是：血黏稠。血黏稠常见的结果就是手脚冰凉。再就是累，很多人往那一坐，眼皮就睁不开了，哈欠一个接着一个打，这个时候你真的不是缺觉，我告诉你是红血球缺氧。还有一个就是女同志的睡眠质量不高，你你们的睡眠质量不高并不是你们睡不着，而是三、四点就醒了，醒的特别的早，对吧？一个女同志要是三、四点醒来睁着大眼睛到天亮那很麻烦，想睡睡不着，满脑子过电影，想事情，心烦意乱，早上起来昏昏沉沉，其实告诉大家特别简单，你们每天要坚持一项运动，那么这种睡眠质量马上就从你的身边消失了，每天晚上临睡前做半个小时这样的运动，这个时候呢就会
43、有效的改善睡眠质量。所以现在节假日全国有很多人专门到北京来见我，干什么？解决他们的问题，我开的是印度处方，真的非常好使。我不太清楚你们是住这吗？如果是住这，那就要抓紧时间锻炼了，一个月、两个月这些都能调过来，很简单，非常容易。还有一个就是红血球质量下降导致的供血不足，脑供血不足，心脏供血不足等等，更关键的红血球质量的下降还导致血压的问题。世界卫生组织指出，每个人每天做- 21 -半个小时的有氧运动，有些人说根本就没有时间，很多领导跟我说没有时间，我说你真的没有时间吗？不是，小布什肯定比你忙，小布什 33 小时到中国来飞行办公，飞过来，走，你猜他要求的一件事是什么？你必须在我的房间里码一个跑台。
44、结果国际俱乐部专门花14 万给买了一个跑台放在屋子里，这来去的 33 个小时，小布什有一个小时是在跑步，他一星期跑四次，每次都是在 5 公里左右。在国外很多层面的人都在关注跑步这项运动，这是我们讲完的第一个-红血球的质量。第二节 警惕“厚血”-血检异常 厚血，今天谁是厚血？第一个，是你们在做体检的时候看一看有没有谁是血脂高？血黏稠，尿酸高，血糖高，凡是有超标的，你一定有厚血症。什么叫厚血？我在为北京公安系统的一个单位去讲课的时候，他们的体检报告拿上来，你猜怎么样？男士，平均血超标六项，女士超标 2.7 项。血超标带出来的结果是什么？那就是非常的麻烦。那么因此我希望大家今天关注这么几件事情：人体
45、外资的一些表现，足以能看见你健康当中的一些问题。比如说：第一个，手红，大家自己看，凡是这红，这红这叫大红，脂肪肝，胆囊炎跑不了，女同志呢看这里，我是咱们国家击剑队的体能教练，凡是女同志手上这里是青色的，那你绝对痛经，绝对不舒服，凡是手心是白的，一定有贫血史。大致为讲述厚血的具体临床表现。如果一个人的眼睛里充满了红血丝，那他的血管阻塞率一定非常可怕，我到一个单位去讲课，有一个工会主席，我讲完了对他说“你的眼睛和- 22 -兔子似的。他说：你说我眼睛像兔子还是好听的呢，别人都说我是杀了人呢，眼红了，我说你的血脂不好，他说我说的非常对，后来我说告诉他一个处方，半年之后他的眼珠子变的白白的，所以有氧运
46、动真的是非常的重要，这个以后去讲。现在你吃我真的不管，是你有口福，但是你的血真的不能超标，如果你血糖超标，这个东西会在你的血管里一点点的积累，这就是一个冠心病死亡，血管里排出来的 10 公分长的粥样硬化物， 他的血管堵死了，大家看到的这个就是“猝死” 。最新一期北京电视台的金牌摄影郑立，明天 2004年雅典奥运会开幕，今天中午死掉了，中间这个就是高秀敏，高秀敏，46 岁，促死在自己在家里头，凡是女同胞爱吃肉而且眼泡还这样肿胀的，心脑血管高发率非常可怕。而真的不知道为什么男的很少在这个时间死。而临晨四点都是女同志。这个没办法分析究竟是什么原因，大家看到毛主席的特型演员古月，这个眼睛整个是稀松，肿
47、的，到山里去参加一个影视城落成以后，当天晚上，吃了大餐，喝了大酒，接着请洗桑拿，回来死在了宾馆，各位男士，如果你想找一个快一点的方法，最好的就是这一条。吃大餐，喝大酒接着蒸桑拿，死的比什么都快。 我们国家有一个领导去日本泡温泉理疗，就跟这道理是一样的，这个在网上没有说。这是去年的事了，那么这些是为什么呢？就是一个共同的高脂血症。今天我希望大家什么都可以有，就是不可以有高脂血，高脂血症非常可怕，有人说我不超标，但接近上限也非常的危险。我每年去医院测两次血，如果我今年的血脂高了我有多大的麻烦，可是这么多年我的血脂一直保持- 23 -的非常的好。很多医生看到我的血检的时候说不可能看到这么好的血，因为
48、我是在训练，现在不要相信任何去血脂的药，极危险，这话不是我说的，咱们北京著名的协和医院的项鸿斌项教授说：任何去血脂药不可信。那怎么办？控制饮食。怎样才能拒绝厚血，第一：有氧运动加控制饮食。这就是我们今天给大家带来的一个非常好的概念，就是要学会打扫你的体内血液卫生。第三节 打扫血液卫生在座的各位领导你们洗澡吗？你们换衣服吗？你们打扫家庭卫生吗？我白问，你不可能不去做这些事情，但是我要告诉你这些卫生你一定要讲，但是这是表面卫生，还有一个体内的卫生。体内卫生第一重要的就是打扫血液卫生，血液卫生怎么去做，非常简单，给大家讲一个道理，有一次开发银行全国的行长们到天下第一城去办班，找到我问是否可以为他们讲
49、一课，我去了，我讲讲讲，我讲到陈云，他每周挑一天时间给自己的肠胃放假，我讲完之后，底下有个人的眼睛就不对了，对我说：知道我们行长是谁吗？陈元，陈云的儿子，你猜怎么样，我和开发银行上上下下关系非常好，陈云每一周给自己的肠胃放假一天，我希望在座的领导每周挑一天时间给自己的肠胃也放放假。中国人一天三顿饭，一年 365 天，中国人坚决不给谁放假，哪顿饭都要吃到嘴里头，致使我们中国人的内脏高负荷，很可怕。而我们的做法非常简单，两个星期前我们做的这项运动，是什么运动？我对我夫人说：今天是我们的放假日子，早上起来一人一片面包，没了，清水可以喝一点，我们家住在清河那- 24 -边，就是林业大学旁边，我们早上 8 点 10 分出门，走到香山脚底下，就是那 2000 多级台阶的脚下的时候，花多长时间， 4 个小时，到了山脚下，稍微休息一会，我们以最快的速度上去， 40 分钟左右，一瓶矿泉水，她一半，我一半，然后以最快的速度跑回，大约 17 、 8 分钟，从山顶上一直跑到那，然后我们回家，那天我们行走和爬山加起来大约是 6 个小时，我走了五万四千步。中午回到家只吃了一点点水果，晚上一点点白米饭，一小碗肥肉，一点点青菜，焯一下，盐都很少，完了。胃饿的真的是很难受，但很高兴，为什么？打扫血液卫生啊，什么意思？我在这里给大家讲一个例子，大家就知道为什么要这样做
