1、莲花生动功（图文）莲花生法门分动功和静功，距今已有 1300 多年的历史。莲花生动功是藏传佛教的创始人莲花生大师到西藏传教时，在习练瑜伽的基础上结合他们的心法创编而成的。仅有的七个动作，舒展飘逸，紧紧围绕着打通人体的七经八脉和十二经络，特别是疏通任脉、督脉和中脉。简单易学，动作配合呼吸，用意念将宇宙能量灌入体内，从而舒筋活络，祛病强身，健康延年，甚至开悟成佛，为更好地学习静功打下了扎实基础，对调节身心起到非常良好的效果。文中图片是“万行上师示范讲解视频”的截图，文字是根据网上文档和“万行上师示范讲解”的视频整理。我是：艳阳高照，QQ：510218243 ，如有不妥之处，敬请指教。第一节 观音请
2、圣站姿：两眼平视，身体站直，两脚并拢，双手自然垂放于大腿两侧，掌心向腿，十指朝下，如站不稳两脚可稍分开；实在站不稳者，可采用前八寸、后二寸的站姿。动作：在头后仰往后弯腰的同时，双手由前向外翻转到掌心向上，从身体两侧伸开双臂，不要太直，抱向天空，同时吸气，双手抱到肩平位置，不要太展，观想两只手一下子抓住了两边的天边，宇宙的边缘，观想把宇宙合成一个能量球，然后两手掌向头顶的上方慢慢地合在一起，手臂千万别拉直，头向前弯，压下巴，冲掌，把能量球举向头顶。掌尖到最高处时有个小幅的开合掌的动作，然后将手掌尽量伸向天空，全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的，就象拉橡皮筋，将气憋得满满的，别往外呼。憋到不能憋
3、的时候，两掌下行，将能量球灌入头顶。同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。手掌从头顶经过眉尖、鼻梁、胸部，直到下丹田，依次慢慢开大，到下丹田时完全打开，同时将气呼出。 要点：1、一定要观想。 2、手、臂都不要伸得太直。 3、下巴一定要压到位。锻炼部位：腰椎关节后弯曲的功能，补充体内能量。注：如做对了，最明显的反应是手发热，因为手一伸出去就会感觉到沉甸甸的，接受到了宇宙的能量。第二节 仙鹤展翅 站姿：与第一节相同；动作：以肩带臂，以臂带手，两臂从体侧提起的同时吸气，提脚跟，掌心贴身随手臂转向外。气吸满，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。两掌所停位置比肩宽（成 Y 形） ，憋气3 到 5 秒钟。双
4、臂慢慢落下，同时呼气、落脚跟。膀根先飞翔，不是翅尖先出力的，臂用力，翅尖感受气流要点：吸气一定沉入丹田，双臂落下后，气一定要呼尽。锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气。注：做多了会捕捉到里边的力量。第三节 河住江翻 站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩） 。动作：两臂向身体外侧举起，掌心向外，整个身段呈叉形（） ，顺势往后弯腰，同时吸气。 吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后甩下，同时呼气。要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样，站得稳稳的！气要吸满。从上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉。锻炼部位：背部、腹部，可治背痛、腹部脂肪堆积，易使腰部气血畅通。第四节 乾
5、坤旋转 站姿：与第三节相同动作：双手十指交叉，两臂前举与肩平，掌心向前，转腰向左，掌心向外，同时吸气，双掌向头顶上方转动，掌心向上，转到头顶上方时转腰，右转向下，手掌从身体右侧压下，掌心向下，落在右脚外侧的地上，同时呼气。手掌从右脚外侧向上举起，同时吸气，转到头顶上方时转腰，掌心向上，左转向下，手掌从身体左侧压下，掌心向下，落在左脚外侧的地上，同时呼气。如此一左一右为一次。要点：1、手臂从左（右）举上头顶，向右（左）压下时，均随腰部转动，臂不主动转。2、臂始终伸直不弯。锻炼：具有舒肝健肾的功能。第五节 犀牛望月站姿：与第四节相同动作：双手自然下垂，左手从身体左侧向上划圆，同时吸气，手勿太展，臂
6、勿太直，掌心向上，观想已接住了宇宙的力量，转到头顶上方时转腰，左掌接着从身前的右侧压下，同时呼气。左手指尖朝向身体，掌根向外，落在右脚的内侧，在左掌压下的同时，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空。眼睛望着右手向前转掌的同时，左肩带左手慢慢抬起，举着的手臂似乎是转轴，左肩围绕着转动，转到身体站正时转腰，右掌接着从身前的左侧压下，同时呼气。右手指尖朝着身体，掌根向外，落在左脚的内侧，在右掌压下的同时，左手自然伸上来，眼睛望着左手指向的天空。如此一左一右为一次。要点：臂不能太直，基本呈圆形，两腿如柱子（不弯曲） 。锻炼部位：与其它几节（一、三、四 节）共同起到转动、锻炼颈部的作用。注：里边的玄机
7、，有很大的力量。实际上是把左边的力量拿过来，放在右边；把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意。第六节 荷花摇摆站姿：自然呼吸，身体站直，双脚并拢，不要挺腹，两个胳膊自然垂直。动作：先从左边旋转，一般来说左转十五圈，然后右转十圈，手臂不要弯曲，以臀部转为主，两个肩膀尽量要转得小一点，都是先左转然后再右转，身体要立直，转的时候要飘逸，因为左转是吸收宇宙的能量，右转是释放能量，身体虚弱的人可以以左转为主，身体强壮的人可以以右转为主。要点：左转是从左前右后，从上往下看臀部是顺时针旋转；右转是从右前左后，从上往下看臀部是逆时针旋转，转动达极度。注：开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小
8、些。手自然下垂，肩部尽量不动。 第七节 立地冲天站姿：与第六节相同动作：身体站直，双脚并拢，端肩缩脖，提脚跟，同时吸气，脚尖要立起来。双手呈空心掌，臂向下伸直，手掌是随着端肩提跟的同时转动，在身体的两侧由下向后绕手腕转到掌心斜向上，感觉就像朝后兜了个苹果一样。憋气 35 秒后，跺脚跟，双手丢下去，指尖最后指向前下方，同时呼气，跺脚跟要掷地有声，震动了才有效果。要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好，是缩脖子，不是压下巴。注：肩部气机的转动是从前面下、背后上，循环状。万行上师开示：这七节动功，关键是要配合呼吸。如果呼吸没有掌握好，就如同在学校练广播体操一样；如果呼吸掌握得好，这七个动作每个做九到十五
9、次就够了，你身体的能量就饱和了。但刚开始练的时候，你还没有捕捉到这种能量，没有找到感觉，只能多练。当你捕捉到这种能量后，就不需要练那么多了，一个动作练九到十五次足够了，练多了，你的身体承受不了。 如果七节动功大家好好练的话，任脉、督脉和中脉这三条经脉，一年的时间就修完了，就畅通了。即便是你不信仰宗教，你练这七节动功，也会起到强身健体、延年益寿的作用，祛病健身是没有问题的。如果你是修道，用来提高你的能量轻而易举！一个人吸收能量不仅仅可以从食物中摄取，还可从宇宙中吸收，从头顶进入。动功的第一节“观音请圣”的动作，就是为了起到这个作用。 当能量充足了以后，又关闭不掉下面，那么第二节“仙鹤展翅”就是为
10、了让进入体内的能量达到阴阳平衡，首先关闭下面。但是一旦能量充足了以后，它还是会从下面后天的渠道出去，那么就必须采用“河住江翻”！第三节“河住江翻” 的主要作用就是开通你的尾巴骨的。尾闾这一关是非常难过的，一旦把尾巴骨打通了以后，能量就会顺着后脊梁往上升。 “河住江翻 ”就是为了不让能量从前面漏掉，而是让它从前面转到后面来。 “河住”，河里面的水停止了，不再流了。 “江翻” ，大江大海里的水多多啊！再多的水它也能够从下边翻到上边来。前面这条河流永远停止了，不再漏掉了，全部到后面，翻上来了。河住江翻的实际意义就是这样！“河住江翻水倒流” ，逆流者为圣人，顺流者为凡夫。如果我们能够把这些修完的话，充
11、其量也只是修完了四禅八定，何况我们连这个基础都很难修完。“河住江翻”能量足了，阴阳还是不会协调。左右不平衡、不协调，因此就采用第四节“乾坤旋转”和第五节“犀牛望月” 。让左边的能量到右边，右边的能量到左边，互相交合。交合了以后，阴阳均衡了，就开始在身体里面盘旋。盘旋到一定程度，就开始一级一级往上走了。就像一个瓶子里的水，30 毫升、40 毫升、50 毫升，满了以后，瓶口就会打开，水就会出去。可是在逐渐满的过程中，有的地方还有空隙，就像注射器吸了药以后，里面还有气泡。在注射以前，必须要把气泡排出去。你们知道为什么吗.？因为空气进入血管是很危险的。打吊针也要把管里的气排干净，否则的话，空气进入体内
12、，随着血液循环，栓塞了某个部位，就会出现问题。所以不管是肌肉注射，还是静脉注射，都要把空气给排出去。动功的第六节“荷花摇摆”和那个第七节“立地冲天” ，摇摇摆摆、 “呼、呼”就是要把气给排出去。既古老又科学！可是你们根本不知道她的作用是什么，要你们练，有的人就是不练，比打他还要难受！就像有的父母要小孩儿读书，打死也不读， “我干什么给你读书？就是不读！”第七节“立地冲天” ，脚跟要往下跺，跺的同时要呼气，必须配合呼吸才有用。即使我今天讲给你们听，你们也感受不到，因此你们还不会深信不疑，只是若信若疑。因为你没有感受到，怎么会深信无疑呢？除非你切身感受到了以后，才会深信无疑！注：下面的视频由万行上
13、师示范，无论你是信佛还是不信佛，本功法都可以用来锻炼身体。如果是修行之用，切不可执著神通，而且一定要严持戒律，此法可以提升自身能量，打通自身中脉，开启智慧，至少可以打开天眼，使修行有一个新的起点，切不可另有所图。练习中能否闭眼，是否一天当中卯酉（5 点-7 点，17 点-19 点）时练习最佳，这些均有待于确认。至于要不要收功？请教了“九姑娘笑清风” （QQ：4918848） ，她建议说：无论什么功，都最好练完收功，依寻常的道家收功法就可以了，两掌由外内收，将能量收入丹田，如此三五遍即可建议多看“万行上师示范讲解视频” 。适合的才是最好的，看到的朋友不妨一试，说不定会给您的身体一个全新的体验。如需下载视频请网上搜索“莲花生动功视频” 下载即可整理是再学习的过程，也是加深对动作要领的理解和掌握，同时也方便了朋友们的分享和练习。我是：艳阳高照，QQ：510218243，欢迎朋友们指教和交流，不断提高。随着练习的越来越熟练，动作会越来越符合功法要求的。 2014-8-23 南通
