1、上饶师范学院毕 业 论 文题 目 ：上 饶 师 范 学 院 篮 球 专 选 学 生 抢 篮 板 球 技 术 及 训 练 研 究 系 别： 体 育 系 专 业： 体 育 教 育 班 级： 05 体 （3） 学 号： 05080336 学 生 姓 名 ： 王 冰 冰 指 导 教 师 姓 名 ： 喻 慧 荣 二九年四月摘 要：以 20082009 年上饶师范学院体育系 05 级和 06 级的篮球专选学生为研究对象，运用观察法数理统计法等探讨了篮板球技术的特点训练过程中组织要求以及篮板球意识 判断能力的培养等问题。养成“有投必抢” 的习惯，强化“冲抢” 和“挡抢”意识以及注意加强身体素质和控球能力的训
2、练。这样才能够在攻守战术中更好的运用抢篮板球技术。关 键 词：篮板球技术；意识；判断能力目 录摘要关键词 前言 11研究对象与方法11.1 研究对象11.2 研究方法12.怎样抢夺篮板球12.1争夺篮板球的高度12.2积极的拼抢意识和通过良好的判断能力主动抢占有利位置22.3起跳动作和空中抢球动作及落地动作22.3.1 起跳动作 22.3.2 空中抢球动作 22.3.3 获球后的落地动作 32.4提高争夺篮板球能力的对策32.4.1 提高认识 32.4.2 加强拼抢意识及提高控制欲望和判断抢位能力 32.4.3 提高争夺篮板球的技术技巧 42.5抢篮板球技术训练步骤及练习方法52.5.1 抢篮
3、板球技术训练步骤 52.5.2 抢篮板球技术的练习方法 53把篮球融会贯通到攻防战术之中64抢篮板球的组织要求65 争抢防守篮板应注意的问题66 抢篮板球技术教学与训练建议6结 论 6致 谢 7参考文献8上饶师范学院篮球专选学生抢篮板球技术及训练研究前言现代篮球运动的发展，随着运动员的身高和身体素质的不断提高，比赛速度加快，投篮与争抢篮板球的次数也随之增加。在篮球比赛中，篮板球是增加进攻次数和发动快攻的重要保证也是攻守矛盾转换的关键。篮板球是衡量一个球队实力的标志之一。因为控制了篮板球，就可以掌握比赛的主动权。随着现代篮球运动的发展，运动员身高和弹跳的提高，因此争抢篮板球的高度也会相对提高。运
4、动员在比赛中运用全面合理的技术做到以球为目标的攻守方式，更好的利用经念和身体素质在比赛时间和空间中得到有利位置，这使在比赛中争抢篮板球变个更加激烈。为说明抢篮板球对比赛取得胜利起着重要的作用。对 20082009 年上饶师范学院体育系 05级与 06 级篮球专选友谊比赛中各队比分和篮板球作了统计（见表 1） 。可见 06 级在比赛中稳定了篮板球所取得的成效。表 1 20082009上饶师范学院体育系 05级与 06级篮球专选友谊赛统计情况比赛队名 总人数 总的平均身高 比赛人数 比赛平均身高 篮板球 得分 快攻 05级 100 1.75cm 12 1.80cm 21 70 8/1506级 18
5、0 1.76cm 12 1.81cm 29 76 15/211研究对象与方法1.1 研究对象以 20082009 年上饶师范学院体育系 05 级和 06 级篮球专选学生为研究对象1.2 研究方法文献资料法、数理统计法、观察法2怎样抢夺篮板球2.1 争抢篮板球的高度（1） 在体育系篮球专选比赛中，争抢篮板球的高度是 2.953.15 m 依靠空中优势力争在最高点强抢。（2） 篮板球的运动轨迹包括上升和下降两个阶段。从理论上分析能否抢到篮板球取决于能否在球最初反弹过程将其拿下这样需要具备良好的意识和高超的技巧以及身体素质，这样才能抢占有利的位置，以快速的起跳制约球反弹至最高点。（3）在篮板球飞行弧
6、度处与降弧接近 2.953.10m 水平垂直之间抢到的占89%，因此可以依靠身高和弹跳强抢，也可以依靠速度、灵活性巧夺。2.2 积极的拼抢意识和通过良好的判断能力主动抢占有利位置（1） 积极拼抢篮板球的意识和勇猛顽强的作风以及对球反弹方向和落点能做出准确判断这在比赛中具有重要作用。在比赛过程中无论抢进攻篮板球还是抢防守篮板球都应抢占对手与球篮之间的有利位置，力争把对手挡在身后。抢占位置时应根据对手和投篮队员所处的位置正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步动作强占有利位置。（2）抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律。投篮不中时球反弹落点的一般规律是：中远距离投篮时，球弹出的距离较远；篮下投
7、篮时，球弹出的距离较近；在球篮一侧 45角进行投篮时，一般球弹出的方向是另一侧 45角地区或是反弹回同侧地区；如正对球篮区投篮时反弹出的方向是在罚球线附近地区；在底线 0角投篮时，一般球弹出的方向是在球篮的另一侧地区或同侧地区。只有掌握其规律才能在比赛中及时快速的抢占有利位置，提高抢篮板球技术。（3）通过观察比赛与分析，每当出现投篮瞬间时双方队员都有一个中断运动的现象。等待篮板球的反弹结果。其目的是在这短时间内各自寻找捷径抢到篮板球。（4）当本方投篮时，进攻队员要积极的用跨步或前后转身抢占有利位置及早的挤住对手；当对方投篮时防守队员首先争取在原地挡住自己的对手，再根据判断快速向球反弹后的落点处
8、移动赶在第一时间将篮板球拿下得到控球权。（5）无论是争抢进攻篮板球或是防守篮板球要抢占在对手和球篮之间的位置，也就是将对手挤在背后尽量贴近和挤住对手，使对手起跳稍晚或是跳不起来。合理的运用抢篮板球的技术限制对手的发挥，从而更有利于抢占空间位置控制篮圈周围的空间，获得主动权。2.3 起跳动作和空中抢球动作及落地动作2.3.1 起跳动作起跳动作是抢位后紧随进行的一个连续动作。起跳不仅要求在起跳腾空后，身体能够达到一定的高度，而且要根据球的反弹高度方向和落点采取不同的起跳蹬地用力的方向，使起跳后抢球手有利于在空中接近球反弹的方向和落点。防守队员抢篮板球时，一般的采用原地上步、撤步或跨步的双脚起跳方法
9、；进攻队员则多采用助跑、单脚起跳或跨一两步双脚起跳的方法。2.3.2 空中抢球动作包括（1） 双手抢篮板球起跳后身体在空中充分伸展，尽量扩大制空范围，双臂同时伸向球的落点方向，当手指触到球时，立即用双手将球握住，腰腹用力迅速屈臂将球持于胸前。双手抢篮板球的优点是空间占据面积较大，缺点是抢球的制高点和抢球的范围不及单手抢篮板球。（2）单手抢篮板球起跳后身体向球方向的一侧手臂，充分向球的落点方向伸展。当最高点指端触及球时，用力屈腕，手指迅速抓握球，随之屈臂抢球于胸前，另一手迅速扶球，将球握住。单手抢球的优点是触球点高，在空中抢球的范围较大；缺点是不如双手抢球牢固。（3）点拨球点拨球技术与单手抢篮板
10、球相似，只是运用手指将球点拨给同伴。当遇到对方队员身材比较高大或自己处于不利位置时，采用这种方法较为有效。有时为了加快反击速度，也可有意识的利用点拨球的方法发动快攻第一传。这种方法的优点可缩短传球时间。缺点是较难掌握与同伴的配合。2.3.3 获球后的落地动作把获篮板球落地时，尽可能快而狠的向下拉球。向胸腹或头部部位拉球的同时，身体在空中半转体，使落地后身体侧对前场保持身体平衡，以便及时的运用传、突、运等技术动作。同时持球落地两臂外展，以扩大护球的空间面积。2.4 提高争夺篮板球能力的对策从根本上讲，提高争夺篮板球能力首先应从选材和训练上下功夫，更应重视以下方面的培养提高：2.4.1 提高认识随
11、着篮球运动的发展，争夺篮板球的技能也有了很大的提高。现代篮球运动中频繁的身体接触、激励的对抗、凶狠的拼抢等在争夺篮板球方面表现得淋漓尽致。而伴随着篮球运动员体重，力量的显著增加更使得对抗日趋白热化。从概念上分析，如果用现代争夺篮板球的实际状况来评价早期的篮板球技术，则只能叫“拣篮板球”或是“拿篮板球 ”和“抢篮板球”了，还必须“拼篮板球” ，如果篮板球落在公共区域内，就叫“争篮板球 ”或“抢篮板球”；而如果篮板球没有落在自己控制的范围内，或者已基本上不太可能属于自己时，却非要得到它，才有了“拼篮板球” 的概念。而现代篮球运动中对篮板球的争夺早已成为“拼篮板球” 了。对此应有足够的认识。2.4.
12、2 加强拼抢意识及提高控制欲望和判断抢位能力争夺篮板球首先取决于抢的意识和拼的精神。拼抢的意识和愿望是提高争夺篮板球能力的最重要的组成部分，NBA 著名的教练员雷乔治将争夺篮板球的能力具体总结量化为“75%取决于愿望， 25%取决为能力” 。也就是说：只要在意识的指导下才有具体的行动；只要有拼的精神才有争夺的欲望和果敢的行为。所以实践中一定要培养强烈的争夺意识和愿望，做到“有投必抢” ！哪怕只有百分之一的可能，也要尽百分之百的努力去争取，决不放弃任何一个机会和可能。衡量和评价抢篮板球意识和欲望的一个重要指标就是看他的判断和抢位。篮球界有句行话叫“没有位置就没有篮板球”。抢占位置必须在意识和欲望
13、的支配下加强判断，判断和抢位贯穿在整个抢篮板球的全过程中；仅从时间上分析，投篮者出手一瞬间为第一个判断抢位时机；投篮者出手后根据其投篮点和用力大小及球的飞行路线等是第二个判断抢位时机；当投篮不中的球弹离球篮时是第三个判断抢位时机等等。而所有这些判断抢位能力都首先依赖球争夺篮板球的拼抢意识和控球欲望。2.4.3 提高争夺篮板球的技术技巧争夺篮板球对技术技巧的要求较高，除提高意识和拼抢欲望外，还要注重研究篮板球的特点规律，结合不同对象和自身特点，有针对性地选择所要采用的争夺方法和争夺技巧，提高争夺篮板球的能力。在实践我们发现比赛中投篮不中的球基本有两种情况：一是“三不沾” 球，也被称为“空气球 ”
14、，既投篮的球未触及到球筐、篮板或篮网；二是球碰篮板或篮筐后反弹至某一区域。而这第二种情况是篮板球的主要表现形式，这种碰篮板或篮筐的球反弹后，绝大多数的运动轨迹又是呈现抛物线状态，既投篮不中的球先是向上或斜向上方弹至一定高度后再下落。照此分析，如果按篮板球出现的先后时间顺序划分，至少有以下几个争夺时机：第一时机：投篮不中的球刚弹离篮筐到弹至最高点时，处在其运动轨迹的上升期，在高于篮筐以上的空间争夺处在上升期的篮板球，能在这个时期争夺篮板球的运动员除了要有良好意识、拼抢的欲望和敏锐的时机洞察力外，还要求有一定的身高、弹跳和灵敏等身体条件的保证。现代篮球赛场上经常见到的“补扣” ，多属于类似情况。第
15、二时机：投篮不中的球反弹至其抛物线的最高点开始下落后即篮板球已处于其运动轨迹的下降期时，由于大多数人争夺篮板球都在这一时机，这个争夺点因个人所控制的高度和空间的差异而不同，目前世界优秀男子篮球运动员的争夺高度约为 3.303.50m 左右，而我国优秀男子篮球运动员的争夺高度约为 3.003.20m 左右，这也是我国男篮争夺篮板球能力弱于世界强队的主要原因之一。篮板球还没有落到我们的可控制范围内，国外优秀球员就已经起跳或控球了。如果都强调在这一时机争夺篮板球，我国男篮无疑将处于劣势；因为不同的可控制空间决定了不同的起跳时机，可控制空间越高越大，起跳的时机也就越早，除非战术需要，否则我们不可能早于
16、强劲对手的起跳时机。因此，以目前我国球员的身体条件，不适于在此时机与国外强手相抗衡。第三时机：争夺篮板球的队员在自己的最高点触到球（并不意味着已经控制了球）时，这一时机基本上是从抢球人跳至最高点触及到球后至落地时止。这一时机是我们（特别是身体条件相对较差的球员）应重点关注的时机，此时触球队员自以为已经控制了篮板球而有所放松，且争夺球的高度也正不断降低，假如我们由于身体条件的限制而放弃在第一和第二时机与对手争抢时，在此时，就有了大显身手的机会高度达到已控制范围，对手又有所麻痹，趁对手和球下落至适宜位置时迅速抢位、起跳和出手，争夺或破坏对手手中的球，较易得手。这里的难点在于位置的选择和起跳及出手时
17、机的掌握，但只要打破常规的观念和认识，稍加转变或延长注意的焦点，再经过专门的训练，掌握并不像想象中的难。第四时机：争抢队员已基本上控制了篮板球而欲处理球时（衔接技术）。此时，该队员的注意力多集中在篮筐、队友、对手及空间、路线等方面而较易忽视了对球的保护，这正是夺取、击落和破坏其手中球的难得时机，也较易获得争球的机会，即使不成，也能影响和干扰破坏对手的衔接技术和控球质量等，为同伴创造得球的机会，并在很大程度上打击对手的士气。从篮板球产生出现的先后时间顺序上看，争夺篮板球首先应抢第一时机，但难度较大，需要有一定天赋的或高水平的专业运动员才有掌握的可能性，一般人只能望尘莫及；第二时机是一般教科书中经
18、常强调的，书中有关篮板球的技术分析也多是以此为基本模式，由于可控制的空间范围不同，身高、体重及意识对篮板球的影响较大；第三时机是我们最容易忽略的也是最有潜力的机会，特别是当对手的身体或位置占优时，更应该注重注意力的转移并再次抢位以利于该点的争夺；第四时机更接近于抢、打、断球。因此争夺篮板球时，条件允许应尽力争夺第一时机；不具备争抢第一时机的本钱而自身条件或位置优于对手的，要争抢第二时机；身体条件或位置不如对手时，要紧盯第三或第四时机。在上述任一时机，都有一个判断、移动、抢位和下手的过程，必须层层投防，决不放过任何一线生机，而这一切均与争夺的意识、欲望和拼抢的精神等紧密相关。2.5 抢篮板球技术
19、训练步骤及练习方法2.5.1 抢篮板球技术训练步骤抢篮板球技术训练顺序是：移动、抢占位置、判断起跳、抢球。教学与训练中，可采用分解教学训练的方法。先练习原地起跳、抢球，再练习移动抢位挡人，起跳篮板球的完整技术，并逐渐加大难度，最后在对抗的条件下练习或在比赛中进行抢篮板球练习。2.5.2 抢篮板球技术的练习方法（1）学生二列横队站立，根据教师口令做徒手原地双脚起跳。模仿单 双手抢篮板球动作进行练习。（2）学生相距一步，成二列横队，面对面站立两人一组练习。根据教师信号，前排学生做前转身后转身挡住后排学生。连续数次后交换练习。（3）学生二列横队站立，每人一球向头上跑球后起跳，用双手或单手做空中抢球练
20、习。（4） 每人一球向篮板或墙上抛球后，上一步起跳用双手或单手在空中抢反弹回来的球。（5） 学生三人一组在篮下分散，背对球篮站立当教师向篮板抛球后三人同时转身拼抢篮板球，抢到者立即投篮，其余两人进行防守，投篮不中，三人继续拼抢，直到投中。（6） 学生一对一抢篮板球。教师在篮圈一侧投，进功队员摆脱防守篮板球，防守队员转身堵档，双方争抢功守篮板球。进攻队员抢到篮板球则继续投篮。防守队员抢到篮板球迅速一传给老师，攻守交换练习。3把篮板球融会贯通到攻防战术之中争抢篮板球技术已成为攻守战术中一个重要的组成部分，争抢篮板球不仅要利用个人的拼抢能力，而且需要集体配合，做到投抢结合有投有抢，有挡有抢，抢挡结合
21、。4抢篮板球的组织要求抢篮板球是全队的共同任务，从战术组织的角度看凡处在篮圈正面位置的队员。一抢占两侧位置为主；凡处在篮圈两侧位置上的队员以抢占中间与异侧位置为主。一单进攻篮板球失误，因进攻一方的队员始终处于移动状态。这时可根据球的反弹方向和进攻形式，明确不同任务和分工，在失球处完成从进攻转为防守的任务。体现战术的衔接性，为转入防守创造有利条件。5争抢防守篮板应注意的问题（1）形成每投必抢，每投必挡人的意识。（2）注意掌握点拨球和连续起跳点抢篮板球技术。（3）抢篮板球时，注意提高连续起跳的能力和意识。（4）抢后场篮板球后，要迅速的一传，或运球摆脱后迅速一传。6抢篮板球技术教学与训练建议（1）提
22、高学生对抢篮板球重要性的认识，在教学中培养积极拼抢意识和勇猛顽强的作风及养成“有投必抢”的习惯（2）抢进攻篮板球要强化“冲抢”意识抢防守篮板球侧重强化“挡抢”意识。注意加强攻守篮板球的对抗性训练。（3）注意把抢篮板球技术同补篮，投篮，快攻，突破和二次进攻技术结合起来进行训练。（4）加强抢篮板球技术与攻守战术的结合起来进行训练。（5）注意加强身体素质和控球能力的训练，为在激烈的对抗中挣抢篮板球打好基础。结论现代篮球运动的发展趋势是向“更高”、“更快”、“更强”方向发展。篮板球是决定比赛胜负的重要因素之一，是争取主动，战胜对方的重要因素。在训练中加强篮板球的专项素质和专项技巧的强化训练，促进其抢篮
23、板球能力的提高。使每个队员都将拼抢篮板球作为自己应尽的职责，所以每个队员都应具备有强烈的抢篮板球的愿望和良好的篮板球技术，以及强壮的身体等，才是现代篮板球运动发展的要求。致 谢本文是在指导老师喻慧荣的悉心指导下完成的，从论文最初的选题到题目最后的确定，从论文基本框架的构思到成文后的具体修改，都倾注了指导老师大量的心血。指导老师渊博知识，勤奋求学治学的态度不仅令我钦佩，也激励着我不断努力和前行。非常感谢喻老师在本论文完成的整个过程中给予了很多有益的指导和帮助，并对论文的修改提供了非常宝贵的具体意见。在四年的学习生活中，得到了上饶师范学院体育系各位领导以及老师的诸多关心和帮助，在此，谨向他们致以深深的谢意！参考文献1 孙民治. 球类运动篮球. 北京：高等教育出版社. 20012 体育学院普修通用教材. 篮球运动教程. 北京：人民体育出版社. 20013 王家宏. 篮球. 桂林：广西师范大学出版社. 20034 叶国雄、陈树华. 篮球运动研究必读. 北京：人民体育出版社. 19985 王亚琪、赵禹. 篮板球的反弹规律与进攻篮板球的拼抢. 北京体育大学报.2002
