1、营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。每顿饭吃的肉，不超过 2 块麻将牌那么大。瘦身前早午餐： 鲍鱼+大量肉类+ 汤白饭下午茶： 公仔面，或者寿司+肉晚餐： 大量肉类+ 蔬菜+ 汤白饭 瘦身后早餐： 沙拉+奶酪午餐： 自备饭盒，以清淡为主晚餐： 青菜两块麻将牌大小的肉一碗白饭主持人：是怎么样保持身材?运动呢还是节食?和网友分享一下。 瘦身男女网郑欣宜：一定是两样东西一起做的，节食和运动。 瘦身男女网 主持人：运动的话会做哪些运动呢? 瘦身男女网郑欣宜：跑步，最少要跑 20 分钟，因为有氧运动要超过 20 分钟。
2、早餐麦片 1 碗 豆奶 1/2 杯午餐吞拿鱼飞碟 杂菜沙拉下午茶柠檬梳打水 1 杯晚餐杂菜(又鸟)肉意粉 1 碗 萝卜粟米汤 1 碗早餐粟米片 1 碗午餐生菜(又鸟)肉比得包下午茶健怡可乐晚餐(又鸟)肉冷面 1 碗 豆苗 1 碟说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱，另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷已经有 136 卡路里，一件芋角亦已有 113 卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概等于 3 碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱啊很多女孩子喜欢甜品，总认为饭后的甜品是必需的，尤其是蛋糕。让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究竟有多惊人，一块已超过 40
3、0 卡路里。而一个苹果派雪糕更厉害，超过 500 卡路早餐叉烧包 1 个（不要肥肉粒） 加钙豆浆 1 杯午餐烤(又鸟)菠菜粟米卷下午茶杨桃 4 片晚餐肉末蒸蛋+黄芽白 白饭 1 碗 青红萝卜汤 1 碗盐要适可而止，味精就要尽量少吃，因为味精含钠，令身体容易积水。其实在日常生活中有太多食物是高盐分的，例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等，让你在不知不觉间摄取过多盐分，容易造成水肿。早餐粟米片 1 碗午餐肉酱意粉 1/2 碗下午茶粟米片小吃少量晚餐鲜虾牛肉饭 1 碗 杂菜少许 雪耳汤 1 碗早餐(又鸟) 肉墨西哥卷 1 个 加钙豆浆 1 杯午餐青瓜卷 6 件 蜜桃汁 1 罐下午茶蜜桃汁晚餐杂
4、菜牛肉炒乌冬 1 碗 苹果汤 1/2 碗 进军 160 磅如果你要减肥超过 50 磅的话，你的皮肤一定会经过一段松弛期，好像一个放了气的气球，免不了会皱起来！减肥及身形改善速度基本上是成正比的，减了脂肪之后一段时间，身形才会慢慢改善，只要付出多些时间及耐心，加上先进仪器或运动的帮助，一定可以得到你理想中的体形！早餐麦片 1 碗午餐芝士吞拿鱼包 芥兰苗 1 碟下午茶无糖 Latte晚餐冬菇肉末泡饭 1 碗遇到平台期的时候，记得要密切注意体内荷尔蒙的变化，尽量避免有几个平台期出现的可能。平台期过后，一定要继续认定目标，作最后冲刺。如果不能克服平台期，而体重回升的话，即使平台期过后你再努力减，效果亦只会事倍功半。
