1、听到“上班”，你的第一反映是：,工作可以享受吗？,为什么自己没有这样的感觉？ 哪些人在享受工作？猜猜看 具备什么条件才能享受工作？,享受工作,心理学会,现实中的困惑：,工作要求与自身能力、兴趣之间矛盾重重；太多的无用功和形式上的材料积累，占据了自己的时间和精力；工作与家庭无法兼顾，自己的孩子发展受限 生源差，要求高，没法教！ 付出多，回报少，太尴尬！ 标准严，提升慢，实难办！ 压力大，排解难，好心烦！,返航途中：夜幕 迷雾信号 逼近转向 命令舰长 二等兵 旗舰 灯塔拨开心灵的迷雾,一、什么是压力：,压力是“压力源”（压力事件）和“压力反应”共同构成的一种认知和行为体验过程。 心理学中所说的压力
2、：指人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验。,现实生活会遇到许多矛盾冲突，当困难挑战或超越个体性格、能力、生理的局限性时，个体觉察到压力。 此时原有的平衡会不断打破，个体便处于“习惯”与“变化”的冲突之中，要重新恢复到平衡状态，个体的心理能量将大量消耗。,二、我们能体验到的压力,（一）外部压力1、工作角色压力： 岗位压力： 各学科之间学习状态；各班级之间卫生、体育项目、班会活动的竞争；上级部门组织的各种竞赛 安全隐患等偶发事件,2、人际压力：,上下级之间，同事之间、同龄人之间复杂的关系； 家庭成员之间人际关系：夫妻、亲子、父母之间,3、经济压力： 教育医疗、房、车,4、文化压力： 集体文化、现实
3、、价值观、传统、伦理、礼仪、主流文化。用意志力抵御来自各方面的诱惑；,（二）内部压力：,自己的职业发展、价值倾向 想得到什么？ 仅仅是为了生存或面子，被迫从事枯燥的工作；还是在工作中总能感受到乐趣、展示才能，获得职业成就、获得心理满足。,三、产生压力的因素,1、 性格：2、内在的心理需求 3、习惯僵化的规则 4、其它（个人受教育程度、经验的积累、社会资源）,1、 性格因素：,制造压力的性格A型性格 不让自己放松，时刻处于警觉状态。不停地搜索压力、问题。 高抱负，逼自己在很短的时间内完成超负荷的任务。想的很多，自己没有快乐，也不能给周围的人带来快乐。亲和力不足。冠心病高发人群。,制造灾难的性格：
4、,焦虑特质性格 思维总是指向糟糕的结果，总是想到会出问题，糟糕透顶。 总是预演可怕的未来，指向挫折、责难、焦虑 。阴暗思维,完美主义性格：,任何时候、做任何事情都必须完美无缺 生怕得罪人，一切为周围人满意，过分在乎别人的感受。今天哪个地方又没有做好，不能有任何差错,非适应性完美主义性格：,只想不做，或想得多做得少，压力越堆越多。 过分地耗电，过分争强好胜，焦虑来自感受，总是认为自己是对的，所思所想只是证明自己是正确的，别人不对。,2、内在的心理需求,压力来自个体的内心需要物质需要、精神需要。略攀比（不合理的比较） 过高的成就欲望，带来不必要的挫折感。,3、习惯因素僵化的规则,内部规则： 观念、
5、程序、规条、必须（应该只能）怎样（如万事不求人、不愿意交流（打肚皮官司）行为习惯：大小事情自己做（给别人不放心）；晚上总是不能早睡；桌子上文件总是处理不完；事情总是要等到不能再拖的地步。按部就班、工作、生活习惯,4、其它,个体生理素质年龄、受教育程度经验的积累能力结构社会资源支持系统,五、获得“享受感觉”的途径、方法,1、学会情绪管理学习ABC理论；觉察情绪；澄清深层的情绪背后的心理需求；换个角度看世界,A,B,C,事件,看法,结果、情绪,A,C,B,C,决定自己情绪的不是事件本身 而是个体对该事件的看法！,A 事件：小王的经历校长又送来一个差生！B 想法：凭什么发配给我，其它班的人比我班上少
6、。晚上吃桃子，总是捏软的！C 结果、情绪： 郁闷、烦躁应付、拖延被指责愤怒、对抗,A事件：校长又送来一个差生！B想法： 对我能力的认可，提供了展示自己的机会，促使自己拓展思路C结果、情绪： 愉悦、振奋尝试新的工作途径、方法获得认同自我价值逐步得以实现！,A 事件：面对新一代，实施新课改，达到新要求。B 想法： 时间不够、学生难教、投入高，成效低没办法啦！C 结果、情绪： 沿用过去的观念，重复低效、甚至无效劳动说算理；厌倦、无奈、无能、放弃！,A事件： 面对新一代，实施新课改，达到新要求。B想法： 沿用昨天的观念、方法，教育今天的学生，肯定不能适应现实需要！必须充电、更新观念，尝试新办法，才能取
7、得好效果！（不是没有办法，是办法太少）九指抬人 我笨还是你笨；C结果、情绪： 创造性的劳动，成效显；与学生一起成长，愉悦、自我价值逐步得以实现！,我在为谁工作？,为生存、为面子、为地位？究竟是为什么？付出劳动获得工资的同时，还能获得什么？锻炼的机会、展示的平台；经验、毅力、能力的提升；与人交流沟通，融入社会怀抱；（边缘化后的孤独）大街上的义务交通管理员,2、改变不良思维习惯,“阳光思维” VS “阴暗思维”“资源取向 ” VS “问题取向” 塞翁失马焉知祸福 “同学会”绝不预演可怕的未来！多描绘光明的前景！,3、掌握“比”的“角度”,苦恼多来自“偏颇或片面”的比较追求绝对的公平；调节比的角度和
8、起点 绩效工资带来的苦恼 与自己比，沉下心来，发掘潜能，每天进步一点点！钱是会用完的，能力却是不断增值的把关注的焦点集中在： 我想得到什么？怎么做可以得到？目前的做法是否在向目标靠近？需要怎么改变？,两 可 图,4、不断尝试新的选择,在现实社会里，我们每时每刻都在做出 “选择”！ “选择”是个体的神圣不可剥夺的权利！每个人都有“选择”的机会！,即便是客观条件限制而无法选择时，还可以选择什么？选择：“态度”重新解读事件意义许振超与吊车选择：“怎么改善条件、途径、方法，”将损失降到最低的程度其实就是发展自己的应变能力。,活,生,活,工作像一面镜子： 你面带微笑，它就冲你微笑！ 你面带痛苦，它就冲你发愁！,当我们成为一个爱学习、会选择、善分享、勤反思、不断尝试新行为的个体时,你就拥有了“享受工作的能力”!,谢谢大家为我提供的舞台！请提宝贵的意见！,
