中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第四版教材第一级文字教材中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级目录* 健康快乐每一秒 热身练习一、 我们大家做的好勾绷脚练习二、 小手拍拍扩指练习三、 我勇敢头部练习四、 爷爷亲奶奶亲腿的柔韧练习五、 小猫咪胯的练习六、 小雪花手的方位练习七、 大鼓小鼓节奏练习八、 碰碰身体身体认知练习（选学组合）九、 过马路方位练习十、 美丽的夜晚再见曲（选学组合）健康快乐每一秒热身练习 1 训练目的：运动前:要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。热身训练的作用如下：a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提高心率，加速血液循环；e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。2 注意事项及动作要点：注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。3 主要动作及规格：头部：第一页
