1、拉伸运动这个瑜珈姿势很简单，主要拉长我们全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能运动到，而且非常柔和。每天做 5 分钟，坚持 2 个月下来，身材不再横向，体型也会有所改善。身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢的吸气再呼气，调整好呼吸，保持 1 分钟。做瑜珈很讲究配合适当的呼吸才有效果。 保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持 1 分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。 保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。 手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了。 瑜伽
2、5 式 即清空肠胃肥油图脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办？专业瑜伽教练韩文芳认为，每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝 500 毫升温水，然后顺序做以下 5 个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝 500 毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝 500 毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。 动作一：摩天式 1.摩天式： 直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身
3、体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。动作二：风吹树式 2.风吹树式： 直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。 动作三：腰部旋转式 3.腰部旋转式： 直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。 动作四：蛇扭转式 4.蛇扭转式： 俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬
4、起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 动作五：腹部按摩功 5.腹部按摩功： 蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。 5 分钟排毒瑜伽让你瘦成干图STEP1 每天下班回家，不妨也抽出 5-10 分钟，做做健康人传授的 5 招排毒瑜珈吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！ STEP1
5、坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持 5 个呼吸，手往上举再回到原来的位置。 STEP2 STEP2 先坐在椅子 1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。 相关：什么样的人需要排毒呢？现代人都需要！到底现代人又中了什么毒呢？因为环境污染，加上所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。 STEP3 STEP3 维持 5 个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。 相关：不过，说到最有效的排毒方式，就是透过正常的饮食与运动，帮助身体排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正
6、常而“便便”不顺，再加上又不喜欢运动，长久下来，体内免不了积累过多的毒素 STEP4 STEP4 接着身体放松，弯腰向下，同样维持 5 个呼吸，再回到坐姿。 相关：最近，你是否经常便秘、感到疲倦，甚至口干舌燥呢？小心，这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯，帮身体好好的排毒了！ STEP5 STEP5 最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。狂吃后超速燃脂的 2 式瑜伽图每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动，防止脂肪堆积，在你大吃大喝之后，让你的消化系统充分地运动起来，解除你的后顾之忧。让你在七天假日里尽情吃、畅快玩、节后仍然还能迅速投入到工作中。 第一式：站立抱膝式 做法： 1.站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。 2.呼气时双手用力将腿拉向身体，保持 3 次呼吸。 3.呼气还原。相反一侧做同样动作。第二式：舞王式 做法： 1.站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。 2.吸气，右手臂向上抬高。 3.呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。保持 3 次呼吸。 4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
