1、青少年鸡胸 10 种行之有效的自我矫正方法1.双手互推。屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（58 秒钟） ，然后呼气，还原放松。重复 1015 次，共练习 3 组。2.双手推膝。坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间（58 秒钟） 。然后呼气，还原放松。重复 1015 次，共练习 3 组。3.双手夹提重物。双手掌在胸前夹住并提起重物（如书本、杠铃片、砖等） ，稍停58 秒钟后再把重物放下。用力夹提时吸气，还原放松时呼气，重复 1015 次，共练习3 组。4.叉腰含胸。双手用力压后腰，同时做含胸收紧
2、胸肌的动作，稍停 58 秒钟后，再呼气做张肩动作，放松双臂和胸肌。重复 1015 次，共练习 4 组。5.双手挤压。挤压应选用不同宽度的物体，从而使胸肌得到全面训练。挤压时，两手要水平相向用力，好似要把挤压物（例如桌子，手握桌子两对边）挤窄压扁，挤压动作要持续 58 秒钟，用力时吸气，还原放松时呼气，重复 1015 次，共练习 4 组。6.宽撑距俯卧撑。两臂伸直撑在地上，两手掌间距宽于肩距，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方。随即呼气，两臂屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停23 秒钟。然后吸气，用力伸直两臂，胸部挺起，还原成全身挺直的姿势。重复 1015次，共练习 4 组。7.平
3、卧宽握距推举。仰卧在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停 23 秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复 1012 次，共练习 4 组。8.平卧扩胸。仰卧在长凳上，两手握拉力器，掌心相对，两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气，两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩，稍停23 秒钟。接着呼气，缓慢还原。重复 1012 次，共练习 4 组。9.站姿拉力器夹胸。拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成 45 度角（不小于 30 度角） 。手握拉力器把柄时，应使手肘稍屈（时间夹角约成
4、 12O 度人握把尽量松些。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，一直向下拉至位于小腹前，这时胸大肌群应感到彻底收紧，稍停 23 秒钟。然后再呼气，使胸大肌群逐渐恢复伸长，慢慢地向上还原。拉引动作过程中躯干应略向前含胸、两腿稍屈站立，两手臂交替练习，重复 1012 次，共练习 4 组。10.平卧扭臂飞鸟。仰卧在凳上，两手掌心相对持铃，两臂伸直持铃置于胸部上方。随即呼气，两臂同时分别向身体两侧放下，肘稍屈。当两臂分别向两侧下落时，两臂要外旋，两肘内侧翻转朝上，使胸肌外侧部拉得更开，稍停 23 秒钟。然后吸气，持铃呈两臂抱树状举起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，重复 1012 次，共练习 4 组。鸡胸的鉴别诊断鸡胸较漏斗胸发生率低，临床症状也较轻，因此不太受患者及家属的重视。轻微的鸡胸往往不就诊，较重的鸡胸畸形明显，临床上很容易确诊，侧位 x 线胸片能清楚显示胸骨的畸形状况，其他检查方法常无异常发现。
